Neue Rezepte

5 weitere Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind

5 weitere Lebensmittel, die gut für Ihr Herz sind


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

5 Lebensmittel, die die Herzgesundheit fördern

Denken Sie, ein Apfel am Tag hält den Arzt fern? Das alte Sprichwort könnte einfach richtig sein. Es gibt unzählige Studien, die darauf hindeuten, dass bestimmte Lebensmittel gut für Ihre Herzgesundheit sind, aber woher wissen Sie, welche Sie essen sollten und was sie für Ihr Herz tun?

Wir haben fünf Lebensmittel identifiziert, die Sie vielleicht nicht sofort als herzgesund bezeichnen, die aber reich an Antioxidantien, Probiotika und anderen gesunden Komponenten sind. In der Diashow haben wir sie aufgeschlüsselt, um Sie darüber zu informieren, wie jedes Lebensmittel für die Gesunderhaltung Ihres Herzens kämpft.

Joghurt enthält beispielsweise hohe Mengen an Probiotika, die Zahnfleischerkrankungen vorbeugen, die unbehandelt zu Herzerkrankungen führen können. Und Früchte wie Rosinen, Granatäpfel und Äpfel enthalten Antioxidantien, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Auf Kohlenhydrate verzichten? Denk nochmal. Vollkornprodukte enthalten eine Vielzahl von Elementen, die helfen können, koronare Erkrankungen abzuwehren.

Essen Sie nach unserer Liste und Ihr Herz wird es uns danken.


Superfoods für die Herzgesundheit

von Alison Gwinn, AARP, 27. Januar 2021 | Kommentare: 0

Englisch | Wenn es um die Herzgesundheit geht, wissen Sie wahrscheinlich, was die American Heart Association (AHA) als ihre wichtigsten Ernährungsempfehlungen anbietet: Essen Sie eine ausgewogene Mischung aus frischem, ballaststoffreichem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Proteinen wie Nüssen, Fisch ohne Haut und Geflügel. Neuere Studien haben jedoch auch bestimmte kardiovaskuläre All-Stars genannt, die es wert sind, in Ihre Rotation aufgenommen zu werden. Hier sind ein paar herausragende Dinge, die Sie Ihrer Einkaufsliste hinzufügen können.

Rüben

Wieso den: Rüben verdienen ein Ehrenabzeichen in der Gemüsefamilie, sagt Jorge A. Brenes-Salazar, M.D., ein geriatrischer Kardiologe und Assistenzprofessor für Medizin an der Mayo Clinic. Das liegt an ihren hohen Nitratdosen, die dazu beitragen, die Blutgefäße erweitert und gesund zu halten. Eine britische Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass das tägliche Trinken einer Tasse Rübensaft bei Bluthochdruckpatienten den Blutdruck signifikant senkte.

Kennen Sie auch: Wenn es um die Gesundheit des Herzens geht, lohnt es sich, rot zu sehen – oder orange oder gelb. „Obst und Gemüse mit diesen Farben haben Carotinoide und Flavonoide“, erklärt Brenes-Salazar, Pigmente, die für ihre herzgesunden antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Probieren Sie diese anderen errötenden, nährstoffreichen Gemüse und Früchte: Karotten, Süßkartoffeln, Eichelkürbis, Orangen, Melone und Papaya.

Kürbiskerne und Walnüsse

Wieso den: Eine Studie, die 2019 bei den Hypertension Scientific Sessions der AHA vorgestellt wurde, ergab, dass der Verzehr von Kürbiskernen zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Kürbiskerne sind laut AHA reich an Ballaststoffen und einer Vielzahl von Nährstoffen, insbesondere herzgesundem Magnesium (eine viertel Tasse enthält 42 Prozent der empfohlenen Tagesdosis des Minerals). Was Walnüsse angeht, so ergab eine Penn State-Studie aus dem Jahr 2019, dass bei Teilnehmern, die täglich Walnüsse aßen und gleichzeitig die gesättigten Fette insgesamt senkten, ihr Blutdruck sank.

Kennen Sie auch: „Alle Nüsse sind gute Quellen für einfach ungesättigte Fette“, sagt Kate Patton, leitende ambulante Ernährungsberaterin an der Cleveland Clinic. "Für Leute, die keinen Fisch essen, sind sie eine gute Möglichkeit, diese Omega-3-Fette aufzunehmen." Eine Studie aus dem Jahr 2019, die bei der European Society of Cardiology vorgestellt wurde, zeigte, dass der zwei- oder mehrmalige Verzehr von Nüssen pro Woche mit einem um 17 Prozent geringeren Risiko für kardiovaskuläre Mortalität verbunden war. Aber denken Sie an ein Wort: Mäßigung. Dies sind kalorienreiche Lebensmittel, also halten Sie die Portionen bescheiden und vermeiden Sie Salz, Zucker und Öle. Penny Kris-Etherton, angesehene Professorin für Ernährung an der Pennsylvania State University, rät, sich jeden Tag auf eine Menge zu beschränken, die in Ihre Handfläche passt

Tofu

Wieso den: Forscher der Harvard Medical School und des Brigham and Women's Hospital berichteten im Jahr 2020, dass eine Studie mit mehr als 200.000 Menschen einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von isoflavonreichem Tofu mehr als einmal pro Woche und einem um 18 Prozent geringeren Risiko für Herzerkrankungen ergab. Darüber hinaus ist Tofu eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und somit ein intelligenter Ersatz für rotes Fleisch oder Schweinefleisch. „Es enthält auch Phytosterole – pflanzliche Cholesterine, die das Cholesterin in unserem eigenen Körper tatsächlich verbessern“, sagt Brenes-Salazar.

Darüber hinaus empfehlen die neuesten USDA-Ernährungsrichtlinien, die im Dezember veröffentlicht wurden, etwa 5 bis 6 Unzen Protein (aus Fleisch, Hühnchen, Eiern, Fisch, Nüssen oder Sojaprodukten) pro Tag, sagt Kris-Etherton. „Wenn Menschen viel Fleisch essen, müssen sie langsam Wege finden, das Fleisch durch andere gesunde Lebensmittel zu ersetzen, und Tofu ist eine davon.“

Oliven und Olivenöle

Wieso den: Wenn Sie von der mediterranen Ernährung gehört haben (und wer hat das nicht?), dann wissen Sie alles über Olivenöl. Es steigert nicht nur das gute, herzschützende Cholesterin, sondern beugt auch Diabetes und Schlaganfällen vor. Jüngste Forschungen bestätigen seine heilsame Wirkung: Eine europäische Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Patienten, die einen Herzinfarkt erlitten hatten und anschließend eine mediterrane Diät mit hohem Olivenölgehalt befolgten, eine bessere Reparatur der Arterienauskleidungen hatten. Eine Studie der University of Minnesota Medical School aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Olivenöl kann Menschen helfen, länger zu leben.

Versuchen Sie, die USDA-Richtlinien von 27 Gramm (etwa zwei Esslöffel) pro Tag zu befolgen. „Denken Sie daran“, sagt Kris-Etherton, „Olivenöl ist kalorienreich.“ Achten Sie bei Oliven darauf, die natriumarme Sorte zu kaufen, die in vielen Big-Box-Läden erhältlich ist. Apropos Öle, Brenes-Salazar warnt stattdessen vor dem kürzlich in Mode gekommenen Kokosöl und schlägt vor, entweder Oliven- oder Pekannussöl zu verwenden, das geschmacksneutral, reich an einfach ungesättigten Fetten und wenig gesättigten ist.

Kichererbsen

Wieso den: Erstens sind sie voller Ballaststoffe, die dazu beitragen können, Ihr schlechtes LDL-Cholesterin zu senken. Zweitens: „Bohnen sind eine unterschätzte Quelle für qualitativ hochwertiges Protein“, bemerkt Brenes-Salazar. Patton fügt hinzu: „Alle Mitglieder der Familie der Hülsenfrüchte sind super gesund, weil sie reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen sind, die den Cholesterinspiegel senken und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.“

Versuch auch: andere herzgesunde Hülsenfrüchte – Pintobohnen, rote Bohnen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen. Aber denken Sie daran, dass Bohnen in Dosen einen hohen Salzgehalt haben können, also spülen Sie sie entweder gründlich mit Wasser ab oder verwenden Sie getrocknete Bohnen.

Haferflocken

Wieso den: Ballaststoffreiche Haferflocken, die seit einem halben Jahrhundert für ihre gesunden Eigenschaften angepriesen werden, reduzieren die Cholesterinaufnahme und tragen zur Darmgesundheit bei. „Haferflocken sind eine gute Quelle für gesunde Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine“, erklärt Patton. „Lösliche Ballaststoffe sind wirklich wichtig für unseren Verdauungstrakt und halten den Blutzuckerspiegel stabil.“

Versuch auch: Quinoa, Vollkornreis (braun, schwarz und wild) oder Vollkornbrot und Müsli. „Schauen Sie sich das Nährwertetikett an und stellen Sie sicher, dass ‚Vollkorn‘ die erste Zutat ist“, sagt Kris-Etherton.

Lachs

Wieso den: Die AHA hat kürzlich ihre langjährige Empfehlung bekräftigt, zweimal pro Woche Fisch zu essen – insbesondere Lachs und andere fettige Fische mit hohem Omega-3-Fettsäuren-Gehalt –, um das Risiko von Herzinsuffizienz, Schlaganfall und anderen koronaren Erkrankungen abzuwehren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ein Inhaltsstoff in Fisch und anderen Meeresfrüchten namens Trimethylamin-N-Oxid (TMAO) auch die Symptome im Zusammenhang mit Bluthochdruck reduzieren kann.

Versuch auch: Die AHA empfiehlt Seeforelle, Hering, Weißer Thunfisch, Sardinen und Makrele.

Blaubeeren

Wieso den: Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen und Polyphenolen (diese Antioxidantien, die freie Radikale absorbieren) und Vitamin C.

Versuch auch: Alle Beeren – Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren – haben aufgrund ihrer Ballaststoffe sowie ihrer Flavonoide und Antioxidantien herzgesunde Eigenschaften. Hassen Sie Beeren? Betrachten Sie rote Trauben, die reich an Resveratrol sind, einem herzgesunden Antioxidans.

Brokkoli und Rosenkohl

Wieso den: Obwohl das meiste Gemüse gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit ist, sind Brokkoli und Rosenkohl Spitzenreiter. Eine australische Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass diese und andere Kreuzblütler, einschließlich Kohl, mit einem Rückgang von Blutgefäßerkrankungen verbunden sind. Sie sind reich an krankheitsbekämpfenden Flavonoiden und Carotinoiden sowie an cholesterinsenkenden Ballaststoffen. Außerdem bedeutet die niedrige Kaloriendichte, wie bei allen Gemüsesorten, dass Sie viel essen können, ohne die Kalorienskala zu kippen. „Solche Lebensmittel sollten Sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung anstreben, weil sie beim Sättigungsgefühl helfen“, sagt Brenes-Salazar.

Versuch auch: Spinat, Grünkohl, Babygrün, Mangold und Grünkohl. „Der Konsens ist, dass drei Portionen dunkelgrünes Blattgemüse pro Tag das Gesamtrisiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes senken“, sagt Patton.

Chilischoten

Wieso den: Diese heißen kleinen Kerle sind reich an einer Substanz namens Capsaicin. Es bringt deinen Mund in Brand – aber es hat auch entzündungshemmende, antioxidative und blutzuckerregulierende Wirkungen. Das sind gute Nachrichten für Ihr Herz: Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit 570.000 Personen ergab, dass diejenigen, die Chilischoten aßen, ein um satte 26 Prozent niedrigeres relatives Risiko für kardiovaskuläre Sterblichkeit hatten als diejenigen, die die Paprikaschoten selten oder nie aßen.

Darüber hinaus sind süße grüne und rote Paprikaschoten auch eine gute Quelle für das mächtige C.

Aktion zum Gedenktag

Sollten Sie sich mit Fischöl beschäftigen?

Wir haben seit Jahren gehört, dass Fischölergänzungen (und ihre Omega-3-Fettsäuren) magische Pillen gegen Herzkrankheiten sind – tatsächlich nehmen mindestens 10 Prozent der Amerikaner sie ein. Jüngste Forschungen haben jedoch Zweifel an ihrer Wirksamkeit aufkommen lassen, darunter eine Studie, die im November auf der wissenschaftlichen Tagung der AHA vorgestellt wurde. Es stellte sich heraus, dass bei 13.078 Menschen, die eine Herzerkrankung hatten (oder ein hohes Risiko dafür hatten), Fischöltabletten ihr Risiko für kardiale Ereignisse im Vergleich zu denen, die ein Placebo erhielten, nicht verringerten. Darüber hinaus trat Vorhofflimmern, eine potenziell gefährliche Herzrhythmusstörung, bei denen, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, häufiger auf.

Brenes-Salazar von der Mayo Clinic stellt fest, dass die AHA-Studie nur zu einem wachsenden Konsens beiträgt: „Die Geschichte der Omega-3-Fettsäuren ist eine, die wir in der Geschichte der Kardiologie oft gesehen haben – eine übermäßige Vereinfachung der diätetischen Wirkungen bestimmter“ Lebensmittel“, stellt er fest. „Es gibt gute Beweise dafür, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch mit einem verringerten kardiovaskulären Risiko verbunden sein kann. Aber als wir Komponenten isolierten, zeigten sie nicht die gleiche Wirkung wie der Verzehr des ganzen Fisches. Der Rat, den ich Patienten jetzt gebe, lautet: Nehmen Sie ein Glas und beschriften Sie es mit „Frischem Fisch“. Geben Sie all das Geld hinein, das Sie für Fischölergänzungen ausgegeben hätten. Dann genießen Sie frischen Fisch, der viel besser ist, als mehrere gelbe, durchscheinende Kapseln zu schlucken.“

Endeffekt: Fisch ist immer noch gut für Sie, aber lassen Sie Fischöl in Tablettenform weg.


Herzgesunde Rezepte

Beginnen Sie mit den Rezepten der American Heart Association für eine Woche.

    Miniwaffeln, Nudelsalat, Fischfilets
    Gartensuppe, Hühnchen, Beeren-Kleinigkeit
    Frühstückspita, Süßkartoffelsalat, geschmortes Rindfleisch
    Tomatensuppe, Lachs, Zuckerschoten
    Karottensalat, hausgemachte Pizza Quiche, gegrillter Fisch, Puddingpastete Snack-Mix, Mac und Käse, Spargel

Für Patienten mit neu diagnostizierten Herzerkrankungen gibt es mehr Beweise denn je für die Rolle von Lebensmitteln in der Behandlung, sagt Rachel Johnson, die in Ernährung promoviert hat. Johnson und ihre Kollegen im Ernährungsausschuss der AHA "durchliefen einen strengen Prozess der Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur und der Eingrenzung auf die Komponenten einer herzgesunden Ernährung, die sich als die wirksamsten in Bezug auf die Senkung des kardiovaskulären Risikos erwiesen haben" . Die fünf Ernährungskomponenten, die die AHA-Experten für die wichtigsten halten:

    Essen Sie viel Obst und Gemüse – das entspricht 4 1/2 Tassen pro Tag oder mehr, wenn möglich. „Das mag nach viel klingen“, räumt Johnson ein, „aber wenn man einen großen Salat mit viel dunkelgrünem und orangefarbenem Gemüse isst, kann man diesem Ziel einen großen Schritt näher kommen.“


Haben Sie einen hohen Cholesterinspiegel? Lebensmittel zu vermeiden

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel im Blut oder ein anderes kardiovaskuläres Gesundheitsproblem haben, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Ihr Herz gesund zu halten.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass alle Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel vollständig vermieden werden sollten. “holesterol aus Ihrer Ernährung beeinflusst tatsächlich nicht Ihren Cholesterinspiegel im Blut, wie man früher dachte,”, sagt Christy Shatlock, MS, registrierte Ernährungsberaterin bei਋istroMD. “Sie müssen jedoch vorsichtig sein, denn oft enthalten cholesterinreiche Lebensmittel auch einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die bei einer herzgesunden Ernährung begrenzt werden müssen.” Mit anderen Worten, gönnen Sie sich keinen Speck und keine Vollmilch . Aber essen Sie Eier, Lachs und Garnelen, obwohl sie Cholesterin haben, da sie nicht reich an gesättigten Fettsäuren sind.

Anstatt sich während einer Herzdiät auf Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel zu konzentrieren, sollten Sie Transfette und gesättigte Fette sowie Lebensmittel mit hohem Salz- und Zuckergehalt vermeiden.

Transfette und gesättigte Fette

„Insgesamt machen wir uns mehr Sorgen, dass Transfette unseren Cholesterinspiegel erhöhen [als wir uns Sorgen über cholesterinreiche Lebensmittel machen]“, erklärt Kelly. “IEs wird empfohlen, dass Sie konsumieren Null dieser Art von Fett, weil es so stark mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.”

Sie erklärt, dass Transfette zwar aus verarbeiteten Lebensmitteln ‘verboten’ wurden, sie jedoch in einigen Lebensmitteln immer noch in geringen Mengen vorhanden sind. Zum Beispiel könnte ein Glas Erdnussbutter sagen, dass es 0 Gramm Transfette enthält, aber tatsächlich etwa 0,4 Gramm pro Portion enthält. Mehrere Lebensmittel mit “nur ein wenig” Transfettsäuren können zu viel Transfettsäuren ergeben. Überprüfen Sie daher das Etikett und stellen Sie sicher, dass die Lebensmittel, die Sie essen, keine “teilweise gehärteten Öle enthalten.” Dies kann Folgendes umfassen:

Vermeiden Sie für eine herzhafte, gesunde Ernährung Transfette. Dies bedeutet, dass Sie gebackene oder geröstete Lebensmittel den gebratenen vorziehen. Essen Sie auch etwa ein- bis zweimal pro Woche (oder weniger) rotes Fleisch und wählen Sie magere Stücke wie Rinderfilet oder Filet Mignon. Finger weg von:

Gesättigte Fette stammen hauptsächlich aus Fleisch- und Milchprodukten. Die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt und die Wahl gesünderer Optionen können Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihr Lipidprofil verbessern. Fatty Beef ist ein Beispiel für ein Lebensmittel mit gesättigtem Fett. Auf der Liste steht auch:

  1. Schweinefleisch
  2. Lamm
  3. Geflügel mit Haut
  4. Butter
  5. Käse und andere Vollmilchprodukte oder fettreduzierte Milchprodukte
  6. Vollfettmilch

Zu viel Salz in Ihrer Ernährung ist schlecht für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Das liegt daran, dass zusätzliches Natrium das Blutvolumen in Ihren Blutgefäßen erhöht, den Blutdruck erhöht und Ihr Herz schwerer arbeiten lässt, um es zu pumpen.

Essen Sie 1.500 Milligramm oder weniger Natrium pro Tag, um den Blutdruck niedrig zu halten. Ihr erster Schritt besteht darin, den Salzstreuer vom Tisch zu halten. „Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze oder einen Salzersatz wie Mrs. Dash“, schlägt Kelly vor. Lesen Sie das Etikett auf allen vorgefertigten Gewürzmischungen, da oft Salz die erste Zutat ist und Sie sich davon fernhalten möchten. Achten Sie auch auf verstecktes Salz in den Lebensmitteln, die Sie essen. Alles über 140 mg Natrium pro Portion ist ein No-Go. Und überraschenderweise können diese Lebensmittel einen hohen Natriumgehalt haben:

Zucker

Tut mir leid, wenn Sie Naschkatzen haben, Forscher sagen, dass zu viel Zucker mit einem höheren Risiko verbunden ist, an Herzerkrankungen zu sterben. Leider essen die meisten von uns zu viel. Der durchschnittliche Amerikaner isst etwa 22 Teelöffel Zucker pro Tag. Die American Heart Association empfiehlt jedoch, dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel Zucker pro Tag (auch bekannt als 24 Gramm oder 100 Kalorien) und Männer nicht mehr als 9 Teelöffel pro Tag (auch bekannt als 36 Gramm oder 150 Kalorien) zu sich nehmen.

Um Ihre Zuckeraufnahme deutlich zu reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz, wie zum Beispiel:

  1. Alkoholfreie Getränke
  2. Fruchtgetränke
  3. Süssigkeit
  4. Kuchen, Kekse und Torten
  5. Eis
  6. Gezuckerter Joghurt und Milch
  7. Süßes Brot und Waffeln

“Halten Sie nach geheimen Zuckerquellen wie Brot, Müsli, Joghurt, Gewürzen und Soßen Ausschau,”, sagt Kelly. “Wählen Sie Lebensmittel mit weniger als 9 Gramm Zucker pro Portion.”


Papaya

Sie haben vielleicht gehört, dass Tomaten reich an Lycopin und Antioxidantien sind, von denen angenommen wird, dass sie das Cholesterin und das Schlaganfallrisiko senken, indem sie Entzündungen bekämpfen. Aber Sie können noch mehr von der guten Verbindung von Papayas bekommen. Nach deutschen Erkenntnissen ist das in Papayas enthaltene Lycopin fast dreimal so bioverfügbar wie das in Tomaten enthaltene Lycopin, sodass Ihr Körper mehr davon aufnimmt. Das bedeutet, dass der Verzehr von Papaya Ihnen eine größere Chance bietet, vom cholesterinsenkenden Potenzial dieses Antioxidans zu profitieren. Tropischer Obstsalat, irgendjemand?

PROFITIPP: Kombinieren Sie Papaya mit Avocado-Superstar für die Herzgesundheit in diesem erfrischenden Avocado-, Grapefruit- und Papaya-Salat.


Die besten Früchte für Ihr Herz

Diese sieben Früchte sind am besten für Ihr Herz und sollten in Ihren örtlichen Lebensmittelgeschäften leicht erhältlich sein.

Äpfel

Es stellte sich heraus, dass ein Apfel am Tag den Arzt tatsächlich fernhalten könnte. Äpfel sind nicht nur eine gute Möglichkeit, Ihrer Ernährung Ballaststoffe und Flavonoide hinzuzufügen, sondern einige Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Äpfel essen, weniger wahrscheinlich an Bluthochdruck leiden.

Suchen Sie nach glänzenden, festen und fleckenfreien Auftragen. Bewahren Sie sie dann im Kühlschrank-Fruchtknusper auf, um ihre Saftigkeit und Knusprigkeit zu verlängern.

Aprikosen

Aprikosen liefern eine Handvoll Vitamine (A, C, E und K) sowie Ballaststoffe. Und ihr oranger Farbton stammt von Carotinoiden, einem Antioxidans. Frische Aprikosen haben eine flüchtige Saison von Mai bis August (achten Sie auf feste und pralle Früchte). Glücklicherweise liefern getrocknete Aprikosen die gleichen Nährstoffe, und Menschen, die täglich etwa eine Tasse Trockenfrüchte (das sind nur 2 EL) essen, ernähren sich gesünder und wiegen weniger als diejenigen, die nicht viel essen, wenn überhaupt. Trockenfrüchte (laut einer Studie in der Zeitschrift Ernährungsforschung).

Bananen

Essen Sie eine Banane und Sie erhalten die Vitamine B6 und C. Sie erhalten auch Ballaststoffe, Kalium und Magnesium, die alle drei wichtige Nährstoffe sind, die helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Achten Sie beim Einkaufen auf feste Bananen in jeder Größe, da die Größe die Qualität nicht beeinflusst.

Beeren

Ob Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Erdbeeren, die Sie am meisten anziehen, alle sind großartige Quellen für Vitamin C und Ballaststoffe. Und eine ballaststoffreiche Ernährung hat das Potenzial, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, so die Academy of Nutrition and Dietetics. Ballaststoffe können auch helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten – ein weiterer Segen für Ihr Herz! Vergessen Sie nicht: Tiefgekühlte Beeren sind genauso gesund wie frische, sodass Sie das ganze Jahr über Beeren genießen können.

Grapefruit

Servieren Sie Grapefruit für eine Dosis Vitamin C, Kalium und Ballaststoffe. Eine einzelne Portion Grapefruit liefert 2,5 Gramm Ballaststoffe oder etwa 7% Ihres Tagesbedarfs. Außerdem in einer Frauenstudie (veröffentlicht 2014 in der Zeitschrift Lebensmittel- und Ernährungsforschung), diejenigen, die regelmäßig Grapefruit aßen oder ihren Saft tranken, hatten ein höheres “gutes”-HDL-Cholesterin, niedrigere Triglyceride und wogen weniger.

Achten Sie beim Einkaufen auf eine Grapefruit, die für ihre Größe schwer ist und sich federnd anfühlt. Bewahren Sie es zu Hause im Kühlschrank auf, aber für eine saftigere Frucht servieren Sie es bei Raumtemperatur oder warm, nicht gekühlt. Denken Sie daran, dass Grapefruit und ihr Saft mit einigen Rezepten interagieren, also fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie zu Ihrem Speiseplan hinzufügen.

Orangen

Dieser Zitrus-Favorit ist ein echter Gewinner der Herzgesundheit: Untersuchungen zeigen, dass die Flavonoide in Orangen (Naringenin und Hesperidin, um nur zwei zu nennen) starke antioxidative und entzündungshemmende Kräfte haben. Sie können auch helfen, den Blutdruck zu verbessern und das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken, abwehren. Wie die anderen Früchte in dieser Liste liefern Ihnen auch Orangen Kalium und Ballaststoffe. Suchen Sie nach Orangen mit kleinen Nabeln (ja, die Einbuchtung am Ende der Orange ohne Stiel wird Nabel genannt). Ein großer Nabel bedeutet, dass er überreif ist.

Pfirsiche

Holen Sie sich gelbe Pfirsiche für einen Schuss Beta-Carotin (und diese Rezepte). Männer mit einem höheren Beta-Carotin-Blutspiegel starben laut einer 2018 in der Zeitschrift Circulation Research veröffentlichten Studie seltener an Herzerkrankungen oder Schlaganfällen. Pfirsiche liefern auch Ballaststoffe, Kalium und die Vitamine C, E und K. Suchen Sie nach Früchten mit einem starken, süßen Geruch, die bei Berührung leicht nachgeben.


5 herzhafte, herzhafte Frühstücksideen für unterwegs

Ein gesundes Frühstück braucht nicht jeden Tag viel Zeit oder Energie. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich mit guten Zutaten einzudecken, wenn Sie jede Woche im Supermarkt sind. Nehmen Sie sich dann jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um es zusammenzusetzen. Diese wenigen Änderungen in den Einkaufs- und Morgengewohnheiten können Ihnen helfen, ein Leben lang gesund zu essen.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website unterstützt unsere Mission. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik

Die Ernährungsberaterin für präventive Kardiologie Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD, bietet fünf leckere, herzhafte und herzgesunde Frühstücksideen, deren Zubereitung nicht länger als 10 Minuten dauert.

Sie können zu Hause oder unterwegs gegessen werden, damit Sie in Ihrem geschäftigen Tag nichts verpassen – und Sie werden keinen Geschmack verpassen. Jedes enthält Kohlenhydrate, Protein und Fett, um sicherzustellen, dass Sie den Tag mit einer sättigenden, ausgewogenen Mahlzeit beginnen, die Sie den ganzen Morgen lang mit Energie versorgt.

Cremige, knusprige Haferflocken

Messen Sie eine halbe Tasse trockene Portion altmodische oder stahlgeschnittene Haferflocken in eine mikrowellengeeignete Schüssel (Schnellkoch- oder Instant-Versionen sind in Ordnung, wenn Sie mehr Zeit sparen müssen). Gießen Sie genug Wasser über die Haferflocken, um sie zu bedecken, und rühren Sie um. Mikrowelle auf höchster Stufe 2½ bis 3 Minuten lang erhitzen, bis sie fertig sind. Wenn Sie einen süßeren Geschmack bevorzugen, versuchen Sie es mit frischen Früchten oder einem Schuss Vanilleextrakt. Um diese komplexe kohlenhydrathaltige Mahlzeit mit Protein und gesundem Fett auszugleichen, fügen Sie gehackte Nüsse und/oder Samen wie Chia oder gemahlene Leinsamen hinzu.

Overnight-Oats

Eine alternative Haferflocken-Option ist das Einweichen von Haferflocken über Nacht oder für nur 30 Minuten am Morgen. Beginnen Sie mit ½ Tasse Ihres Lieblingshafers und ½ Tasse Wasser oder Ihrer Lieblingsmilch. Zusammen mischen und einweichen lassen. (Original-Hafer muss über Nacht eingeweicht werden, Instant kann eingeweicht werden

30 Minuten). Nach Belieben kalt essen oder in der Mikrowelle aufwärmen.

Englischer Muffin mit Ei und Käse

Haben Sie schon einmal ein Ei in der Mikrowelle gekocht? Es geht schnell und im Gegensatz zum Braten eines Eies in einer Pfanne müssen Sie kein Fett hinzufügen. Schlagen Sie ein großes Ei (für zusätzliche Ballaststoffe fügen Sie gehacktes Gemüse wie Paprika, Zwiebeln, Tomaten, Pilze hinzu) in einer mikrowellenfesten Schüssel und Mikrowelle auf höchster Stufe 45 bis 55 Sekunden lang, bis es fest ist. Legen Sie das gekochte Ei auf eine Scheibe englischen Vollkornmuffins und belegen Sie es mit Extras für mehr Geschmack: geschnittene Avocado, Tomate, Zwiebel, eine Scheibe Käse mit 2 % Fett oder Salsa. Mit der restlichen Hälfte des englischen Muffins belegen und mit einer Tasse frischen Früchten servieren.

PB&J-Sandwich

Verteilen Sie einen Esslöffel natürliche Mandelbutter auf einem getoasteten oder ungerösteten gekeimten Kornbrot (oder einer Waffel) und einem Esslöffel Obstkonserven oder geschnittener Banane auf einem anderen. Drücken Sie die beiden Scheiben zusammen, um ein Sandwich zu machen. Genießen Sie es mit einem 8-Unzen-Glas Ihrer gewünschten Milch – Magermilch, 1%, Soja oder Mandel.

Müsli zum Mitnehmen

Bereiten Sie für eine schnelle Mahlzeit unterwegs Sandwich-Baggies für eine Portion zu, die mit Ihrem bevorzugten zuckerarmen, ballaststoffreichen (mindestens 3 Gramm Ballaststoffe) Müsli, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten gefüllt sind. Wenn Sie Ihren eigenen Mix herstellen, können Sie ihn an Ihre Geschmacksknospen anpassen und ihn von Tag zu Tag ändern. Sie haben keine Zeit, Ihre eigenen zu machen? Wenden Sie sich an eine vorverpackte Einzelportions-Studentenmischung.

Die Cleveland Clinic ist ein gemeinnütziges akademisches medizinisches Zentrum. Werbung auf unserer Website unterstützt unsere Mission. Wir unterstützen keine Produkte oder Dienstleistungen, die nicht von Cleveland Clinic stammen. Politik


Herzgesundes Obst und Gemüse

1. Wassermelone

Befriedigen Sie Ihren süßen Zahn und zeigen Sie Ihrem Herzen etwas Liebe, indem Sie auf einer Scheibe Wassermelone kauen. Die Frucht enthält Citrullin, eine Aminosäure, die laut einer Studie vom September 2016 in . hilft, einen guten Blutfluss im Herzen aufrechtzuerhalten Stickoxid.

"Citrullin kann die Gesundheit unserer Blutgefäße verbessern und kann sogar Vorteile für Menschen mit erektiler Dysfunktion und Diabetes haben", sagt Sarah Samaan, MD, Kardiologin am Baylor Scott & White Legacy Heart Center in Plano, Texas, gegenüber LIVESTRONG.com. (Beide Bedingungen beinhalten Blutflussprobleme.)

Laut Harvard Health Publishing liefert Wassermelone auch Lycopin, ein Carotinoid, das bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten hilft.

2. Tomaten

Tomaten sind wie Wassermelone reich an Lycopin, was laut Harvard Health Publishing dazu beiträgt, das Schlaganfallrisiko zu reduzieren.

„Versuchen Sie, Ihre eigene Tomatensauce mit Dosentomaten oder frischen Tomaten zuzubereiten, und fügen Sie Oregano und zerkleinertes Gemüse hinzu, um eine hausgemachte Gourmet-Nudelsauce mit mega-antioxidativer Kraft zu erhalten“, empfiehlt die in New York City ansässige Ernährungswissenschaftlerin Keri Glassman, RD, CDN.

Tomaten enthalten auch eine feste Dosis des herzgesunden Antioxidans Vitamin C, das als Antioxidans wirkt und Ihre Zellen vor Schäden schützt, sagt Glassman.

3. Beeren

Beeren erhalten ihre schönen tiefen Farben durch Antioxidantien, die sie zu einem großartigen Snack für Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit machen. In einer Studie vom Juni 2013, die in veröffentlicht wurde, Verkehr, fanden Harvard-Forscher heraus, dass eine konsequente Einnahme von Anthocyanen (einer Art von Antioxidans, die in Beeren enthalten ist) das Herzinfarktrisiko bei jungen Frauen um 32 Prozent reduziert.

Eine Studie vom März 2016 in Wissenschaftliche Berichte ergänzt diese Ergebnisse – Forscher der Meta-Analyse fanden einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Beeren und einem niedrigeren Blutdruck und LDL-Cholesterinspiegel.

4. Grünkohl

Grünkohl und anderes Blattgemüse haben einen kräftigen Nährwert, besonders wenn es um Ihre Herzgesundheit geht. Dunkles Blattgemüse ist voll von Folsäure, die beim Abbau von Homocystein hilft, einer Aminosäure, die laut der American Heart Association im Übermaß das Risiko für koronare Herzkrankheiten, periphere Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöht.

Grünkohl und anderes Blattgemüse sind ebenfalls kalorienarm und enthalten die Antioxidantien Vitamin A und C.


4. Cajun Fischstäbchen Tacos mit Party Mango Salsa

Fisch kann schnell "ungesund" werden, wenn man ihn frittiert oder schwere Saucen hinzufügt. Um Ihre Versuche einer herzgesunden Ernährung nicht zu sabotieren, empfiehlt Weintraub, Fisch mit würzigen, fettarmen Zutaten wie frischen Zitrusfrüchten, Zwiebeln, Knoblauch, natriumarmer Sojasauce, Dijon-Senf und Kräutern wie Thymian und Dill zuzubereiten.

"Eine Kombination dieser Zutaten mit einer kleinen Menge nativem Olivenöl extra ergibt eine fantastische Fischmarinade", sagt sie. Sie können auch versuchen, hausgemachte Fischstäbchen an der Luft zu frittieren oder zu backen, zwei Methoden, die den größten Teil – wenn nicht sogar alles – des Öls eliminieren, das Sie möglicherweise in einem traditionelleren Fischbraten verwendet haben.

Holen Sie sich das Rezept für Cajun Fish Sticks Tacos mit Party Mango Salsa und Nährwertangaben hier.


Unsere Top 15 herzgesunde Lebensmittel

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr einer Vielzahl bestimmter Lebensmittel das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Hier ist die Wissenschaft hinter den besten 15 herzgesunden Entscheidungen und leckeren Rezepten.

Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer 1 bei Männern und Frauen in den USA und fordern jedes vierte Leben. Und obwohl Sie vielleicht denken, es würde Ihnen passieren (Sie haben großartige Gene, oder?), können schlechte Essgewohnheiten - diese Latte mit Venti-Geschmack, Snacks am Schreibtisch und nächtliche Pizzaläufe - mit der Zeit zu Bluthochdruck führen, hoher Cholesterinspiegel und Entzündungen, die Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

Also tu deinem Herzen einen Gefallen. Tauschen Sie diese alten Ernährungsgewohnheiten gegen die unten stehenden herzgesunden Lebensmittel aus. Hier erfahren Sie, warum sie dazu beitragen können, Ihren Ticker am Laufen zu halten - plus köstliche Möglichkeiten, sie zu genießen.

1. Vollkornprodukte

Es ist kein Geheimnis, dass Vollkornprodukte eine gesündere Wahl sind als ihre übermäßig verarbeiteten, raffinierten Körner. Eine kürzlich durchgeführte Analyse von 45 Studien ergab, dass der Verzehr von mindestens drei Portionen Vollkornprodukten pro Tag mit einem um 22 Prozent geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden war. Das liegt daran, dass Vollkornprodukte reich an Antioxidantien, Phytoöstrogenen und Phytosterolen sind – alles Nährstoffe, die vor Herzerkrankungen schützen.

Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen, was für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung ist. In einer Harvard-Studie hatten Frauen, die eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nahmen, ein um 40 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Frauen mit einer ballaststoffarmen Ernährung. Zwei beste Wetten für Vollkornprodukte: Hafer und Gerste. Sie sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

2. Avocados

In einem Smoothie aufgewirbelt oder püriert und auf Toast gestrichen, sind Avocados eine leckere Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Herzens zu stärken. Sie sind mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten beladen - einschließlich Ölsäure, dem gleichen Fett, das Olivenöl einige seiner vielen Vorteile verleiht. Aber das ist nicht alles. Avocados sind eine reiche Quelle für Kalium – ein essentieller Mineralstoff, von dem viele Menschen nicht genug bekommen, der hilft, den Blutdruck und das Schlaganfallrisiko zu senken. Sie sind auch reich an Vitaminen und herzfreundlichen Ballaststoffen. Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft? Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Verzehr von Avocados zur Bekämpfung des metabolischen Syndroms beitragen kann, einer gefährlichen Ansammlung von Erkrankungen, die häufig zu Herzerkrankungen führen.

3. Lachs und andere fette Fische

Studien zeigen, dass der Verzehr von zwei oder mehr Portionen Fisch pro Woche mit einem um 30 Prozent geringeren Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit verbunden ist. Fisch – insbesondere ölige Arten wie Lachs und Thunfisch – sind reich an Omega-3-Fetten, die den Triglyceridspiegel senken, der Herzprobleme verursachen kann. Omega-3-Fettsäuren helfen auch, den Blutdruck zu senken und können Herzrhythmusstörungen vorbeugen. Welcher Fisch ist der Beste? Kein gewöhnlicher Fisch liefert mehr Omega-3-Fettsäuren als Lachs. Gehen Sie nach Möglichkeit wild gefangenen Alaska-Lachs. Im Vergleich zu den meisten Zuchtlachsen hat er im Allgemeinen weniger Kalorien und Schadstoffe und mehr Omega-3-Fettsäuren – und ist besser für den Planeten.

4. Joghurt

Eine Analyse aus dem Jahr 2018 ergab einen überraschenden Zusammenhang zwischen Joghurt und Herzgesundheit bei Menschen mit Bluthochdruck. In der Studie untersuchten die Forscher Daten, die über 30 Jahre von mehr als 55.000 Frauen in der Nurses&apos Health Study und von mehr als 18.000 Männern aus der Health Professionals Follow-Up-Studie gesammelt wurden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die zwei oder mehr Portionen Joghurt pro Woche aßen, ein um etwa 20 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten als diejenigen, die weniger aßen. Das Hinzufügen von Joghurt zu einer bereits gesunden Ernährung erhöhte die Vorteile noch mehr.

Selbst wenn Sie keinen Bluthochdruck haben, können Sie dennoch die herzgesunden Vorteile nutzen. Joghurt ist reich an Probiotika, lebenden Bakterien, die eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit spielen. Indem sie Entzündungen bekämpfen und den Cholesterin- und Blutdruckspiegel unter Kontrolle halten, helfen sie auch, Ihr Herz gesund zu halten.

5. Grünes Blattgemüse

Berge von Forschungsstudien zeigen, dass das Risiko für Herzerkrankungen umso geringer ist, je mehr Obst und Gemüse Sie essen. Eine Metaanalyse von 2014 mit fast 470.000 Menschen ergab, dass jede zusätzliche tägliche Portion Obst und Gemüse das Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben, um durchschnittlich 4 Prozent senkt. Die Superstars, die die meisten Vorteile beigesteuert haben? Grünes, blättriges Gemüse. Kalorienarmes, aber ballaststoffreiches Blattgemüse wie Spinat, Salat, Grünkohl und Kohl liefern Vitamine und Mineralstoffe, die für die Herzgesundheit unerlässlich sind. Sie sind besonders reich an Vitamin K, das für die richtige Blutgerinnung wichtig ist. Eine überraschende aktuelle Studie bei Teenagern deutet darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin K die eigentliche Herzstruktur beeinträchtigen kann, was zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen im späteren Leben führt.

6. Bohnen

Das regelmäßige Essen von Bohnen ist gut für Ihr Herz, und Sie müssen nicht viele davon essen, um davon zu profitieren. Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Ernährung suggests that having just 1/2 cup of cooked pinto beans a day may help lower cholesterol, thanks largely to their soluble fiber, plus heart-protective flavonoids-the same kind found in chocolate, berries and red wine-which can help lower your risk for heart attack and stroke.

Of course, you don&apost have to stick to just pinto beans! Go for a wide variety: black beans, kidney beans, cannellini beans, cranberry beans and fava beans, plus other legumes like chickpeas, black-eyed peas, lentils and more. They&aposre chock-full of fiber, magnesium and potassium-all nutrients that help lower blood pressure and keep your heart going strong.

7. Nuts

Nuts are full of vitamins, minerals and heart-healthy monounsaturated fats, and have low levels of saturated fats. Research suggests that people who eat nuts-walnuts, pecans, almonds, hazelnuts, pistachios, pine nuts and peanuts (which actually are legumes)-two to four days or more a week have a lower incidence of heart disease than people who eat them less often. Does it matter what kind? Some researchers say walnuts win the honors. A study from the University of Scranton in Pennsylvania found that walnuts have more high-quality antioxidants than any other variety. And it only takes a small handful-just seven walnuts a day-to get the heart benefits.

8. Dark Chocolate

Chocolate has gotten a lot of buzz in recent years as a heart-healthy treat. Cocoa is rich in flavonoids, plant nutrients that help repair cell damage. Flavanols-cocoa&aposs main kind of flavonoid-help lower blood pressure, promote proper blood clotting and boost blood flow to the brain and heart. Add to that a hefty helping of minerals, fiber and other powerful antioxidants, and you have one sweet package. And the heart benefits are impressive: In one study of nearly 5,000 people, nibbling on chocolate five or more times a week was associated with a whopping 57 percent lower risk of heart disease, compared to non-chocolate eaters. (Keep in mind, though, that this was an observational study, so the research didn&apost prove a cause and effect.)

So go ahead-enjoy, but go easy: Just 1 or 2 ounces a day does the trick. For the most benefits, choose dark chocolate with at least 70 percent cocoa solids.

9. Tomatoes

An excellent source of vitamins C and A, plus potassium and fiber, tomatoes are also high in lycopene, which works with other vitamins and minerals to help prevent disease. A 2017 analysis of 25 studies found that people with the highest lycopene intake cut their risk of stroke by 26 percent and risk of heart disease by 14 percent. Cooking tomatoes brings out their lycopene, boosting the heart benefits even more.

10. Apples

Eating apples was associated with a lower risk of death from both coronary heart disease and cardiovascular disease in the Iowa Women&aposs Health Study, which has been tracking more than 34,000 women for nearly 20 years. And Finnish researchers studying dietary data collected over nearly 30 years from 9,208 men and women also found that frequent apple eaters had the lowest risk of strokes compared with non-apple eaters. What explains the heart-healthy benefits? Researchers say it&aposs the strong antioxidant flavonoid compounds found in apples. These compounds play a key role by stopping inflammation and preventing the buildup of plaque in arteries. Apples are also rich in pectin, a form of soluble fiber known to help lower cholesterol, and they provide a decent amount of vitamin C, another antioxidant.

11. Berries

In a small Finnish study of 72 middle-aged people, eating just under a cup of mixed berries-including strawberries, red raspberries, bilberries (similar to blueberries), lingonberries and other native kinds-each day for eight weeks was associated with higher levels of "good" HDL cholesterol and lower blood pressure. The diverse mix provided a wide range of polyphenols, plant compounds that may increase levels of nitric oxide, which in turn helps relax blood vessels and lower blood pressure.

No bilberries where you live? Not to fear. Fresh or frozen, easy-to-find varieties like cranberries, strawberries and blueberries all deliver heart-healthy antioxidants.

12. Pomegranates

Studies show the ruby-red fruit may help reduce the buildup of plaque in arteries and lower blood pressure. Experts believe that pomegranate&aposs benefits come from its powerful punch of polyphenols, including anthocyanins (found in blue, purple and deep-red foods) and tannins (also found in wine and tea). In a 2010 study ranking the antioxidant capacity of 3,100 foods from all over the world, pomegranate juice had the highest antioxidants of any fruit juice.

13. Olive Oil

It&aposs been a diet staple in Mediterranean countries-where people tend to live longer-for thousands of years. And for good reason: olive oil is not only excellent for cooking, but it also delivers powerful heart-healthy benefits. Stacks of studies confirm that extra-virgin olive oil in particular helps lower blood pressure and cholesterol and prevents blood clots. It also fights inflammation: researchers have found that oleocanthal, a compound in virgin olive oil, has anti-inflammatory properties similar to ibuprofen. Rich in monounsaturated fats and antioxidants, olive oil has another plus: studies show it can help you stick to a healthy weight, which can further slash your risk of heart disease. The bottom line: If olive oil isn&apost a staple in your pantry yet, it should be.

14. Green Tea

Sipping an afternoon cup of green tea may be an easy way to help your heart. That&aposs because green tea has catechins, powerful antioxidants that, over time, can significantly reduce levels of LDL cholesterol and triglycerides. Drinking a lot of green tea could even add years to your life. An 11-year study that followed 40,530 Japanese adults found that those who drank five cups of green tea a day had a 26 percent lower risk of heart disease and a 16 percent lower risk of death from all causes, compared to those who drank less than one cup a day.

15. Coffee

More reason to love your morning cuppa joe: Growing evidence suggests that drinking coffee helps protect the heart, particularly for women. In fact, the more you drink-up to five cups a day-the greater the benefits, some research shows. One study recently published in the journal Circulation reviewed data from the decades-long Framingham Heart Study, which looks at diet and heart health. The researchers found that, compared with non-coffee drinkers, people who drank coffee had a 7 percent lower risk of heart failure and an 8 percent lower risk of stroke. While the study couldn&apost prove a direct cause-and-effect relationship, it does show a strong link.

Caveat: Step away from the cream and sugar. The health perks apply to plain black coffee, nicht the super-sweet, high-calorie, caramel-drizzled stuff you get at your local coffee shop. And watch the caffeine-too much can make you jittery during the day and wreck your sleep at night.



Bemerkungen:

  1. Severi

    Es tut mir leid, aber ich glaube, Sie machen einen Fehler. Ich kann meine Position verteidigen. Maile mir eine PM, wir reden.

  2. Zulubei

    Stimmen Sie zu, das ist die hervorragende Idee

  3. Arnt

    Wie handelt ich in diesem Fall?

  4. Tamtun

    Du liegst absolut richtig. Das hat etwas daran und es ist eine großartige Idee. Ich bin bereit, Sie zu unterstützen.

  5. Normando

    Wir empfehlen Ihnen sehr, eine Website zu besuchen, die viele Informationen zu dem Thema enthält, an dem Sie interessiert sind.

  6. Mezibei

    Und andere Variante ist?

  7. Moktilar

    Ich muss alles versuchen

  8. Aglaeca

    Bravo, welche geeigneten Worte ..., ausgezeichneter Gedanke



Eine Nachricht schreiben