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Schwarze Bohnensuppe

Schwarze Bohnensuppe


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Kochen Sie die Bohnen in so viel Wasser, dass sie bedeckt sind (wenn Sie sie noch nicht gekauft haben, kochen Sie sie). Die Bohnen abgießen und das Wasser, in dem sie gekocht haben, aufbewahren.

2 Zwiebeln und Knoblauch hacken, Öl erhitzen und Koriander und Kreuzkümmel hineingeben. Braten Sie sie ein wenig. Zwiebel und Knoblauch dazugeben und bei schwacher Hitze weich braten.

Diese Mischung zusammen mit 1/3 der pürierten Bohnen und dem Rest der Bohnen in einen Topf geben. Fügen Sie den Saft hinzu, in dem die Bohnen gekocht wurden, bis die Suppe die gewünschte Konsistenz hat.

Oregano, Chili und Salz hinzufügen. 10 Minuten kochen.

In dieser Zeit die restlichen 2 Zwiebeln, fein gehackt, in den 3 EL Öl anbraten

Heiße Suppe mit etwas Röstzwiebeln servieren. Sie können auch eine kleine Frühlingszwiebel hinzufügen.


1. Kochen Sie die Bohnen in kochendem Wasser. Kochen Sie für 3 & # 8211 4 Minuten und verwerfen Sie dann das Wasser. Die Bohnen abseihen und beiseite stellen.

2. Alle Zutaten außer Tomaten, Tomatenmark und Olivenöl in einen großen Topf geben.

3. Gießen Sie 3 Liter Wasser über das Gemüse und kochen Sie es bei starker Hitze.

4. Wenn der Siedepunkt erreicht ist, schalten Sie die Hitze auf mittlere Stufe und kochen Sie weiter, bis die Bohnen gekocht sind (manchmal kann es bis zu 2 Stunden dauern, je nach Bohnen).

5. Fügen Sie die frischen Tomaten, das Tomatenmark und das Olivenöl hinzu. Mit Salz und Pfeffer würzen.

6. Weitere 30 Minuten kochen, bis die Suppe dick und cremig wird. Dabei gelegentlich umrühren, damit das Gemüse nicht am Topfboden kleben bleibt.

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Die beste Bohnensuppe & #8211 Schnellrezept

Wir machen diese Kombination fast wöchentlich und ich kann Ihnen sagen, dass sie mein Favorit ist!

Neulich habe ich ein Paket von Dried Fruits bekommen, einem der Läden, aus denen ich mich ständig mit Rohstoffen für #veglifestyle-Rezepte eindecke.

Ich habe mich entschieden, eine Reihe von Rezepten mit ihren Produkten zu machen, um Ihnen zu zeigen, wie einfach es ist, erschwingliche und praktische Produkte zu finden.

Bohnensuppe mit Gemüse und Kurkuma

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen sind ein Gemüse voller Proteine ​​und Ballaststoffe. Als leckerer Bestandteil einer gesunden Ernährung können sie auf vielfältige Weise genossen werden. Obwohl sie reich an Kohlenhydraten sind, werden sie langsam verdaut.

Nährwert-Information

Schwarze Bohnen
Portionsgröße 1/2 Tasse konserviert (130 g)
Auf der Portion% Täglicher Wert *
Kalorien 109
Kalorien aus Fett 3
Gesamtfett 0,35 g1%
Gesättigtes Fett 0g0%
Cholesterin 0 mg0%
Natrium 490 mg20%
Kalium 420mg12%
Kohlenhydrate 20g 7%
Ballaststoffe 8,3g16%
Zucker 0g
Protein 7g
Vitamin A 0 % · Vitamin C 5 %
Calcium 5% · Eisen 13%
* Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät

Kohlenhydrate

Schwarze Bohnen sind reich an Kohlenhydraten, dies wird jedoch durch den Ballaststoffgehalt ausgeglichen. Eine Portion von 1/2 Tasse enthält 20 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Ballaststoffe, mit 12 Gramm Kohlenhydraten netto.

Schwarze Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe (sowohl löslich als auch unlöslich). Studien zeigen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung helfen kann, Gewichtsziele zu erreichen und beim Abnehmen zu helfen. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten verringern.

Schwarze Bohnen enthalten keinen Zucker. Stattdessen haben sie langsam verdaute Kohlenhydrate und resistente Stärke. Dies bedeutet, dass die Kohlenhydrate in schwarzen Bohnen langsam in Glukose umgewandelt werden und einige überhaupt nicht verdaut werden.

Der glykämische Index eines Lebensmittels ist ein Indikator für die Lebensmittelmenge, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen kann. Der glykämische Index von schwarzen Bohnen hängt davon ab, wie sie zubereitet werden. Wenn Sie schwarze Bohnen einweichen und kochen, beträgt der durchschnittliche glykämische Index 25, was mäßig niedrig ist. Wenn Sie sie mit einem Schnellkochtopf kochen oder Bohnen aus der Dose verwenden, variiert der glykämische Index von 45 bis 65, was moderat ist.

Die glykämische Last berücksichtigt sowohl den glykämischen Index als auch die Portionsgröße. Eine Portion schwarzer Bohnen, die in 1/2 Tasse gekocht wird, hat eine glykämische Last von 7, die als niedrig angesehen wird.

Schwarze Bohnen haben sehr wenig Fett und das meiste Fett ist mehrfach ungesättigt. Eine Portion 1/2 Tasse schwarze Bohnen enthält 90 Milligramm Omega-3-Fettsäuren und 108 Milligramm Omega-6-Fettsäuren.

Schwarze Bohnen sind eine Proteinquelle, wobei 7 Gramm Protein zur Hälfte serviert werden. Sie können schwarze Bohnen in vielen Gerichten genießen, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken.

Mikronährstoffe

Schwarze Bohnen sind eine sehr gute Quelle für Folsäure. Es ist für die Produktion von roten Blutkörperchen verantwortlich und spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Neuralrohrdefekten während der Schwangerschaft.

Darüber hinaus sind schwarze Bohnen eine sehr gute Quelle für Mangan, Magnesium und Thiamin sowie eine gute Quelle für Kalium und Eisen. Wenn Sie Vegetarier sind, die auf Bohnen als Eisenquelle angewiesen sind, ist es gut zu wissen, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin C, wie Zitrusfrüchten und Tomaten, die Eisenaufnahme erhöht.

Nutzen für die Gesundheit

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Ersatz von schnell verdaulichen Kohlenhydraten (wie weißem Reis) durch Gemüse die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verbessern kann. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an resistenter Stärke sind, kann auch die Verdauungsgesundheit verbessern, einschließlich der Förderung einer gesunden Darmblüte. Resistente Stärke kann sogar die Insulinsensitivität verbessern. Getrocknete Bohnen haben eine widerstandsfähigere Stärke als Dosenkörner.

Schwarze Bohnen enthalten auch einige sekundäre Pflanzenstoffe, insbesondere Polyphenole in der Beschichtung. Sie können als Antioxidantien nützlich sein.

Häufig gestellte Fragen

Können Sie Bohnen bei einer kohlenhydratreichen Diät essen?

Eine kohlenhydratarme Diät ist ein freier Begriff für den Versuch, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Ihr täglicher Gesamtkohlenhydratbedarf hängt von verschiedenen Aktivitäten ab, wie Aktivitätsgrad, Geschlecht, Gewicht und wahrscheinlich Blutzuckerkontrolle (wenn Sie Insulinresistenz oder Diabetes haben).

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren möchten, können Sie immer noch Bohnen essen, aber versuchen Sie, sich der Portionen bewusst zu bleiben. Denken Sie daran, dass eine halbe Tasse Bohnen etwa 20 Gramm Kohlenhydrate enthält. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Portion wahrscheinlich bei etwa einer Portion halten möchten.

Sind getrocknete Bohnen besser als Dosenbohnen?

Getrocknete Bohnen sind im Vergleich zu Dosenbohnen billig und lassen sich leicht in großen Mengen lagern. Getrocknete Bohnen enthalten nur 1 Milligramm Natrium in einer halben Tasse, während Körner in Dosen bis zu 490 Milligramm enthalten können. Wenn Sie nach Natriumaufnahme suchen, aber Dosenbohnen verwenden möchten, suchen Sie nach dem niedrigsten Natriumgehalt. Das Einmachen reduziert auch die Menge an resistenter Stärke gegen schwarze Bohnen. Der Nachteil ist, dass getrocknete Bohnen mehr Zeit für die Zubereitung benötigen.

Kann man Natrium reduzieren, indem man Bohnen aus der Dose wäscht?

Untersuchungen haben gezeigt, dass das einfache Abtropfen und Spülen von Bohnen das Natrium erheblich reduzieren kann. Das Abtropfen von Bohnen kann das Natrium um bis zu 36% reduzieren, während das Spülen und Abtropfen das Natrium um 41% reduzieren kann. Wenn also eine halbe Tasse Bohnen etwa 490 Milligramm Natrium enthält, kann das Abtropfen und Spülen der Bohnen den Natriumgehalt auf etwa 281 Milligramm reduzieren.

Warum müssen Sie getrocknete schwarze Bohnen einweichen?

Die meisten getrockneten Bohnen sollten vor der Verwendung in Wasser eingeweicht werden. Das Einweichen macht die Bohnen weich und rehydriert sie, wodurch die Kochzeit verkürzt wird. Darüber hinaus hilft Ihnen das Einweichen, einige der Substanzen zu beseitigen, die Verdauungsprobleme verursachen können, wie Blähungen und Blähungen. Entsorgen Sie das Wasser vor dem Kochen.

Rezepte und Kochtipps

Sie können bei jeder Mahlzeit des Tages Verwendung für schwarze Bohnen finden. Bohnen können aufgesprüht und als Beize oder Chili verwendet werden. Sie können sogar eine Ergänzung zu Backwaren wie Käse und Brot sein, um Protein und Ballaststoffe hinzuzufügen.

Verwenden Sie schwarze Bohnen als Teller, als Sandwich- oder Kartoffel-Topper oder als Gemüsebad. Sie können auch Bohnen zu Salaten, Eintöpfen und Suppen hinzufügen, um zusätzliches Eisen, Protein und Ballaststoffe zu erhalten. Nehmen Sie sie zum Frühstück in diesen Tacos für Eier und schwarze Bohnen oder um ein tolles Garnelengericht mit diesem Rezept für süße Garnelen mit schwarzem Zitrusbohnensalat zuzubereiten. Sie können sie auch in Chili probieren und uns schwarze Bohnen chillieren lassen oder vegetarisch werden (und Entzündungen bekämpfen!) Mit diesen schwarzen Bohnen und Rucola-Tostadas.

Allergien und Wechselwirkungen

Allergien gegen schwarze Bohnen sind nicht üblich, können aber für Kinder, die gegen Erdnüsse allergisch sind, ein Problem darstellen, wobei etwa 5% gegen Bohnen allergisch sind. Schwarze Bohnen sind eng mit Pintobohnen, roten Bohnen und grünen Bohnen verbunden, daher können Allergien gegen eine Person bedeuten, dass Sie empfindlich auf andere reagieren.


SCHWARZWÄLDER KIRSCHTORTE

Ich habe mich vor einigen Tagen entschieden, die Schwarzwälder Kirschtorte zum Geburtstag meiner Mutter zuzubereiten, weil ich mir des außergewöhnlichen Geschmacks zwischen der fluffigen Kakaooberseite und der natürlichen Schlagsahne, kombiniert mit den Sauerkirschen, die ich in der Sauerkirsche mariniert habe, und einem Tropfen Schnaps sicher war .

Ich denke, es ist der einfachste Kuchen, den Sie aus wenigen Zutaten zubereiten können, und Sie können sich eines äußerst gelungenen Kuchens rühmen, der selbst den anspruchsvollsten Geschmack verwöhnt.

Zutaten:

  • 7 Eier
  • 100gr. geschmolzene Butter
  • 140gr. Zucker
  • 140gr. Mehl
  • 40gr. schwarzer Kakao
  • ½ Teelöffel Salz
  • 1 Vanilleschote
  • 1 L. Schlagsahne
  • 60gr. Puderzucker mit Vanillegeschmack
  • 1 Vanilleschote
  • 10gr. Gelatine
  • 400gr. gefrorene Kirschen
  • 40gr. Zucker
  • 150ml. Kirschbrandy
  • 50ml. Cognac

Für die Oberseite die ganzen Eier mit dem Zucker gut vermischen und die Maricel-Schüssel in einem Wasserbad auf eine Pfanne mit heißem Wasser auf dem kleinen Öhr des Herdes stellen.

Rühren Sie ständig weiter, bis sich die Zusammensetzung etwas erwärmt, stellen Sie dann die Schüssel beiseite und schlagen Sie die Eier mit einem elektrischen Mixer, bis sie weiß werden und ihr Volumen verdreifachen.

Ich füge die Samen einer Vanilleschote hinzu, siebe dann das Mehl mit dem Salz und Kakaopulver und verarbeite sie ganz einfach mit einem Spatel in den Eierschaum.

Zum Schluss 2 Esslöffel der Zusammensetzung mit der geschmolzenen Butter mischen und vorsichtig zum Teig geben.

Die Masse auf zwei mit Butter gefettete und mit Backpapier ausgelegte Bleche aufteilen und die beiden Oberteile 25-30 Minuten im vorgeheizten Backofen bei 180 °C backen.

Ich lasse sie im Blech sehr gut abkühlen und bereite aus ein paar Kirschen ein schnelles Kompott zu, das ich in 200 ml koche. Wasser und 40gr. Kristallzucker.

Die Kirschen und den Brandy über die restlichen Kirschen gießen, etwas mischen und eine halbe Stunde marinieren lassen.

In der Zwischenzeit die große Edelstahlschüssel sehr gut abkühlen lassen, die ebenfalls sehr kalte Sahne dazugeben, mit dem Puderzucker und den Vanilleschotenkernen mischen und mit einem Mixer etwas hart schlagen, dabei darauf achten, dass sie nicht angeschnitten wird. .

Normalerweise füge ich dieser Schlagsahne keine Gelatine hinzu, aber diesmal muss ich den Kuchen einige hundert Kilometer transportieren und brauche zusätzlichen Widerstand, also hydratisiere ich die Gelatineblätter fünf Minuten lang in etwas kaltem Wasser und löse sie auf sie in 2-3 Esslöffel warmer Sahne.

Ich füge die Gelatine in die Schlagsahne ein, schneide dann die beiden Spitzen in zwei Hälften und bereite die Montage vor.

Über den ersten Sirup mit etwas Kompott gemischt mit 2-3 Esslöffel Kirschen lege ich eine Schicht Schlagsahne und eine großzügige Handvoll Kirschen, dann lege ich den zweiten Top und so weiter bis zum vierten, über den ich Schlagsahne lege und Ich verteile es gleichmäßig oben und seitlich.

Eine Schokolade mit einem Messer reiben, den Kuchen mit Schokoladen-"Chips" bestreichen, dann einen Haufen darauf legen und einige Kirschen vorbereiten, die ich durch geschmolzene Gelatine gebe und sie von Ort zu Ort auf die Schlagsahne-Rosetten am Rand lege.

Das Endergebnis ist tatsächlich der unglaublich süß-säuerliche Geschmack kombiniert mit genügend sirupartiger Kakaooberseite mit einem eher dezenten Hauch von Alkohol (entgegen meiner Erwartungen) und der feinen Sahne aus Schlagsahne mit Vanillegeschmack, die den göttlichen Geschmack dieses berühmten Kuchens erfolgreich ergänzt Internationaler Schwarzwald oder Foret Noire, die ich meiner Mutter mit großer Freude zum Geburtstag mit herzlichen Glückwünschen und vielen Freuden überreichen möchte.


Andere Filter über Bohnen

Bohnenzacusca ist eine der Nahrungsoptionen, wenn es um Fasten oder Wintervorräte geht. Es gibt.

Bauernsuppe ist Teil der Roma & Acircn-Tradition, Teil der Roma & Acircn-Identität. Denn seien wir ehrlich, alles.

Bohnen sind eine der wichtigsten Zutaten für viele traditionelle Rezepte. Aus diesem Grund kann es verwendet werden.

Der 1. Dezember wird noch festlicher, wenn Sie einige traditionelle Rezepte genießen, die schmackhafter sind. Entweder ist es.

Minestrone ist eine italienische Suppe, die aus Gemüse zubereitet wird und der Pasta hinzugefügt wird. Es gibt kein Standardrezept für Minestrone.

Der von uns vorgeschlagene Hühnereintopf ist von der amerikanischen Küche inspiriert und bietet eine interessante Geschmacksmischung, die rote Bohnen und.

Bohnensuppe ist nicht durch ein bestimmtes Rezept definiert, jede Hausfrau entscheidet sich dafür, sie nach den Ratschlägen ihrer Großmutter oder danach zuzubereiten.

Weißer Kartoffel-Bohnen-Kuchen ist perfekt zum Mittagessen, nach einer leichten Hähnchenbrustsuppe und rundet das Angebot erfolgreich ab.

Bohnen- und Gemüsesuppe ist das einfachste Suppenrezept, das Sie in kürzester Zeit für Ihren Kleinen zubereiten können. Kein Fett.

Das Bohnengericht mit Gemüse ist besonders aromatisch und schmackhaft, aber auch reich an Eisen, Vitaminen und Antioxidantien, die für eine.

Die Pasteten aus schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln sind ein stimmiges und einzigartiges Dessert, das die Kleinen erfreuen wird und Sie nicht zu sehr rauben wird.


Fastenrezepte: Schwarzbohnensalat

Zutat:

  • 100 g schwarze Bohnen (aus der Dose)
  • 50 g Walnusskerne
  • 2 Tomaten
  • 1 Paprika
  • 1 rote Zwiebel
  • Olivenöl
  • Salz

Zubereitungsart

Die Bohnen aus der Dose herausnehmen und abtropfen lassen. In eine große Schüssel geben und Tomatenwürfel, Paprikawürfel und Zwiebelringe hinzufügen. Mit Salz bestreuen und mit Olivenöl beträufeln.

Umrühren und in Schüsseln geben. Mit zerstoßenen Walnusskernen und einem Basilikumblatt garnieren.

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SCHWARZE Bohnen sind gesünder als alle Bohnensorten

Hülsenfrüchte sind die besten Quellen für Proteine und Faser aller Lebensmittel. Studien haben gezeigt, dass sie Vorteile in zwei Hauptbereichen haben: Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Blutzuckerstörungen (Typ 2 Diabetes).

Der Verzehr von Hülsenfrüchten und Bohnen wurde mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht koronare, Herzischämie, Hypercholesterinämie und Arteriosklerose. Gleichzeitig verbessern sich die Bohnen Glukosetoleranz und Insulinsensitivität.

Die Vorteile des Verzehrs von Bohnen

Studien haben gezeigt, dass schwarze Bohnen viele Indikatoren des metabolischen Syndroms verbessern, einschließlich Fette und Blutzucker.

Ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen leidet unter dem metabolischen Syndrom, einer Gruppe von Risikofaktoren für Schlaganfall und Typ-2-Diabetes, wie z Hypertonie, Triglyceride erhöht, hoher Cholesterinspiegel, Überschuss Bauchfett.

Schwarze Bohnensuppe hat dazu beigetragen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu stabilisieren und die Insulinsekretion zu senken.

Tierversuche haben gezeigt, dass schwarze Bohnenextrakte reduzieren Entzündung des Dickdarms und das Risiko von Kolitis. Mäuse, die mit Schwarzbohnenmehl gefüttert wurden, hatten einen geringeren Gehalt an entzündungshemmenden Botenstoffmolekülen im Blut, was mit einem geringeren Risiko für Krebs.

Schwarze Bohnen & # 8211 Nährwert

Schwarze Bohnen enthalten sehr viel Molybdän. 172 Gramm aufdecken 287% der empfohlenen Tagesdosis (DZR) de MOLYBDÄN. Der gleiche Betrag liefert:

& # 8211 64 % der RDA von Folsäure
& # 8211 53% der Dosis von Faser
& # 8211 40% der Dosis Kupfer
& # 8211 35% der Dosis Vitamin B1
& # 8211 34% der Dosis Phosphor
& # 8211 33% der Dosis Mangan
& # 8211 30% der Dosis von Proteine
& # 8211 29% der Dosis Magnesium
& # 8211 20% der Dosis von Eisen

Schwarze Bohnen unterscheiden sich jedoch von anderen Bohnensorten durch ihren einzigartigen Phytonährstoffgehalt:

myricetin
& # 8211 Quercetin
& # 8211 kaempferol
& # 8211 Ferulasäure
& # 8211 Synapsensäure
& # 8211 Farbsäure
& # 8211 Hydroxyzimtsäure
& # 8211 Saponine
& # 8211 Anthocyane (Malvidin, Delphinidin, Pelargonidin, Peonidin, Petunidin, Cyanidin)

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Agrar- und Lebensmittelchemie im Jahr 2003 zeigte, dass schwarze Bohnen die höchste antioxidative Aktivität aller 12 untersuchten Bohnensorten.

Antioxidantien schützen die Zellen vor freien Radikalen, die die Körperzellen angreifen und Krebs, Herzerkrankungen und Probleme verursachen immun, Arteriosklerose, Demenz, Diabetes, Thrombose, Alzheimer, Augenkrankheiten.

Die Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen in schwarzen Bohnen hilft Regulierung der Darmpassage und stabilisiert die Verdauung.


Wie man schnell und einfach schwarze Bohnensuppe macht

In einem Topf, in dem es erhitzt wurde Öl wird hinzugefügt werden Speck in Würfel schneiden, braten (zum Würzen von Bohnensuppe), hinzugefügt werden Zwiebel gereinigt und fein gehackt, Knoblauch in dünne Scheiben schneiden, alles damit würzen aromatisierte Gewürze (Oregano, Kreuzkümmel, Lorbeer, gemahlener Caynnepfeffer und gemahlener schwarzer Pfeffer), Rühren Sie ständig, bis die Zwiebel durchscheinend wird, ungefähr 5 Minuten.

Schwarze Bohnen aus der Pfannkuchenschachtel unter fließend heißem Wasser, zusammen mit in den Topf geben Gemüse- / Hühner- / Wassersuppe, Tomatenmark (geöffnet mit etwas Gemüsesuppe), kochen lassen ca. 20-25 Minuten (um der Konsistenz einer Cremesuppe nahe zu kommen).

Nahe dem Ende, Schwarze Bohnensuppe es wird schmecken und abschmecken Salz (bei Bedarf) und Zitronensaft

Schwarze Bohnensuppe wird heiß in einzelnen Schalen serviert, dekoriert mit rFrühlingszwiebelwellen und serviert mit 1-2 Esslöffel Sauerrahm.


Suppe diät. Vor- und Nachteile

Suppendiäten können zusätzliche Vorteile bieten, wie zum Beispiel:

Denken Sie jedoch daran, dass nur 1 oder 2 Wochen erhöhter Verzehr von Gemüse, Ballaststoffen und Wasser wahrscheinlich keine signifikanten Vorteile für Ihr Gewicht und Ihre langfristige Gesundheit haben, es sei denn, Sie entscheiden sich für eine andere, haltbarere Diät.

Mit Ausnahme der Bohnensuppendiät besteht einer der größten Nachteile der Suppendiät darin, dass die meisten von ihnen nicht länger als 5-10 Tage befolgt werden sollten.

Wenn Sie also keine nachhaltigere Ernährung haben, auf die Sie umsteigen können, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben.

Suppendiäten sind wegen ihrer Fähigkeit, Ihnen zu helfen, in nur 5 und 8211 10 Tagen eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, beliebt geworden.


Video: Supa od kupusa i crvenog pasulja - Kuhinjica (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Mac Ghille-Dhuibh

    Es ist sinnlos.

  2. Kigalabar

    Sie liegen falsch. Schreiben Sie mir in PM, es spricht mit Ihnen.



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