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Magerer und grüner Smoothie

Magerer und grüner Smoothie

  1. Heim
  2. Getränk

4

1 Bewertung

23. Juli 2015

Von

Lindsey Gaterman

Dies ist der perfekte Smoothie für ein nahrhaftes Frühstück unterwegs.

Thinkstock / DENIO RIGACCI

Dies ist der perfekte Smoothie für ein nahrhaftes Frühstück unterwegs.

138

Kalorien pro Portion

Verwandte Rezepte

Zutaten

  • 1 Tasse Spinat
  • 1 Tasse Kokosmilch
  • 1 Tasse gefrorene Mango
  • 2 Tassen Eis

Richtungen

Kombinieren Sie die drei Zutaten in einem Mixer oder einer Küchenmaschine mit Eis und mixen oder verarbeiten Sie, bis der Smoothie die gewünschte Textur erreicht hat. Gießen und genießen!

Nährwerte

Portionen4

Kalorien pro Portion138

Gesamtfett12g19%

Zucker6gN/A

Gesättigt11g54%

Protein2g3%

Kohlenhydrate8g3%

Vitamin A57µg6%

Vitamin C18mg29%

Vitamin E0.5mg2.6%

Vitamin K38µg47 %

Kalzium26mg3%

Ballaststoffe0,8g3,3%

Folat (Nahrung)40µgN/A

Folatäquivalent (gesamt)40µg10%

Eisen2mg12%

Magnesium37mg9%

Einfach ungesättigt0,6 gN/A

Niacin (B3)0.7mg3.5%

Phosphor64mg9%

Mehrfach ungesättigte 0,2 gN/A

Kalium235mg7%

Natrium18mg1%

Zink0.4mg2.7%

Haben Sie eine Frage zu den Nährwertangaben? Lass uns wissen.

Stichworte


Unser Mager-Grün-Smoothie-Rezept | Xyngular

Dieser magere grüne Protein-Smoothie ist die perfekte Lösung für Sie!

Mit dem Zusatz von Proteinen und gesunden Fetten ist es eine sättigende und nahrhafte Alternative zum Original!

Mandelmilch

Mandelmilch ist vollgepackt mit Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Zink. Aufgrund seines Proteingehalts ist es eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine Gewichtsabnahme anstreben. Es hilft auch, starke Herzen und Muskeln aufzubauen.

Grünkohl

Grünkohl ist ein bekanntes Superfood. Es ist vollgepackt mit Nährstoffen wie den Vitaminen A, K und C sowie Kalzium, Mangan und Kupfer. Es ist auch eine Hauptquelle für Antioxidantien wie Quercetin. Antioxidantien helfen, Ihr Herz zu schützen, und haben auch Anti-Aging- und sogar krebsvorbeugende Eigenschaften.

Avocado

Avocados gelten als gesunde Fettquelle. Sie sind eine fantastische Hilfe, um dem Körper dabei zu helfen, fettlösliche Nährstoffe aufzunehmen. Neben gesunden Fetten sind sie auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Kalium und Folsäure. Außerdem schmecken sie verdammt gut, in allen möglichen Rezepten!

Xyngular Lean

Lean ist der proprietäre Proteinshake von Xyngular. Es bietet eine breite Palette an Vitaminen, Mineralstoffen, Aminosäuren und Verdauungsenzymen, um Ihren gesunden Lebensstil zu unterstützen*. Mit nur 50 Kalorien pro Portion ist es das perfekte Werkzeug in Ihrem Arsenal zur Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung.

Ja, wir wussten, dass du danach unsere Seite der Dinge sehen würdest.

Der Punkt ist, dass dieser Lean Green Protein Smoothie eine Möglichkeit ist, alte Gewohnheiten durch bessere zu ersetzen, die genauso gut schmecken und dir das Gefühl geben, ein paar Zeilen deines Lieblingssongs zu sprengen – auch wenn es nicht dasselbe ist wie unseres. )


Magerer und sauberer grüner Smoothie

Es ist nicht immer einfach, mehr Blattgemüse in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen. Zum einen ist es eine Menge Ballaststoffe zu konsumieren, wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, und obendrein sind sie nicht das einfachste Gemüse, das man in Bezug auf die Mahlzeiten neu erfinden kann. Schließlich können Sie einen Salat nur auf so viele verschiedene Arten zubereiten, bevor Sie sich langweilen.

Ich habe ursprünglich angefangen, grüne Smoothies zu trinken, nachdem ich vor etwa anderthalb Jahren Kimberly Snyders Beauty Detox Solution gelesen hatte. Obwohl grüne Smoothies und Säfte überall zu finden sein können, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht alle grünen Getränke gleich sind. Der Unterschied zwischen grünen Smoothies und grünen Säften ist wichtig zu beachten, da es erhebliche Unterschiede in den gesundheitlichen Vorteilen gibt, die sie bieten. Beim Entsaften fehlt Ihnen das faserige Fruchtfleisch der Schalen und des Fruchtfleisches von Obst und Gemüse. Bei einem Smoothie bleibt das Fruchtfleisch intakt, da Gemüse und Obst im Ganzen vermischt werden. Die Ballaststoffe in Obst und Gemüse machen sie so wunderbar, um unseren Körper zu reinigen und uns satt zu halten, also möchten wir sie definitiv nicht wegwerfen!

Wenn Sie einen grünen Smoothie zubereiten, ist es wichtig, dass 70 % Ihrer Mischung aus Gemüse und 30 % oder weniger aus Obst besteht. Obwohl Obst ein natürlicher Zucker ist, solltest du es trotzdem nicht übertreiben. Fühlen Sie sich frei, Ihr Gemüse und Ihre Früchte aus dem veröffentlichten Rezept zu ändern, um es zu Ihrem eigenen zu machen. Oft lasse ich die Banane weg und ersetze sie durch gefrorene, ungesüßte Ananasstücke für zusätzliche Textur. Die einzigen Früchte, die ich nicht empfehlen würde, wären Melonen jeglicher Form, da sie sich nicht gut mit dem Grün vermischen, oder Beeren, wenn Sie diesen Smoothie (das Aussehen) grün halten möchten.

Zusammenfassung: Eine köstliche Art, Ihr Grün jederzeit zu bekommen


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Habt einen gesunden Tag

Wir reden später,


So packst du einen Smoothie für das Mittagessen bei der Arbeit oder in der Schule ein

Wenn Sie möchten, dass Ihr Smoothie bis zum Mittagessen kühl bleibt, können Sie zwischen dem Mixen mit Eis oder gefrorenen Zutaten und dem Einfrieren der Mischung vor dem Verzehr wählen.

Um es fürs Mittagessen einzupacken, kannst du es auch einfrieren Thermosflasche selbst oder tauen Sie den bereits gefrorenen Smoothie auf, bevor Sie ihn in ein isolierte und auslaufsichere Lunchbox.

Du benötigst einen Becher oder eine Thermoskanne mit guter Isolierung, um dein Getränk kühl zu halten.

Um den Smoothie für die spätere Verwendung einzufrieren, können Sie ihn einfüllen stapelbare Gefriergläser und tauen Sie sie auf, bevor Sie den Inhalt in Ihren Becher oder Ihre Thermoskanne geben.


Top 10 Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, Fettverbrennung und zur Förderung des Stoffwechsels

Die folgenden Lebensmittel eignen sich hervorragend für Smoothies, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten, da sie Ballaststoffe hinzufügen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Sie liefern deinem Körper auch eine Energiequelle für körperliche Aktivität, also misch sie vor dem Training, um dich selbst mit Energie zu versorgen.

  1. Nüsse und Samen: Das in Nüssen enthaltene Fett und Protein liefern Ihnen den ganzen Tag lang Energie mit langsamer Freisetzung, die auch den Blutzucker stabil hält. Vor allem Mandeln enthalten Arginin, eine Aminosäure, die den Magen-Darm-Trakt stärkt. Eine verbesserte Darmfunktion trägt auch zur Verbesserung der Leberfunktion bei. Wenn der Blutzucker stabil ist, die Darmgesundheit unter Kontrolle ist und Ihre Entgiftungsorgane reibungslos funktionieren, fällt es Ihnen viel leichter, Gewicht zu verlieren.

Samen wie Leinsamen und Chia eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion und ihre Ballaststoffe sind gut heilend und sättigend. Um den Hunger zu vertreiben, trinke ich am liebsten ein Glas Wasser mit einem Esslöffel Chiasamen. Es macht Spaß zu trinken und macht satt!

  1. Beeren: Diese Früchte treffen den Sweet Spot, wenig Zucker und reich an Ballaststoffen zu sein, so dass Sie den süßen Geschmack ohne den Blutzuckeranstieg erhalten, der bei raffinierteren Lebensmitteln auftreten kann. Beeren helfen, die Durchblutung zu verbessern, sodass Sie Nährstoffe besser aufnehmen können.
  2. Blattgemüse: Wie Sie in den folgenden Rezepten sehen werden, lieben wir unser Blattgemüse als Smoothie-Basis. Sie fügen Antioxidantien und andere sekundäre Pflanzenstoffe zusammen mit vielen Vitaminen und Mineralien hinzu.
  1. Avocado: Genau wie Nüsse und Samen hält das Fett in Avocados länger satt und liefert den ganzen Tag über eine gleichmäßigere Energie. Es ist auch vollgepackt mit Ballaststoffen und B-Vitaminen. Bonus: Das Hinzufügen von Avocado zu Smoothies macht sie schön cremig und verhindert, dass sie sich trennen.
  2. Sellerie: Dieses faserige Gemüse ist dafür bekannt, dass es „negative“ Kalorien hat – das heißt, Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie durch das Essen selbst erhalten. Das ist ein Knall für Ihr Geld!
  3. Kakaopulver: Für einen schokoladigen grünen Smoothie können Sie der Mischung jederzeit rohes Kakaopulver hinzufügen, das eine hochkonzentrierte Quelle von Antioxidantien ist. Zur Gewichtsreduktion helfen ihre Polyphenole, Fett zu verbrennen 2 .

  1. Grüner Tee: Seien Sie frei, mit Ihrer flüssigen Basis für Ihre Smoothies kreativ zu werden und sie noch grüner zu machen! Es müssen nicht immer Milch und Wasser sein. Grüner Tee enthält viele nützliche Antioxidantien sowie die Verbindung EGCG, die für ihre stoffwechselanregende Wirkung bekannt ist.
  2. Kokosnussöl: Ich liebe es, meinen Smoothies Nussbutter als Fettquelle hinzuzufügen, aber manchmal passt der Geschmack nicht ganz. Kokosöl ist eine ziemlich neutrale Möglichkeit, Ihrem Rezept Fett hinzuzufügen, ohne den Geschmack zu verändern. Außerdem sind seine mittelkettigen Triglyceride leichter verdaulich als andere Fettarten und bieten Ihnen eine leichter zugängliche Energiequelle.
  3. Zimt: Dies verleiht Ihren Smoothies nicht nur einen schönen Geschmack, sondern Zimt ist auch ein entgiftender Stoffwechsel-Booster und hilft, den Blutzucker zu stabilisieren. Er schmeckt hervorragend zu Smoothies auf Apfel- oder Birnenbasis oder in Kombination mit Ingwer.
  4. Grapefruit: Während die uralte Grapefruit-Diät wahrscheinlich nicht zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme führt, kann Ihnen die einfache Zugabe dieser Frucht zu Ihrer regelmäßigen Rotation helfen, das von Ihrem Körper produzierte Insulin dank eines Antioxidans namens Naringenin effizienter zu nutzen.

Sind grüne Smoothie-Rezepte gesund?

Was wir essen, kann unseren Körper und unser Leben auf kraftvolle Weise verändern. Besonders bei diesem Smoothie-Rezept, wie ich es im Leben so vieler meiner Freunde, Familie und Community online gesehen habe. Spinat in einen Frucht-Smoothie zu mischen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken und Sie auf natürliche Weise mit Energie zu versorgen.

Die meisten Smoothies werden nur aus Früchten und Flüssigkeit hergestellt, die viel Zucker enthalten und Entzündungen verursachen können. Ein grüner Smoothie hingegen besteht aus fruchtiger, pflanzlicher Flüssigkeit und Blattgemüse.

Dieses Rezept ist voller Eisen, Kalium und Vitamine in Hülle und Fülle – und schmeckt wie ein tropischer Leckerbissen aus all den Früchten der Insel. Das Beste daran ist jedoch, wie einfach und schnell es zu machen ist! Sie benötigen nur 4 Zutaten und alle können Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen (sie kosten auch kein Vermögen!). Wie ich die ganze Zeit sage – ich bin alles dafür, gesunde Ernährung erschwinglich zu machen, damit sie nachhaltig ist.

Ein grüner Smoothie kann genauso gut schmecken wie ein normaler Smoothie und hat auch unglaubliche gesundheitliche Vorteile.


Magerer und grüner Smoothie - Rezepte

*Anmerkungen:
Wenn Sie weichere Chiasamen bevorzugen, geben Sie die Samen und das Wasser in den Mixer und lassen Sie sie 1-2 Minuten ruhen.
Denken Sie daran, Zutaten bei der Berechnung der Tagesdosis anzugeben.

Zusammenhängende Posts

Seit über 25 Jahren hat Fat Flush Millionen von Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren und ihr Leben zum Besseren zu verändern. Unsere leicht verständlichen Programme kombinieren frische Lebensmittel und ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensgewohnheiten, um den Körper zu entgiften und zu reinigen, um dauerhaften Gewichtsverlust zu erzielen.

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† Die individuellen Ergebnisse der Kundenerfahrungen aus dem wirklichen Leben variieren. Gewichtsverlust ist typisch für diejenigen, die den Plan befolgen. Fat Flushers verlieren durchschnittlich 1-5 Pfund pro Woche.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.

Haftungsausschluss: Alle auf dieser Seite bereitgestellten Materialien dienen nur zu Informations- oder Bildungszwecken und sollten nicht als Ersatz für ärztlichen Rat ausgelegt werden. Bitte wenden Sie sich in Fragen des persönlichen Wohlbefindens an einen qualifizierten Arzt.


Ein gesundes und leckeres Superfood-Frühstück

Geladen mit Superfoods und Antioxidantien ist dieses Rezept der perfekte morgendliche Boost und eine großartige kalorienarme Alternative zu cremigen Lattes und gesüßten Kaffees. Spinat versorgt Ihren Körper mit faserigem Protein, Vitaminen und Mineralien wie Magnesium und Kalzium, die für eine gute Knochengesundheit unerlässlich sind! Und als ob das noch nicht genug wäre, zeigen Studien über den Inhalt dieses vielseitigen Gemüses, dass es das Krebsrisiko senken, Verstopfung vorbeugen und die Verdauung unterstützen kann.

Grünkohl ist extrem nährstoffreich und kalorienarm, was ihn zu einem der nährstoffreichsten Lebensmittel der Pflanze macht. Grünkohl enthält auch eine Menge starker Antioxidantien, die oxidativen Schäden durch freie Radikale im Körper entgegenwirken. Bei all diesen großartigen gesundheitlichen Vorteilen können Sie sehen, warum wir unserem grünen Smoothie-Rezept diese kraftvollen Grüns hinzugefügt haben!


Beste Zutaten für Six-Pack Abs-Smoothies

Versuchen Sie, so oft wie möglich gesunde, vollständige, unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist am besten, Junk Food, Zucker und Alkohol zu reduzieren und sie durch mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und nährstoffreiches Gemüse und Obst zu ersetzen.

Um Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden, ist es wichtig, in einem Kaloriendefizit zu bleiben. Ein Fitness-Tracker wie ein Fitbit oder dieser Kalorienrechner können dir dabei helfen, dein Kalorienziel für jeden Tag zu definieren.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, Ihr Kaloriendefizit klein zu halten. Versuchen Sie, jeden Tag innerhalb eines 100-500 Kaloriendefizits zu bleiben. Sie sollten auch 0,6-1,1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht anstreben, um einen Verlust an Muskelmasse zu vermeiden.

Um das Beste aus Ihrem Kalorienbudget herauszuholen, wählen Sie Lebensmittel, die kalorienarm und nährstoffreich sind. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen helfen können, einen schlanken Körper und Sixpack-Bauchmuskeln zu erreichen:

  • Grüner Tee – ist eines der besten Getränke, die Sie für den Fettabbau und definierte Sixpack-Bauchmuskeln trinken können. Es ist mit Antioxidantien gefüllt, die Ihnen helfen können, schlanker zu werden. Das wichtigste Antioxidans in grünem Tee heißt Epigallocatechingallat (EGCG). Es wird angenommen, dass diese Verbindung beim Abbau von Fettzellen hilft und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Grüner Tee enthält auch Koffein. Es wurde festgestellt, dass das milde Stimulans nicht nur den Fettabbau unterstützt, sondern auch Ihre Trainingsleistung verbessert.
  • Beeren – sind eines der gesündesten Lebensmittel der Welt. Sie sind reich an Antioxidantien und kalorienarm. Sie benötigen viele Antioxidantien, wenn Sie einem intensiven Trainingsprogramm folgen. Der Muskelkater nach dem Training ist ein Zeichen für eine Entzündung. Antioxidantien können Ihnen helfen, Entzündungen zu bekämpfen und sich daher schneller zu erholen. Beeren sind auch eine beliebte Wahl für Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Sie können sogar in kleinen Mengen gegessen werden, wenn Sie eine restriktive Keto-Diät einhalten.
  • Bananen – eignen sich hervorragend zum Aufbau von Sixpacks, da sie komplexe Kohlenhydrate enthalten. Saubere Kohlenhydrate liefern dir die Energie, die du für intensive Trainingseinheiten benötigst. Bananen enthalten auch Kalium, das wichtig ist, um Wassereinlagerungen in Ihrem Körper zu beseitigen.
  • Griechischer Joghurt – Fettfreier griechischer Naturjoghurt ist eines der besten Lebensmittel, die Sie für starke Sixpack-Bauchmuskeln essen können. Es hat doppelt so viel Protein und nur halb so viel Zucker und Natrium als normaler Joghurt. Der hohe Proteingehalt kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und leichter in einem Kaloriendefizit bleiben. Wenn Sie mehr von diesem kraftvollen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, sehen Sie sich diese griechischen Joghurt-Smoothie-Rezepte an.
  • Kaffee – enthält eine Reihe von Stimulanzien, wobei das wichtigste Stimulans Koffein ist. Koffein kann Ihnen helfen, wachsam zu bleiben und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Je höher Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während des Tages und desto schlanker können Sie werden. Diese Studie ergab, dass Koffein die Fettverbrennung um fast 30% steigern kann! Koffein in kleinen Dosen kann Ihnen helfen, schlanker zu werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie es nicht übertreiben. Zu viel Koffein kann unangenehme Nebenwirkungen haben.
  • Ungesüßte Mandelmilch – ist ein großartiges Lebensmittel zum Abnehmen. Sie enthält bis zu 80 % weniger Kalorien als normale Milch. Es ist am besten, sich von gesüßten Sorten fernzuhalten, da diese zugesetzten Zucker, mehr Kalorien und unangenehme Chemikalien enthalten können. Versuchen Sie, wenn möglich, ungesüßte Bio-Mandelmilch zu wählen. Je weniger Inhaltsstoffe die Mandelmilch hat, desto besser ist sie in der Regel. Sie können Mandelmilch auch zu Hause selbst herstellen, wenn Sie einen guten Mixer für Nussmilch oder einen Mandelmilch-Entsafter haben.
  • Blattgemüse – sind dein bester Freund, wenn du schlanker werden willst. Sie haben die perfekte Kombination für eine Sixpack-Diät, da sie kalorienarm und nährstoffreich sind. Blattgemüse ist eine großartige Möglichkeit, die Ernährung zu steigern, ohne Ihre Kalorien zu erhöhen.
  • Cayennepfeffer – Wenn Sie scharf essen, wird Ihre Körpertemperatur steigen. Sie werden natürlich mehr Kalorien verbrennen. Cayennepfeffer kann nicht nur den Stoffwechsel anregen, sondern auch bei Heißhungerattacken helfen. Diese Studie ergab, dass Menschen, die Paprika konsumierten, weniger Appetit hatten und an Gewicht verloren. Sie können mit Cayennepfeffer kochen oder einfach pulverisierten Cayennepfeffer zu Ihren Smoothies hinzufügen. Beginnen Sie immer mit einer kleinen Dosis, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
  • Molkeproteinpulver – Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist Protein unerlässlich. Es versorgt Ihren Körper mit dem Treibstoff, den er für den Muskelaufbau benötigt. Es kann Ihnen auch helfen, sich mit weniger Kalorien länger satt zu fühlen.
  • Nüsse – sind eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette. Nicht alle Fette sind gleich. Ihr Körper braucht gesunde Fette, um richtig zu funktionieren und Gewicht zu verlieren. Nüsse und andere Quellen gesunder pflanzlicher Fette wie Avocados und Samen können Ihnen helfen, sich zufriedener zu fühlen, und machen es Ihnen leichter, sich an Ihren kalorienreduzierten Ernährungsplan zu halten
  • Hafer – Ich weiß, dass einige Leute anderer Meinung sind, aber Hafer sollte auf Ihrer Einkaufsliste stehen. Es enthält viele Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Energieniveau hoch halten und zum Aufbau fettfreier Muskelmasse beitragen.

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