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Ich habe einen Monat lang jeden Tag vor der Arbeit trainiert: Hier ist, was passiert ist Slideshow

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Ich würde es nicht empfehlen (aber ich habe trotzdem viel gelernt)

Holly Van Hare

Ich habe einen Monat lang jeden Tag vor der Arbeit trainiert: Folgendes ist passiert

Holly Van Hare

Ich hatte viele dieser Artikel im Internet gesehen – Leute, die eine bestimmte Zeit lang trainierten, die einem bestimmten Schema folgten oder ein bestimmtes Ziel mit einer bestimmten Regel erreichten. „Ich habe die 40-Tage-Ab-Challenge ausprobiert und das ist passiert.“ „Mit diesem täglichen Ritual wurde ich ein Morgenmensch.“ Und so weiter.

Ich bin Fitnesstrainerin und höre oft, wie meine Kursteilnehmer über ähnliche Programme oder Ideen sprechen. Vielleicht, denken sie, bekommen sie das Gefühl und die Ergebnisse, die sie sich von ihrem Training wünschen, wenn sie einem Plan folgen. Ich wurde neugierig – wie würde sich so etwas eigentlich anfühlen? Ich wollte die Erfahrung, damit ich ihnen ehrliche Ratschläge geben kann.

Ich habe noch nie ein Programm oder ähnliches ausprobiert. Ich hatte noch nie eine 10-Tage-Challenge gemacht oder "jede Nacht eine Sache für Killer-Bauchmuskeln" ausprobiert. Ich trainiere, und ich trainiere oft. Es war also nicht so, als würde jeden Morgen vor der Arbeit für einen Monat ein zu großer Sprung sein (dachte ich). Ich war schon fast da. Folgendes passiert also, wenn jemand, der die ganze Zeit trainiert, versucht, einen Monat lang jeden Wochentagmorgen zu trainieren.

Ich habe das Frühstück noch nie mehr geliebt

istockphoto.com

Das Training am Morgen kostet richtig Energie – aber ich fühlte mich nie bereit, um 6 Uhr morgens einen ganzen Snack oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Ich fühlte mich energiegeladen und war in Ordnung, vor dem Frühstück zu trainieren, solange ich am Abend zuvor ein komplettes Abendessen aß. Aber nach der Schweißsession? Ich fühlte mich sehr bereit zu essen.

Und lassen Sie mich Ihnen sagen – das Frühstück wurde schnell zu meiner Lieblingsmahlzeit des Tages. Dank meines frühen Weckers hatte ich morgens mehr als genug Zeit, um vor der Arbeit ein reichhaltiges und leckeres Frühstück zuzubereiten. Waffeln, Haferflocken und Eier standen auf meiner Morgenkarte. Als ich kurz vor dem Aufbruch ins Büro aufwachte, hatte ich kaum Zeit, mir auf dem Weg zur Tür etwas Obst und einen Proteinriegel zu holen.

Morgens bei der Arbeit weniger gesaugt

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Als ich es endlich ins Büro schaffte, war ich schon über drei Stunden wach. Der Unterschied in meinem Energieniveau und meiner Produktivität war atemberaubend. Ich war nicht träge, ich verschwendete keine Stunde damit, mich durch die Nachrichten zu klicken (ich hatte auf meinem Heimweg vom Fitnessstudio bereits einen Nachrichten-Podcast gehört), und ich verließ mich nicht auf Kaffee, um mich wach zu halten.

Okay, also habe ich mich immer noch auf Kaffee verlassen. Nur nicht so viel. Ich wartete eine ganze zusätzliche Stunde, bevor ich mir eine Tasse zubereiten konnte. Beeindruckend, ich weiß.

Ich musste mich von einer zu vielen Happy Hour trennen

Holly Van Hare

Früh aufzustehen bedeutete, zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett zu gehen – nüchtern. Happy Hour und Getränke beim Abendessen passten einfach nicht dazu. Es gab zwei Nächte, an denen ich sowieso beschlossen habe, auszugehen. Und als mein Wecker zu dieser frühen, grausamen Stunde zu schrillen begann, hatte mein mit Wein verstopftes Gehirn nichts davon.

Ich habe es ins Fitnessstudio geschafft – ich wünschte nur, ich müsste es nicht. Das war wirklich eines der wenigen Male, dass ich es bereut habe, dieser einmonatigen Herausforderung zugestimmt zu haben. Ich mag es nicht, mein soziales Leben wegen gesunder Gewohnheiten aufzugeben – ich habe aus Erfahrung gelernt, dass dies überhaupt keine wirklich gesunde Art zu leben ist.

Noch immer kaum geschlafen

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Obwohl ich vor 9 nach Hause kam und um 6 aufwachte, schaffte ich es einfach nicht, meine 8 Stunden zu bekommen. Um 22 Uhr schlafen gehen. erwies sich als so viel schwieriger, als ich dachte – und es half nicht, dass mein Mitbewohner bis etwa 11 gerne plauderte. Ich mag meine Abende zu Hause sehr und habe es einfach nie geschafft, sie abzukürzen. Also, was wurde stattdessen gekürzt? Mein Schlaf.

Ich habe versucht, an den Wochenenden nachzuholen, aber auch das hat nicht wie geplant geklappt… Also habe ich den Monat mit weniger Stunden gearbeitet, als ich hätte haben sollen. Nicht ideal.

Meine Beine tun weh… wie, die ganze Zeit

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Ich war schon einmal wund. Und wie gesagt, ich trainiere regelmäßig viel und weiß, wie es sich anfühlt. Der Unterschied hier war, dass ich, wenn ich wund war, immer noch aufstand, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe die Schmerzen durchbrochen, bin durch die Schmerzen gerannt und es hat sich nicht ausgezahlt. Mein Muskelkater verwandelte sich bald in einen dumpfen Schmerz und meine Beine wurden den ganzen Arbeitstag über krampfig. Dies ist ein klassisches Symptom für Übertreibung, und in jedem anderen Monat hätte ich mir nur ein paar entscheidende Tage zum Ausruhen genommen. Ich habe meine Ruhetage am Wochenende genommen, aber nicht in der Lage zu sein, sie zu nehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, war einfach nicht dasselbe.

Der Morgen fühlte sich so toll an

Holly Van Hare

Ich fühlte mich am Morgen belebt, lebendig und voller Energie. Früher hasste ich den Morgen, fühlte mich benommen und müde und einfach nur bitter, um ehrlich zu sein. Es brauchte Kaffee, Beschwerden und eine ganze Menge Zeit, um mich wieder in den Geist zu bringen, Dinge zu erledigen und Kontakte zu knüpfen. Aber morgens, wenn ich trainierte, war ich ein Morgenmensch. Auf dem Weg zur Arbeit hörte ich Musik, setzte mich hin und fühlte mich zufrieden und wach.

Auch die Zeit, die ich nach dem Fitnessstudio mit Duschen und Frühstücken verbrachte, fühlte sich großartig an. Es war eine Stunde, die ich jeden Tag mit mir selbst verbringen musste, bevor ich mich der Welt stellen musste – sie wurde schnell heilig.

Aber Morgenroutinen können wirklich langweilig werden

Holly Van Hare

Meine heilige Stunde war das Beste, was mir morgens passiert ist. Aber ab und zu wurde es langweilig.

Okay, würde ich denken, ein anderer Tag, ein anderes Training. Noch eine Dusche. Noch eins dies, noch eins das…

Mir wurde langweilig. Immer wieder den gleichen Morgen zu haben, ermüdete mich ein wenig. Aber die Lösung war wirklich einfach – ich habe die Dinge einfach umgestellt. Ich habe verschiedene Workouts ausprobiert. Ich habe meine Routine geändert. Die Langeweile ließ nach und ich freundete mich wieder mit meinem Morgen an.

Manchmal habe ich es gehasst, manchmal habe ich es geliebt

Holly Van Hare

Nicht jedes Training hat Spaß gemacht. Auf einige Workouts freute ich mich jedoch. Ich wachte aufgeregt, bereit und fühlte mich fantastisch. Das High nach dem Training war sehr real.

Zu anderen Zeiten jedoch (normalerweise an Tagen, an denen ich in einem normalen Monat das Fitnessstudio ausgelassen hätte) fühlte ich mich nach dem Training nicht gut. Ich fühlte mich müde. Ich wurde abgenutzt. Und dieses Gefühl war beschissen.

Nach der Arbeit nicht ins Fitnessstudio gehen = das Beste

Holly Van Hare

Ich hatte es schon getan. Es waren nicht mehr die Tage, an denen ich das Büro verließ und das Gefühl hatte, es wäre Zeit zum Training. Ich musste meine entspannten Abende nicht mehr aufgeben, um mit ein paar anderen müden Erwachsenen im Fitnessstudio zu schwitzen. Ich konnte nach Hause gehen, lesen, essen gehen, tun, was immer ich wollte. Und das war ein schönes Gefühl.

Ich habe meine Morgencrew gefunden

Holly Van Hare

Ich entdeckte, dass es eine ganze Gruppe von Leuten gab, die morgens in mein Fitnessstudio gehen und zum Unterricht gehen. Jeden Tag sah ich dieselben bekannten Gesichter; nach einiger zeit sagten wir hey. Jetzt sind wir Freunde. Wir teilen Lebens-Updates, haben ein paar Lacher und sprechen über die Klasse. Diese Leute jeden Morgen zu sehen, machte es weniger mühsam, ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich fing an, ohne meinen Alarm aufzuwachen (ernsthaft)

Traumzeit

Kurz vor 6 stellte ich fest, dass meine Augen flatterten und mein Gehirn hellwach wurde. Mein Wecker hatte noch nicht einmal geklingelt und ich war schon wach. Verrückt, wie sich unser Körper anpasst – ich glaube, ich war einfach so fest entschlossen, für meine Trainingseinheit aufzustehen, dass mein Gehirn sich angepasst hat. Selbst am Wochenende war das Ausschlafen schwieriger.

Ich war manchmal wirklich müde

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Ich werde dich nicht anlügen – es gab Tage, an denen ich mich zu erschöpft fühlte, um ein gutes Training zu absolvieren. Erschöpft schleppte ich mich trotzdem ins Fitnessstudio und belegte einen Morgenkurs, wobei ich mit minimalem Aufwand bis zum 45 Minuten waren vorbei.

Zu anderen Zeiten fühlte ich mich während des Trainings okay, aber später stürzte ich ab. Einmal 15 Uhr Als ich herumrollte, fühlte ich Müdigkeit, Gehirnnebel und Lethargie. Dieses Gefühl war nicht so toll und ich habe durch diese Erfahrung gelernt, dass ein unerbittlicher Alltag nichts für mich ist.

Nicht jedes Training ist intensiv

Holly Van Hare

Wie ich schon sagte – manchmal war ich viel zu müde, um alles zu geben. Ich bin kein Mensch, der Yoga mag (obwohl ich es schon oft ausprobiert habe), also waren die Kurse, die ich besuchte oder die Workouts, die ich selbst gemacht habe, entweder HIIT, Krafttraining oder Laufen im Freien. Einige Läufe waren wirklich langsam. Einige Klassen waren wirklich schwach.

Aber an anderen Tagen fühlte sich mein Training großartig an. Es gab unglaubliche, belebende Läufe und starke, vollendete Sätze mit Kurzhanteln. Ich wurde stärker, hob schwerer und fühlte mich an manchen Tagen auch besser. Aber nicht jeder Tag ist ein guter Tag – und an den Tagen, an denen das Training nicht so toll war, brauchte mein Körper wahrscheinlich nur eine Pause, die ich nicht gab.

Ich habe gelernt, meine Intuition zu schätzen

Holly Van Hare

In Kontakt mit meinem Körper zu sein und mit welchen Workouts sich für mich am besten anfühlte, war viel schwieriger, sobald ich eine Regel für meine Workouts aufstellte. Anstatt aufzuwachen und zu sagen „Ich bin heute müde, ich schlafe aus“ oder nach einem langen Tag nach Hause zu kommen und zu sagen: „Ich fühle mich so bereit zum Laufen“, fand ich mich von meiner Intuition abgeschnitten rund um die Übung. Wenn ich nach Hause kam und laufen wollte, konnte ich nicht, weil ich am nächsten Morgen früh aufstand, um es zu tun. Wenn ich mich in der Nacht zuvor wund fühlte und nicht genug geschlafen hatte, schleppte ich mich trotzdem ins Fitnessstudio, obwohl ich wusste, dass es nicht das Beste für mich war.

Intuition mit Übung erfordert Übung, und es ist nicht immer einfach zu wissen, was zu einem bestimmten Zeitpunkt wirklich das Beste für Sie ist. Aber ich habe es nicht geliebt, diese Intuition von mir genommen zu fühlen, und ich werde eine Herausforderung wie diese wahrscheinlich nicht mehr annehmen. Ich wurde viel stärker und fühlte mich viel besser, wenn ich mir erlaubte, einfach zu meinen eigenen Bedingungen zu trainieren.

Was ich an Bewegung am meisten liebe, ist das lohnende, angenehme Gefühl, das ich dabei habe – nicht die Leistung, mit einer bestimmten Intensität trainiert zu haben oder auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen. Ich war schon einmal dort und es hat mich nie positiv, energetisiert oder erfüllt gefühlt. Für mich ist die beste Übung die Übung, die ich tatsächlich machen möchte; und ich vertraue mir, dass ich es tun werde.


Ich habe einen Monat lang jeden Tag 50 Liegestütze gemacht und hier ist, was mit meinem Laufen passiert ist

Der Chefredakteur von Runner's World, John, forderte sich selbst heraus, einen Monat lang jeden Tag 50 Liegestütze zu machen.

Wieso den? Weil mich jemand aus dem RW-Team gebeten hat, eine Art Challenge zu machen und darüber zu schreiben. Also dachte ich: Liegestütze. Nein, Crunches. Nein, Planke. Warum nicht alle drei? Warum nicht in den Griff bekommen? Also entschied ich mich für Liegestütze, weil ich nicht viel ins Fitnessstudio gegangen war und das Gefühl hatte, dass ich etwas Kraft im Oberkörper brauche, um mein Laufen auszugleichen. Ich wusste auch, dass eine gute Liegestützform von mir verlangen würde, meinen Kern zu engagieren.

Vorbeugend lege ich Wert auf den Erhalt der Gesamtmuskelmasse, da ich weiß, dass der nach dem 30. Lebensjahr langsam einsetzende Rückgang ab dem 50 .

Ich war ein wenig besorgt, dass der Muskelaufbau (wie ich gehofft hatte) beim Laufen nichts nützen würde, aber gleichzeitig machte ich mir nicht vor, dass mich 50 Liegestütze jeden Tag einen Monat lang zu einem machen würden ein Hemd-anstrengendes Tier. Außerdem kann jede Übung, die die Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln sowie den Rumpf trainiert, schlecht für meine Haltung und Laufform sein. Und die Herausforderung gab mir ein Ziel, das im Laufe der Tage immer wichtiger wurde.


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Vorbeugend lege ich Wert auf den Erhalt der Gesamtmuskelmasse, da ich weiß, dass der nach dem 30. Lebensjahr langsam einsetzende Rückgang ab dem 50 .

Ich war ein wenig besorgt, dass der Muskelaufbau (wie ich gehofft hatte) beim Laufen nichts nützen würde, aber gleichzeitig machte ich mir nicht vor, dass mich 50 Liegestütze jeden Tag einen Monat lang zu einem machen würden ein Hemd-anstrengendes Tier. Außerdem kann jede Übung, die die Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln sowie den Rumpf trainiert, schlecht für meine Haltung und Laufform sein. Und die Herausforderung gab mir ein Ziel, das im Laufe der Tage immer wichtiger wurde.


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Vorbeugend lege ich Wert auf den Erhalt der Gesamtmuskelmasse, da ich weiß, dass der nach dem 30. Lebensjahr langsam einsetzende Rückgang ab dem 50 .

Ich war ein wenig besorgt, dass der Muskelaufbau (wie ich gehofft hatte) beim Laufen nichts nützen würde, aber gleichzeitig machte ich mir nicht vor, dass mich 50 Liegestütze jeden Tag einen Monat lang zu einem machen würden ein Hemd-anstrengendes Tier. Außerdem kann jede Übung, die die Deltamuskeln, Trizeps und Brustmuskeln sowie den Rumpf trainiert, schlecht für meine Haltung und Laufform sein. Und die Herausforderung gab mir ein Ziel, das im Laufe der Tage immer wichtiger wurde.



Bemerkungen:

  1. Tojin

    Es tut mir leid, es nähert sich mir überhaupt nicht.

  2. Makus

    Ich mag diese Idee, ich stimme Ihnen vollkommen zu.

  3. Estcott

    Ich denke, das ist die hervorragende Idee.



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