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12 Protein-Smoothies für den Muskelaufbau

12 Protein-Smoothies für den Muskelaufbau



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Protein ist einer der wesentlichen Bausteine ​​unserer Ernährung. Es unterstützt unser Immunsystem, transportiert Sauerstoff zu den roten Blutkörperchen und repariert und baut Muskelgewebe auf. Aber bevor Sie sich für die Whey Protein Powder Drinks entscheiden, gibt es ein paar wichtige Dinge, die Sie in Bezug auf Protein beachten sollten.

12 Protein-Smoothies zum Muskelaufbau (Diashow)

Der alleinige Verzehr von Protein wird nicht zum Muskelaufbau beitragen. Protein selbst fügt deinem Körper keine Muskelmasse hinzu. Stattdessen unterstützt es das Muskelwachstum und die Reparatur. Alissa Rumsey, eingetragene Ernährungsberaterin und zertifizierte Kraft- und Konditionstrainerin, die als Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics fungiert, sagt: baut keine neuen Muskeln auf. Protein hilft, Muskelfasern wieder aufzubauen, nachdem sie abgebaut wurden.“ Wenn Sie also nicht bereits eine strenge Trainingsroutine etabliert haben, sollten Sie Ihrer Ernährung keine zusätzlichen Protein-Boosts hinzufügen.

Wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio sind, denken Sie daran, dass das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung nicht bedeuten sollte, dass Sie mehr Fett hinzufügen. „Der beste Weg, einen Protein-Smoothie mit der Absicht zu verwenden, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, besteht darin, ... Zucker oder Zuckeraustauschstoffe zu vermeiden. Eine Banane oder einige Beeren sollten das Ausmaß Ihrer Zuckeraufnahme in einem Smoothie sein, einfach aus dem Grund, dass Ihr Körper, wenn er sucht, was er zuerst verbrennen möchte, Zucker vor Fett verbrennt. Füllen Sie Zucker auf, und Sie werden nichts verbrennen“, empfiehlt Stephanie Lauren, Leiterin von PLYOGA Fitness. Tatsächlich sind viele Gesundheitsexperten aus diesem Grund Befürworter von Protein-Boosts durch „echte Lebensmittel“ gegenüber Pulvern und vorgefertigten Shakes. Verzichten Sie auf zugesetzten Zucker und entscheiden Sie sich für natürliche Proteine ​​und gute Fette, die in Dingen wie Nussbutter, Samen und ganz natürlichen Pulvern wie Erbsenpulver enthalten sind, sind einige der empfohlenen Quellen. Wieder andere Experten schlagen vor, den Zwischenhändler wegzulassen und einfach Aminosäuren zu Smoothies zur Muskelreparatur hinzuzufügen.

Es liegt letztendlich an Ihnen, zu entscheiden, welche Art von Protein-Boost für Sie am besten funktioniert. Proteinreiche Smoothies können einen großartigen Mahlzeitenersatz darstellen und beim Muskelaufbau helfen, werden aber am besten während des Trainings verwendet. Rumsey erinnert uns daran, dass „das Timing der Schlüssel ist. Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, achten Sie besonders darauf, was Sie vor und nach dem Krafttraining essen. Nehmen Sie idealerweise etwa 10-20 Gramm Protein vor und nach dem Training zu sich.“ Bewaffnet mit diesen Informationen, gehen Sie voran und massenhaft!

Erdnussbutter-, Bananen- und Hafer-Smoothie

Dieses Rezept eignet sich hervorragend als morgendliche Mahlzeit vor dem Training. Erdnussbutter ist vollgepackt mit Proteinen und Chiasamen gelten als komplettes Protein, da sie alle essentielle Aminosäuren das kann der Körper nicht selbst herstellen. Begrüßen Sie den Tag mit diesem gesunden Getränk, das wie ein Milchshake schmeckt!

Klicken Sie hier für das Rezept!

Espresso-Proteinshake

Dieser Shake ist ein echter Hingucker! Lisa Wells von CookEatPaleo empfiehlt als Smoothie-Zusatz ein reines Eiweiß-Proteinpulver. „Auf diese Weise weiß ich, dass ich raffinierten Zucker und andere Zusatzstoffe vermeide. Und ich kann alles kontrollieren, was in meinen Smoothie kommt“, sagt sie.

Klicken Sie hier für das Rezept!

Sehen Sie mehr Protein-Smoothies, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen.


12 kalorienreiche Smoothie-Rezepte zur Gewichtszunahme

Untergewicht ist ähnlich wie Fettleibigkeit in dem Sinne, dass es zu einer Reihe von Gesundheitsprobleme. Um zu zunehmen, du musst verbrauchen mehr Kalorien als dein Körper verbrennt. Heute lernst du 12 großartige kalorienreiche Smoothie-Rezepte, die dir deine Reise zur Gewichtszunahme erleichtern. Wenn Sie zusätzliche Pfunde zunehmen möchten, ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern mach es auf gesunde und sichere Weise. Bevor wir zu den Smoothies zur Gewichtszunahme kommen, ist es wichtig, dass Sie mehr darüber erfahren, was Untergewicht bedeutet.


Aber wie helfen die Smoothies beim Muskelaufbau?

Nun, es ist einfach: Sie liefern leicht verarbeitetes und absorbiertes Protein.

Wir alle wissen, dass wir Protein für die Produktion unserer Muskeln brauchen. Die Aminosäuren, die Sie konsumieren, werden verwendet, um ATP-Energie (die Energie, die die menschlichen Muskeln verbrennen können), eine Vielzahl von Komponenten des Immunsystems und Hormone wie Testosteron zu produzieren, die das Muskelwachstum fördern.

Der Körper braucht auch Protein, um die Mikroschäden zu reparieren, die während des Trainings an den Muskelfasern auftreten. Die Aminosäuren in den Proteinen, die Sie konsumieren, reparieren und erweitern die Muskelfasern, wodurch die Energiespeicherkapazität Ihres Körpers erhöht wird. Im Gegenzug werden Ihre Ausdauer, Kraft und Ausdauer verbessert.

Aber warum sollte man Protein-Smoothies konsumieren und nicht andere beliebte Proteinquellen wie rotes Fleisch? Nun, wenn Sie ein saftiges Steak zu sich nehmen, nehmen Sie viel Protein zu sich, aber mit viel Fett! Infolgedessen braucht Ihr Körper Zeit, um das Fett und Protein abzubauen und schließlich aufzunehmen. Dies bedeutet, dass Nährstoffe nach dem Essen nicht so schnell in Ihre Muskeln gelangen.

Mit Protein-Smoothies erhalten Sie schnell wirkende Proteine, die leicht und in kürzerer Zeit von Ihrem Körper aufgenommen werden. Es gibt auch Protein-Smoothies, die langsam vom Körper aufgenommen werden und Ihnen den ganzen Tag oder über Nacht eine konstante Versorgung mit Aminosäuren bieten. Dies ist einer der größten Vorteile von Smoothies, wenn es um den Muskelaufbau geht. Sie haben die Freiheit, die Art des Proteins zu wählen, die Sie möchten.


Ein Kunde teilte diesen mit mir, nachdem er ein paar griechische Kokosjoghurts gekauft hatte. Schmeckt wie ein tropischer Urlaub. Ananas ist reich an Vitamin A, Vitamin C, Kalzium, Phosphor und Kalium, um Ihr Immunsystem zu stärken und starke Knochen aufzubauen. Die Kokosnussbutter fügt einige gesunde Fette hinzu und ist eine lustige Abwechslung zu Nussbutter.

Zutaten

  • 1 Tasse Chobani-Kokos-Griechischer Yogur
  • 1 Tasse frische Ananas
  • 1 Esslöffel Kokosbutter
  • 1 Messlöffel Vanilleproteinpulver

3. Grüner Protein-Power-Frühstücks-Smoothie (p:13g)

Dies Grüner Protein Power Frühstücks-Smoothie ist der perfekte Muntermacher am Morgen, um gut in den Tag zu starten.

Die Mischung aus natürlichem Zucker, Vitaminen und Mineralstoffen aus der Banane + Mango + Spinat-Kombination macht richtig munter, während die gesunden Fette und Proteine ​​aus Kürbiskernen und Hanfherzen satt machen.


PIN ES FÜR SPÄTER:

1. Aragon, A.A., & Schoenfeld, B.J. (2013). Nährstoff-Timing überarbeitet: Gibt es ein anaboles Zeitfenster nach dem Training? Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung, 10(1), 5.

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Jennifer Schlag

Jennifer Blow hat einen Bachelor of Science in Ernährungswissenschaft und einen Master of Science von Research in Nutrition und ist jetzt auf die Verwendung von Sportergänzungsmitteln für Gesundheit und Fitness spezialisiert, gestützt durch evidenzbasierte Forschung.

Jennifer wurde in wichtigen Online-Publikationen wie Vogue, Elle und Grazia als Ernährungswissenschaftlerin zitiert oder erwähnt, wegen ihrer Expertise in Ernährungswissenschaften für Bewegung und gesundes Leben.

Ihre Erfahrung reicht von der Arbeit mit dem NHS an diätetischen Interventionsstudien über spezifische wissenschaftliche Untersuchungen zur Omega-3-Fettsäure-Supplementierung bis hin zu den Auswirkungen von Fast Food auf die Gesundheit, die sie auf der jährlichen Nutrition Society Conference präsentiert hat. Jennifer nimmt an vielen Fortbildungsveranstaltungen teil, um sicherzustellen, dass ihre Praxis auf höchstem Niveau bleibt. Erfahren Sie hier mehr über Jennifers Erfahrungen.

In ihrer Freizeit liebt Jennifer Bergwandern und Radfahren, und in ihren Posts wirst du sehen, dass sie es liebt zu beweisen, dass gesunde Ernährung nicht gleich Hunger bedeutet.


BCAA-SHAKE-REZEPTE

20. Pfirsich-Mango-BCAA-Mojito-Mocktail

Abstinent? Designierter Fahrer? Nur auf Ihre Gesundheit achten? Was auch immer Ihr Grund ist, kein Trinkgeld zu wollen, wir haben die perfekte Lösung – BCAA-Mocktails.

  • 2 Messlöffel (5g) BCAA-Pulver (Pfirsich-Mango-Geschmack)
  • 10 Minzblätter
  • ¼ Mango (in Stücke geschnitten)
  • ½ frische Limette (in 4 Spalten geschnitten)
  • Große Handvoll Crushed Ice
  • Spritzer Sodawasser

21. Erdbeer-BCAA-Slushies

Diese BCAA-Slushies sind super einfach und das perfekte Erfrischungsgetränk vor oder nach dem Training oder sogar den ganzen Tag über.

  • 8 Messlöffel Pfirsichtee BCAA
  • 10 Erdbeeren, plus extra zum Dekorieren
  • 1 Limette (Saft)
  • 75ml Wasser
  • 3 große Handvoll Eis

22. Wassermelonen BCCA Slushies

Dieser Wassermelonen-Slushy ist super erfrischend und hat einen kraftvollen und nahrhaften Schlag. Wassermelone hat einen hohen Gehalt an Vitamin A, B6 und C.

  • 2 Messlöffel Wassermelone BCAA
  • 150g gefrorene Wassermelone
  • 500ml Kokoswasser
  • Limettensaft auspressen

Verarbeiten Sie einfach alle Zutaten mit einem Mixer, bis sie matschig sind. In zwei Gläsern servieren und genießen.

23. Blueberry Bomb BCAA Smoothie

Heidelbeeren sind vollgepackt mit Antioxidantien und Vitaminen. Durch die Zugabe von BCAAs bietet dieser Smoothie einen Aminosäure-Boost, der voller Geschmack und absolut erfrischend ist.

  • 150g gefrorene Blaubeeren
  • 500ml Sprudelwasser
  • 1 Messlöffel Berry Blast BCAA
  • Handvoll Eiswürfel

Alle Zutaten vermischen und in zwei Gläsern mit Eis servieren.

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Jennifer Schlag

Jennifer Blow hat einen Bachelor of Science in Ernährungswissenschaft und einen Master of Science von Research in Nutrition und ist jetzt auf die Verwendung von Sportergänzungsmitteln für Gesundheit und Fitness spezialisiert, gestützt durch evidenzbasierte Forschung.

Jennifer wurde in wichtigen Online-Publikationen wie Vogue, Elle und Grazia als Ernährungswissenschaftlerin zitiert oder erwähnt, wegen ihrer Expertise in Ernährungswissenschaften für Bewegung und gesundes Leben.

Ihre Erfahrung reicht von der Arbeit mit dem NHS an diätetischen Interventionsstudien bis hin zu spezifischen wissenschaftlichen Untersuchungen zur Omega-3-Fettsäure-Supplementierung und auch zu den Auswirkungen von Fast Food auf die Gesundheit, die sie auf der jährlichen Nutrition Society Conference präsentiert hat. Jennifer nimmt an vielen Fortbildungsveranstaltungen teil, um sicherzustellen, dass ihre Praxis auf höchstem Niveau bleibt. Erfahren Sie hier mehr über Jennifers Erfahrungen.

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Fit Mahlzeiten: 7 Muskelaufbau-Rezepte

Einige sind süß und andere herzhaft, aber alle sieben dieser Rezepte sind proteinreich und perfekt für Ihren gesunden Lebensstil! Wählen Sie eine aus und lassen Sie uns es schaffen!

Es gibt nicht zu viele gesunde Rezepte. Abwechslung und Experimente sorgen dafür, dass das Essen Spaß macht und Ihre Ernährung unerträglich wird. Auch wenn Sie ein Meister Ihrer "fitten Küche" sind, werden diese Rezepte eine großartige Ergänzung Ihrer Sammlung sein.

Ziehen Sie einen Stuhl hoch und schauen Sie sich diese köstlichen Rezepte an – und probieren Sie sie dann! Ich garantiere Ihnen, dass Sie mehr als einen finden werden, der Sie dazu bringt, alles zu stoppen und zum nächsten Lebensmittelgeschäft zu rennen. Wenn Sie Fragen haben, kontaktieren Sie mich in den Kommentaren unten. Essen Sie gut und erreichen Sie Ihre Fitnessziele!

1. Magere Rindfleisch-Spinat-Fleischbällchen-Pasta

Lecker, schnell, günstig und gesund: Das sind die Eigenschaften, auf die ich bei meiner Ernährungsplanung achte. Deshalb baue ich gerne Fleischbällchen in meine wöchentliche Meal-Prep ein. Ich kann sie nicht nur mit verschiedenen Fleischsorten zubereiten, sondern kann auch mit wenig Aufwand viel leckeres Protein zu geringen Kosten einpacken. Fügen Sie Ihre Kohlenhydratquelle und Ihr Gemüse hinzu, und Sie haben eine zertifizierte muskelaufbauende Mahlzeit, ohne die Bank zu sprengen.

2. Spinat-Tomaten-Feta-Käse gefüllte Hähnchenbrust mit braunem Reis

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr routinemäßiges Hähnchenbrustrezept aufzupeppen, dann probieren Sie dieses Rezept aus! Ich muss Sie jedoch warnen: Sie dürfen nie wieder eine normale Hähnchenbrust essen! Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie den Rest Ihres Tages damit verbringen werden, jeden Versuch dieses Rezepts besser zu machen als den letzten!

Fit Men Cook gefüllte Hähnchenbrust

3. Senfgebackener Lachs mit gegrilltem Spargel

Lachs ist nicht nur voller Protein, sondern auch voller gesunder Fette und Nährstoffe. Auf jeden Fall ist Lachs eine der besten Proteinquellen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, aber es kann schwierig sein, ihn zu kochen und zu genießen. Es braucht oft Versuch und Irrtum, um Ihr Lachsrezept genau richtig zu machen. Ich kann dir Zeit und Kummer ersparen, indem ich eines der einfachsten und leckersten Rezepte für Lachs teile, die ich kenne. Wahrscheinlich haben Sie bereits alle Zutaten in Ihrem Kühlschrank. Genießen!

4. Lean Body Goldbarren Bananensplit mit Proteineiscreme

Sie haben also gerade Ihr Training abgebrochen und sogar eine persönliche Bestleistung bei einem dieser hartnäckigen Übungen erreicht, an denen Sie feststecken. Jetzt haben Sie nur noch eines im Sinn: tanken! Anstatt zum Lebensmittelladen zu rennen, um sich mit Ben & Jerry's einzudecken, greifen Sie nach Ihrer Kiste mit Labrada ISO LeanPro und einem Goldbarren. Mit ihnen können Sie einen muskelaufbauenden Bananensplit kreieren, der so gut ist, dass selbst Mr. Olympia Freudentränen vergießen würde.

5. Lean Pro 8, Bananen-, Blaubeer- und Haferflocken-Pfannkuchen

Ein einfacher Ernährungsplan stellt sicher, dass Sie die Distanz zurücklegen und ein Leben lang gesund bleiben. Sie müssen keine im Laden gekaufte Pfannkuchenmischung voller Mehl und Zucker verwenden. Alles, was Sie brauchen, sind Haferflocken und Lean Pro 8. Der cremige Geschmack von Lean Pro 8 Vanille hebt diese Proteinpfannkuchen von allen anderen ab, die Sie vielleicht probiert haben. Achten Sie darauf, den Teig und den Teig nicht zu probieren, da er es möglicherweise nicht in die Pfanne schafft. Und ja, ich spreche aus Erfahrung. Es ist so gut!

6. Magerer und grüner Mahlzeitersatz-Smoothie

Als ich anfing, grüne Smoothies zu trinken, spürte ich sofort einen Unterschied in meiner Energie und Verdauung. Und jetzt kann ich mit dem neuen Lean Body Natural Protein denselben köstlichen, natürlichen grünen Smoothie mit einem zusätzlichen Proteinschub, ergänzt durch einen leichten Hauch Vanille, genießen! Dies ist genau der Treibstoff, den Sie brauchen, um durch den Tag oder Ihr nächstes Training zu kommen. Ihre Geschmacksknospen werden es Ihnen genauso danken wie Ihre Muskeln!

7. Rocket Hica und Protein Dixie Cup Eis am Stiel

Diese sind ziemlich episch, muss ich zugeben. Erinnerst du dich an die Old-School-Raketenknalle, die du als Kind verschlungen hast? Nun, diese sind besser. Wirklich! Diese Eis am Stiel schmecken nicht nur fantastisch, sondern sind auch voller Protein und BCAAs, die Ihnen beim Muskelaufbau und der Regeneration helfen. Genieße diese nach deinem nächsten Workout mit einem Messlöffel ISO Lean Pro Protein.


17 proteinreiche Smoothies ohne Proteinpulver

Wenn Sie frühstücken und morgens oft unter Zeitdruck stehen, wissen Sie wahrscheinlich, dass proteinreiche Smoothies ein Glücksfall sein können. Sie lassen sich schnell zusammenwerfen (solange Sie einen guten Mixer haben) und können Sie, solange Sie die richtigen Zutaten verwenden, mehrere Stunden lang zufrieden und energiegeladen halten. Aber die Auswahl der richtigen Zutaten kann eine Herausforderung sein.

Die energiereichsten Smoothies enthalten eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett. Die Kohlenhydrate sind ein Kinderspiel, denn so ziemlich alle Smoothies werden mit Früchten hergestellt (die auch sättigende Ballaststoffe liefern). Und Fett ist einfach genug, wenn Sie ein Glas Erdnussbutter herumliegen haben oder sogar ein großes Stück Avocado, um die Dinge anzudicken. Aber proteinreiche Smoothies können ein bisschen knifflig sein, besonders wenn Sie kein Fan von Proteinpulver sind.

Um es klar zu sagen: Es ist an sich nichts falsch daran, dass ein Smoothie Protein in Pulverform erhält. Mir persönlich gefällt der Geschmack allerdings nicht. Außerdem ist es nur eine weitere Sache, die ich meiner Einkaufsliste hinzufügen kann. Und natürlich sind die, die mir am wenigsten komisch schmecken, auch die teuersten. Wenn Sie im selben Boot sitzen, gibt es noch ein paar andere einfache Möglichkeiten, Proteine ​​in Smoothies zu schleusen: Griechischer Joghurt, Hüttenkäse oder Seidentofu. Alle verleihen Ihrem proteinreichen Smoothie etwas anderes: Griechischer Joghurt verleiht nur ein bisschen Würze, Hüttenkäse gemischt mit Früchten schmeckt wie Käsekuchen und gemischter Seidentofu ist köstlich, aber völlig geschmacklos. Nachfolgend finden Sie einige Rezepte, die jeweils eine dieser drei Proteinquellen verwenden. Ich empfehle, mehrere auszuprobieren, sich dann für ein paar Favoriten zu entscheiden und die Zutaten immer vorrätig zu halten.


Die 15 besten Smoothies für das Bodybuilding

Auf der Suche nach den gesündesten Smoothies? Sie müssen Obst, Gemüse und Protein im richtigen Verhältnis kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit den richtigen Smoothies kannst du vor und nach dem Training den nötigen Schub bekommen.

Abgesehen von diesen köstlichen Smoothies müssen Sie mit einer gesunden Ernährung Schritt halten. Nun, diese dienen als Mini-Mahlzeiten oder Snacks nach dem Training, die Sie nach erschöpfenden Sitzungen benötigen.

# 1: Schokoladen-Bananen-Smoothie

Dieser Smoothie ist nicht nur einfach zuzubereiten, sondern hat auch einen super leckeren Geschmack. Darüber hinaus sind die gesunden Eigenschaften nicht zu übersehen, mit dem Geschmack von Schokolade, den Sie mit Molkenprotein erhalten.

Verwenden Sie außerdem Eis und Milch als Bindemittel, um die Konsistenz des Smoothies dicker zu machen. Das Hinzufügen einiger Nährstoffe und Kalzium kann zu stärkeren Knochen führen.

Fügen Sie auch einige Bananen hinzu und Sie können einige Leinsamen für gutes Fett bestreuen. Das Beste am Schoko-Bananen-Smoothie ist, dass er einfach zuzubereiten und super lecker ist.

Es liefert einfach alles, was man als Bodybuilder braucht und ist gut Muskelaufbau-Smoothie-Rezepte.

#2: Beeren-Vanille-Blast-Smoothie

Wiederum ein einfach zuzubereitender Smoothie und eine der gesündesten Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Mischen Sie einfach etwas Vanille mit Molkenproteinpulver, dies dient der guten Grundlage für das Bodybuilding und ist unerlässlich für die Regeneration und den Muskelabbau.

Darüber hinaus müssen Sie viele Beeren hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Sie können Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren hinzufügen. Werfen Sie auch eine Handvoll Chiasamen hinein, um Ihnen knusprige Smoothie-Samen zu geben.

# 3: Erdnussbutter-Cup-Smoothie

Lassen Sie den Namen nicht über seinen Geschmack entscheiden! Eigentlich sind die Erdnussbutter Cup Smoothies einfach nur lecker. All es hat gesundes Zeug als Zutaten in der richtigen Menge.

Mischen Sie etwas natürliche Erdnussbutter, um sie als Grundlage für Ihren Smoothie zu verwenden. Geben Sie nun etwas Mandelmilch als Bindemittel hinzu. Lust auf Obst und Gemüse?

Fügen Sie einige davon hinzu. Sie können Bananen, Grünkohl, Äpfel, Mangos, Beeren, Spinat, Karotten und sogar Orangen einschließen.

Es ist sehr lecker und lecker und a Kalorienreicher Smoothie-Bodybuilding!

#4: Fruchtrausch

Früchte sind voller Vitamine und Nährstoffe. Wenn Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzufügen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Fruit Frenzy ist eine der gesündesten Smoothies-Optionen, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Mit griechischem Joghurt als Proteinelement können Sie etwas Mandelmilch und Eis hinzufügen, um einen Shake herzustellen. Jetzt ist es Zeit für die Früchte, wählen Sie alle Ihre Favoriten und auch saisonale.

Fügen Sie Pflaumen, Pfirsiche, Äpfel oder sogar Tomaten und Gurken hinzu, alles, was Sie in der Küche bekommen. Nun, das wird dich nach dem Training stark machen, indem es die benötigten Nährstoffe gibt.

# 5: Mandel-Hafer-Booster-Smoothie

Mandel-Smoothie (Smoothies for Bodybuilding) ist ein ausgezeichneter Start in den Tag. Gefüllt mit einer großartigen Proteinquelle und komplexen Kohlenhydraten dient es am besten für den morgendlichen Energiebooster.

Darüber hinaus enthält es Haferflocken mit einer guten Menge an Protein.

Einfach, es hält Sie satt und zufrieden, bis Sie Ihr Frühstück haben. Sie können es auch als Pre-Workout-Mahlzeit einnehmen oder mit einer Post-Workout-Mahlzeit austauschen.

#6: Ananas-Bananen-Kühler

Geladen mit Ballaststoffen, ist es die beste Option für Ihre regelmäßige Einnahme und hält Sie bis zum Mittagessen satt.

Darüber hinaus ist es aufgrund des hohen Fettgehalts weniger ideal als Pre-Workout-Shake, da es langsam verdaut wird.

Nichtsdestotrotz können Sie es als Mini-Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen. Nun, Sie können einige Kokosflocken hinzufügen, um es voller Nährstoffe zu machen.

# 7: Pfirsich-Mandarinen-Smoothie

Dieser Smoothie ist eine fantastische Option für alle, die am Vormittag nach einem zusätzlichen Energieschub suchen, bevor sie ins Fitnessstudio gehen.

Nun, es enthält genug natürlich vorkommenden Zucker aus Früchten, um Ihnen zu helfen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihnen die erforderliche Energie für hochintensive Workouts zu liefern.

Sie können diesen Smoothie trinken, bevor Sie zum Training ins Fitnessstudio gehen. Fügen Sie keine Mandelbutter hinzu, um den Fettgehalt zu reduzieren.

Wenn Sie sich jedoch tagsüber addieren, kann die Zugabe von Mandelbutter Ihnen helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Sie länger satt zu machen.

# 8: Gurken-Smoothie

Haben Sie nachts Hunger? Das ist der richtige Smoothie für super leckeren Geschmack mit vielen Gurken zum Mixen. Ja, du hast es richtig gehört Gurke!

Nun, die Smoothies haben zwei Hauptzutaten Gurke und Honigmelone. Tatsächlich fügen diese zwei sich ergänzende Aromen hinzu, nämlich Früchte mit niedrigem Kohlenhydratgehalt. Ja, Gurke ist eine Frucht!

Alles, was Sie brauchen, um gesundes Fett in Form von gemahlenen Leinsamen hinzuzufügen, hilft Ihnen, Ihren Hunger zu unterdrücken. Sicherlich macht der Smoothie Sie voll von guten Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen.

Der darin enthaltene Leinsamen braucht Zeit, um verdaut zu werden und Sie länger satt zu halten.

# 9: Pfirsich-Zimt-Protein-Shake

Machen Sie einen der würzigen Proteinshakes mit der köstlichen Mischung aus Zimt und Pfirsich. Nun, das ist sicherlich etwas Knuspriges Dessert im Stil.

Natürlich ist es der Lieblingsshake aller Bodybuilder da draußen. Ich bin sicher, es wird dir gehören. Der Smoothie ist eine willkommene Abwechslung zu all den klassischen Vanille-, Erdbeer- und Schokoladenaromen.

Plus die Mischung aus nährstoffreichem Pfirsich und bestreutem Zimt, um Ihren Smoothie mit viel Protein zu füllen.

# 10: Bananen-Nuss-Shake

Suchen Sie etwas, das Sie schnell mit Energie versorgt? Du brauchst einen morgendlichen Shake voller Nährstoffe.

Nun, es ist einer der Allround-Shakes mit einer guten Balance zwischen Proteinen und Fetten. Mischen Sie etwas Mandelbutter mit kohlenhydratgefüllten Bananen, um einen perfekten Smoothie nach dem Training zu erhalten.

Sie können diese 20-30 Minuten haben, bevor Sie Ihr Training beginnen.

# 11: Bananenkekse & Sahne-Protein-Shake

Ein weiterer Favorit von Miller's, dieser Shake packt eine Menge Energie mit einer herzhaften Dosis Obst, fügt Textur mit Hafer hinzu und packt einen Nährstoff-Punch mit Spinat, Joghurt und Proteinpulver.

Es sorgt für ein nährstoffreiches Frühstück und eignet sich auch hervorragend, um eine weitere Mahlzeit hineinzuquetschen, wenn Sie keine Lust zum Kochen haben. Mischen, mischen und schlürfen Sie einfach dieses atemberaubende Rezepte für Proteinshakes.

#12: Erdbeerproteinshake

Strawberry Protein Smoothies for Bodybuilding, der Liebling aller berühmten Bodybuilder auf der ganzen Welt, ist der richtige nach dem Training.

Um den kohlenhydratarmen, fettarmen Geschmack zu verstärken, können Sie außerdem echte Beeren hinzufügen. Die Rede ist von Bio, nicht von gefrorenem.

Die Zugabe von Erdbeeren und Mandelmilch sorgt für natürliche Süße und hält Sie voller Energie. Einfach der perfekte Smoothie für den Sommer.

# 13: Erdnussbutter-Gelee-Smoothie

Wenn es darum geht, klassische Kombinationen auszuprobieren, müssen Sie diesen Smoothie probieren. Nun, Erdnussbutter und Gelee könnten Ihre Lieblingsoption in der Kindheit sein.

Jetzt können Sie ihre trinkbare Version haben, indem Sie ein super gesundes und nahrhaftes Produkt herstellen. Tatsächlich wird dich die Mischung aus gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten in Form von Hafer den ganzen Tag lang satt machen.

# 14: Magerer grüner Smoothie

Trainingseinheit am frühen Morgen? Keine Zeit, etwas Füllendes zuzubereiten? Hier ist der magere grüne Smoothie, wenn Sie die perfekte Option sind und einfach zuzubereiten sind.

Nun, der Smoothie ist mit starken Antioxidantien, Proteinen und Mineralstoffen gefüllt, die glatt werden und fast einen Dessertgeschmack haben. Außerdem ist der Nährstofffaktor das Beste an dem Smoothie ist sein Geschmack.

Eigentlich erinnert sein Geschmack an einen Grüntee-Frappuccino, ist aber der Beste Proteinshake-Rezepte für den Muskelaufbau.

# 15: Banoffee-Frühstück Bang

Sie verlassen die morgendliche Hektik für Starbuck und die Begeisterung für einen Frappuccino. Sie können das koffeinhaltige haben Bodybuilding-Frühstücksshake an Stelle von.

Die Smoothies sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen der Liebling des beliebten Bodybuilders Simeon Panda. Nun, der Smoothie kombiniert komplexe und schnell verdauliche Kohlenhydrate mit dem Koffeinschub, was ihn zu einer perfekten Mahlzeit vor dem Training macht.

Nun, das waren einige super leckere Smoothie-Rezepte, die Sie ausprobieren können.

Erinnern! Diese Smoothies zu haben bedeutet nicht, dass Sie Ihren Diätplan überspringen müssen. Sie müssen sich den ganzen Tag über gesund ernähren, um das maximale Ergebnis beim Füllen und Zerkleinern zu erzielen.

Um Ihre Smoothies gesünder zu machen, halten Sie den Frucht- und Beerengehalt auf ein Maximum. Auf diese Weise erhalten Sie täglich eine ausreichende Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.


Schau das Video: Pure Protein: Smoothies 4 Ways (August 2022).