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8 Möglichkeiten, wie diese eine Frucht die Gesundheit von Gehirn und Herz fördert

8 Möglichkeiten, wie diese eine Frucht die Gesundheit von Gehirn und Herz fördert


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Die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation empfehlen, täglich mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse zu essen, um das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu senken. Viele Millionen Menschen auf der ganzen Welt verfehlen jedoch regelmäßig ihre Ernährungsziele, was Forscher dazu veranlasst, nach alternativen Wegen zu suchen, um wichtige Vitamine, Mineralien und andere natürlich vorkommende chemische Verbindungen – wie Ellagitannine – zu extrahieren und einzuführen, um die tägliche Ernährung anzureichern und zu bereichern, so die Institution of Chemical Engineers.

8 Möglichkeiten, wie diese eine Frucht die Gesundheit von Gehirn und Herz fördert (Diashow)

Wenn Sie Ihren Alterungsprozess verlangsamen und die Vitalität und Funktion Ihres Gehirns erhalten möchten, wird Sie das Geheimnis überraschen: Brombeeren. Diese köstlichen, saftigen Beeren haben phänomenale antioxidative Eigenschaften, die die Gehirnleistung steigern und den Körper nähren.

Eine Studie aus dem Jahr 2009, die in der medizinischen Fachzeitschrift Nutritional Neuroscience veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Verzehr von Brombeeren eine sehr positive und positive Wirkung auf die kognitiven und motorischen Fähigkeiten hat, die mit dem Alter unweigerlich abnehmen. Die Studie umfasste die Verfütterung von Brombeeren an alte Ratten über acht Wochen im Vergleich zu einer Placebogruppe. Die mit Brombeeren gefütterten Ratten zeigten nach acht Wochen eine Verbesserung ihrer Fähigkeit, Aufgaben auszuführen, sowie ein besseres Gleichgewicht, Koordination, Gedächtnis und motorische Koordinationsfähigkeiten. Dies kann auf hohe Polyphenolkonzentrationen zurückgeführt werden.

Brombeeren sind nicht nur erstaunlich für Ihr Gehirn, sondern enthalten auch Verbindungen wie Ellagsäure, Rutin und Gallussäure, die antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Forscher der University of Kentucky und der University of North Carolina untersuchten die Wirkung der antibakteriellen Eigenschaften von Brombeerextrakt auf parodontale Gesundheit von denen angenommen wird, dass sie zur Herzgesundheit beitragen. Die Ergebnisse versprechen, dass Brombeeren eine Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Parodontitis spielen können.

Brombeeren gelten auch als Superfrucht, eine der besten ihrer Kategorie. Diese prallen und saftigen Beeren sind kalorienarm (70 Kalorien pro Tasse). Das bedeutet, dass Sie viel von dieser Wunderfrucht konsumieren können, ohne Schuldgefühle zu haben oder Ihre Gewichtsabnahmeziele zu sabotieren. Diese köstlichen Beeren enthalten viele Mikronährstoffe, die im Körper Wunder wirken. Schnappen Sie sich also eine Handvoll Brombeeren und machen Sie einen Smoothie oder einen Fruchtsaft – sehen Sie sich unsere Diashow an, um mehr darüber zu erfahren, warum Brombeeren gut für Ihre Gehirn- und Herzgesundheit sind, sowie für einige großartige Brombeerrezepte.

Dr. Deepa Verma von Synergistiq Integrative Gesundheit glaubt, dass ein gesundes und ganzheitliches Leben der Schlüssel zu Glück und einem anmutigen Altern ist. Folge ihr auf Twitter @DrDeepaVerma und abonniere sie Youtube Kanal.

Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 20.03.2014 veröffentlicht.


Wissenschaft sagt, dass die Erledigung von Haushaltsarbeiten die Gesundheit des Gehirns verbessern kann

Forscher des Baycrest Hospital sagten auch, dass diese aerobähnliche Übung mit geringer Intensität dem Herzen hilft.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie sich Ihre täglichen Aktivitäten auf Ihre Gesundheit auswirken? Beim Geschirrspülen, bei der Gartenpflege, beim Gassigehen mit dem Hund und beim Sortieren der Wäsche sind die Aufgaben, die einen Haushalt am Laufen halten. Laut einer neuen Studie, die in der Zeitschrift  . veröffentlicht wurdeBMC Geriatrie, das Reinigen, Organisieren und Erledigen anderer Kleinigkeiten rund um Ihr Zuhause steigert tatsächlich die Gesundheit Ihres Gehirns.

"Wissenschaftler wissen bereits, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf das Gehirn hat, aber unsere Studie ist die erste, die zeigt, dass dies auch für die Hausarbeit gelten kann", Noah Koblinsky, Hauptautor der Studie und Bewegungsphysiologe und Projektkoordinator bei Baycrest&aposs Das sagte das Rotman Research Institute (RRI). "Zu verstehen, wie verschiedene Formen körperlicher Aktivität zur Gesundheit des Gehirns beitragen, ist entscheidend für die Entwicklung von Strategien zur Verringerung des Risikos von kognitivem Verfall und Demenz bei älteren Erwachsenen."

Das Forschungsteam des Baycrest Hospital gab 66 älteren Teilnehmern drei Bewertungen: eine Gesundheitsbewertung, eine Bildgebung des Gehirns und einen kognitiven Test, um ihre geistigen Fähigkeiten zu testen. Die Ergebnisse? Erwachsene, die zu Hause an Aufgaben wie Putzen, Kochen und Arbeiten in ihrem Garten teilnahmen, hatten ein größeres Gehirnvolumen. Die Forscher stellten fest, dass Hausarbeiten ähnlich wie Aerobic mit geringer Intensität sind, was auch dem Herzen und den Blutgefäßen hilft.

Auch die Hausarbeit ist hilfreich, da sie es älteren Menschen ermöglicht, in Bewegung zu bleiben und ihren Verstand auch für Planungs- und Organisationszwecke einzusetzen. Letzteres trägt dazu bei, dass sich im Laufe der Zeit neuronale Verbindungen bilden. "Diese Ergebnisse helfen nicht nur bei Empfehlungen zu körperlicher Aktivität für ältere Erwachsene, sondern können sie auch motivieren, aktiver zu sein, da Hausarbeiten ein natürlicher und oft notwendiger Aspekt des täglichen Lebens vieler Menschen sind und daher leichter erreichbar erscheinen", Dr. Nicole Anderson, sagte der leitende Studienautor und leitender Wissenschaftler am RRI.


Andere Lebensmittel, die die Libido auf natürliche Weise steigern

Abgesehen von Datteln gibt es andere Lebensmittel, die Sie in Ihre tägliche Ernährung integrieren können, die Ihren Sexualtrieb auf Hochtouren bringen könnten.

Während die Wurzel ein Synonym für stinkenden Atem ist und nicht gerade sexy ist, enthält sie auch eine Verbindung, die die Durchblutung und Durchblutung der Genitalien erhöht. Genießen Sie also unbedingt etwas zu Ihrem Abendessen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Zähne putzen, bevor Sie es ins Schlafzimmer nehmen.

Diese proteinreichen Snacks können mehr, als nur zwischen den Mahlzeiten satt zu machen. Männer, die regelmäßig Mandeln essen, könnten auch von einer erhöhten Produktion männlicher Hormone profitieren, die dabei helfen, den Sexualtrieb zu regulieren.

Feigen werden aus gutem Grund als &ldquoNahrung der Götter&rdquo und &ldquoNahrung der Liebe&rdquo bezeichnet! Diese süßen Früchte sind voller natürlicher Aphrodisiaka, die Ihren Sexualtrieb entzünden und Ihre Ausdauer steigern können.

Einige Experten haben behauptet, dass der tägliche Verzehr von drei Stangen Spargel dank seines hohen Gehalts an bestimmten libidosteigernden Vitaminen Ihren Sexualtrieb steigern könnte.

Diese gelben Früchte sind voller Enzyme, Vitamine und Mineralien, die alle mit der Steigerung der Produktion von Sexualhormonen in Verbindung gebracht werden.

Avocados sind einer der neuesten Gesundheitstrends und haben mehr Vorteile, als Sie vielleicht erkannt haben. Sie sind zwar eine fantastische Quelle für gesunde Fette, enthalten aber auch Vitamine und Mineralien, die die Energie erhöhen, die Sexualhormone regulieren und die Libido bei Männern und Frauen steigern.

Scharfe Chilischoten enthalten eine Chemikalie, die die Produktion und Freisetzung von Endorphinen auslöst. Endorphine sorgen nicht nur für ein gutes Gefühl, sondern können auch die Nervenenden stimulieren und Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass Ihre Libido nachlässt, versuchen Sie, nach einem dieser Lebensmittel zu greifen, um Ihren Sexualtrieb anzukurbeln und Ihre Schlafzimmerleistung zu verbessern.


20 beste gesundheitliche Vorteile von Ugli Fruit (Nr. 1 ist ausgezeichnet)

Es handelt sich um eine Ugli-Frucht, die ein Exot aus einem anderen Teil der Welt ist. Diese jamaikanische Frucht trägt den wissenschaftlichen Namen Citrus reticulata × Citrus paradisi. Es ist eigentlich die Hybridfrucht aus Grapefruit, Orange und Mandarine. Diese Frucht hat die dicke Schale und den gelblich-grünen Farbton für ihre Farbe. Insgesamt hat es auch das genoppte Aussehen. Der Geschmack dieses ist milde Zitrusfrüchte, die den Aromen von Grapefruit und Mandarine ähnlich sind. Darüber hinaus wird es von Dezember bis April verfügbar sein.

Außerdem ist die Ugli-Frucht dafür bekannt, dass sie die darin enthaltenen großartigen Nährstoffe enthält. Tatsächlich kann eine Ugli-Frucht 70 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C liefern. Darüber hinaus hat sie auch den hohen Gehalt an Kalzium, Ballaststoffen und Vitamin A. Was noch besser an der Ugli-Frucht ist, ist, dass sie kein Cholesterin hat und einen niedrigen glykämischen Index hat.

Wenn Sie also neugierig auf diese Frucht sind, schauen wir uns unten die gesundheitlichen Vorteile von Ugli-Frucht an.

1. Quelle für Vitamin C

Wie bereits beschrieben liefert die Ugli-Frucht den hohen Gehalt an Vitamin C. An dieser Stelle spielt Vitamin C eine große Rolle bei der Förderung des körpereigenen Immunsystems. Es ist bekannt, dass Vitamin C den großen Schutz für den Körper bildet. Es bekämpft auch Schäden durch freie Radikale und Infektionen.

Darüber hinaus ist Vitamin C am Aufbau der Kollagenbildung im Körper beteiligt. Tatsächlich leistet Vitamin C einen großartigen Job, um unsere Körperfunktionen zu fördern. Für die Optionen können Sie die Vitamin-C-Quelle sicher auch aus anderen Obst- und Gemüsesorten wie Kiwi und Orange beziehen. So wird Ihr Körper durch den guten Verzehr von Vitamin-C-Lebensmitteln gesünder und frei von Schadensrisiken.

2. Quelle von Antioxidantien

Tatsächlich enthält die Ugli-Frucht Mikronährstoffverbindungen. Folglich enthält es mehr als 4.000 Polyphenole und 60 Flavonoide, darunter Katechine (Flavonole), Anthocyane, Flavone und Flavonole.

Diese antioxidativen Nährstoffe sind sehr nützlich, um die Gesundheit des Körpers zu fördern. Es ist bekannt, dass Antioxidantien den Körper vor Viren und Bakterien schützen. Darüber hinaus schützt es den Körper vor Entzündungen. Wenn Sie also Ugli-Frucht als Ihre Nahrungsoption zu sich nehmen, werden Sie Ihrem Körper mit Sicherheit auch die guten Nährstoffe hinzufügen.

3. Haben entzündungshemmende Eigenschaften

Da die Ugli-Frucht einen hohen Gehalt an antioxidativen Nährstoffen hat, wirkt sie entzündungshemmend auf den Körper. Ugli-Frucht hilft, die Auswirkungen von Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Darüber hinaus wird es von Vorteil sein, Risiken von Krankheiten wie Krebs vorzubeugen. Was für ein großer Vorteil, oder?

4. Quelle für Vitamin A

Tatsächlich hat die Ugli-Frucht auch den hohen Gehalt an Vitamin A. Wir wissen, dass Vitamin A eine Rolle bei der Erhaltung der gesunden Sehkraft spielt. Außerdem ist es von Vorteil, der Makuladegeneration vorzubeugen. Tatsächlich fördern Sie mit dem guten Verzehr von Vitamin A in Ugli-Frucht auch die Gesundheit der Augen. Für die Tipps können Sie anderes Obst und grünes Gemüse essen, um die Nährstoffe von Vitamin A sicher zu erfüllen.

5. Proteinquelle

Ugli-Frucht hat auch die gute Menge an Protein, die den Muskelaufbau fördert. Was noch wichtiger ist, ist die Art und Weise, wie es auch Energie aufbauen kann. Wenn Sie regelmäßig konsumieren, erhalten Sie daher mit Sicherheit mehr Energie für Aktivitäten an Ihrem Tag.

6. Faserquelle

Der nächste gesundheitliche Vorteil von Ugli-Frucht ist der Ballaststoffgehalt in Ugli-Frucht. Dieses Ballaststofffutter wird einfach großartig sein, um die Gesundheit des Körpers zu fördern. Es ist bekannt, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle bei der Förderung der Verdauungsgesundheit sowie der Aufnahme von Nährstoffen im Darm spielen. Daher müssen Ballaststoffe wie Ugli-Frucht regelmäßig konsumiert werden. In der Tat werden Sie dann die besten gesundheitlichen Ergebnisse erzielen.

7. Mineralquelle

Ugli-Frucht liefert nicht nur das Vorhandensein von Vitaminen, Ballaststoffen und Proteinen, sondern bietet Ihnen auch die Vorteile von Mineralien. Tatsächlich enthält es mehrere Mineralien wie Eisen, Kalium und Kalzium. Dadurch arbeiten diese Mineralien im Körper zusammen, um die Körperfunktionen optimal zu fördern. Darüber hinaus hilft Kalium beim Aufbau der Körpermuskulatur, während Eisen die Körperflüssigkeiten reguliert. Holen Sie sich also Ihre Ugli-Frucht, um den Körper mit Sicherheit gesund zu machen!

8. Hilft beim Abnehmen

Ein weiterer hervorragender Vorteil von Ugli-Frucht ist die Art und Weise, wie Sie beim Abnehmen helfen. Wenn Sie es schwer haben, eine Diät zu machen, können Sie diese Option wählen. Sie müssen die besten und richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, um die ausreichende Menge an Nährstoffen in Ihrem Körper sicherzustellen.

Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung ein Muss ist. Wenn Sie also Ugli-Frucht essen, können Sie Bauchfett leichter reduzieren und etwas Gewicht verlieren, da es kein Cholesterin und kein Fett enthält. Darüber hinaus liefert es eine gute Menge an Ballaststoffen und Vitaminen, die die Bedürfnisse Ihrer gesunden Ernährung erfüllen.

9. Fördert die Verdauungsgesundheit

Wie bereits erwähnt, hat die Ugli-Frucht aufgrund des Vorhandenseins von Ballaststoffen einen Vorteil, die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern. Da das Verdauungssystem einer der wichtigsten Systemteile unseres Körpers ist, ist es ein Muss, ihn gesund zu halten. An dieser Stelle kann Ihnen Ugli-Frucht hervorragend helfen.

Da Ballaststoffe die Arbeit des Magen-Darm-Systems maximieren, können sie auch Verdauungsproblemen vorbeugen. Tatsächlich werden Sie auch das Risiko von Verdauungsproblemen wie Verstopfung, Blähungen und Blähungen reduzieren. Beginnen Sie daher mit dem Verzehr von Ugli-Früchten, um die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu gewährleisten.

10. Fördert die Gesundheit der Knochen

Einer der gesundheitlichen Vorteile von Ugli-Frucht ist die Förderung der Knochengesundheit. An dieser Stelle enthält die Ugli-Frucht die gute Kalziumversorgung, die sehr groß ist. Dieses Kalzium spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau der Knochenstruktur und der Knochendichte. Für die Tipps, um den Kalziumbedarf im Körper zu decken, können Sie auch andere Milchprodukte wie Joghurt und Milch zu sich nehmen.

11. Verhindert Osteoporose

Diese Aussage bezieht sich auf die vorherige, da Kalzium Osteoporose verhindern kann. Wir wissen, dass Osteoporose die chronische Krankheit ist, die die Knochendichte angreift. Um dies zu verhindern, können wir neben der regelmäßigen Einnahme von Kalzium-Lebensmitteln verschiedene Maßnahmen ergreifen. Eine der besten Möglichkeiten, Ugli-Früchte zu pflücken. Da diese Frucht die gute Menge an Kalzium liefert, hilft sie Ihnen, die Risiken einer Osteoporose zu verhindern.

12. Fördert die Herzgesundheit

Aufgrund des Vorhandenseins von Ballaststoffen und keinem in der Ugli-Frucht enthaltenen Cholesterin hat diese Frucht ein positives Ergebnis bei der Förderung der Herzgesundheit gezeigt. Mit dem niedrigeren Cholesterinspiegel im Körper verhindert es Blutgerinnsel, die zu Herzerkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Wenn Sie also Ihr Herz gesund halten möchten, versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen und auch Lebensmittel mit einem niedrigen Cholesterinspiegel zu sich zu nehmen.

13. Bekämpft Krebs

Studien haben gezeigt, dass Ugli-Frucht nützlich sein kann, um den Körper vor Krebszellen zu schützen. Zu diesem Zeitpunkt hängt dies mit dem Vorhandensein von Vitamin C, antioxidativen Nährstoffen und einer entzündungshemmenden Wirkung zusammen, die das Wachstum von Krebszellen verhindern. Sie arbeiten zusammen, um Giftstoffe und Umweltstress im Körper zu entfernen. Darüber hinaus enthält die Schale dieser Frucht Cumarine, die sekundäre Pflanzenstoffe zum Schutz vor Tumorkrebs sind. Wenn Sie also das Krebsrisiko loswerden möchten, essen Sie dann einfach hässliche Früchte.

14. Verhindert Nierensteine

Einer der gesundheitlichen Vorteile der Ugli-Frucht ist, dass sie die Bildung von Nierensteinen verhindert. Folglich hängt dieser Vorteil mit dem Vorhandensein von Zitronensäure in der Ugli-Frucht zusammen.

15. Schützen Sie sich vor Virusinfektionen

Da die Ugli-Frucht entzündungshemmend wirkt, ist es von Vorteil, den Körper vor Virusinfektionen zu schützen. Tatsächlich bietet die Ugli-Frucht aufgrund ihres hervorragenden Nährstoffgehalts einen guten Schutz für unseren Körper.

16. Fördert die Gesundheit des Gehirns

Neuere Studien haben ergeben, dass ein Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von Ugli-Frucht und der steigenden Leistungsfähigkeit des Gehirns besteht. Es hat sich gezeigt, dass es möglich sein kann, dass Ugli-Frucht die Gehirnfunktionen wie Lernen und Gedächtnisleistung fördern kann.

17. Behandelt Anämie

Ugli-Früchte zu haben ist einfach großartig, da sie bei der Behandlung von Anämie helfen. Dieser Vorteil ist mit dem hohen Gehalt an Vitamin und Eisen verbunden. Infolgedessen halten sie das Hämoglobin im Körper und behandeln auch Anämie.

18. Stärkt das Immunsystem

Der Mensch hat die Fähigkeit, den Körper zu zerstören und vor Infektionen zu schützen. An diesem Punkt baut der Körper des Menschen das Immunsystem als Barrikade gegen Viren, Bakterien und schädliche Krankheitserreger auf. Durch den Verzehr von Ugli-Früchten erzielen Sie einen doppelten Schutz, da sie Ihr Immunsystem stärken.

Dieser Nutzen hängt auch mit dem Vorhandensein von antiallergischen, antioxidativen und antikarzinogenen, antiviralen und entzündungshemmenden Vorteilen zusammen. Infolgedessen werden die nützlichen Verbindungen in der Ugli-Frucht sicher zum Schutz vor Körperinfektionen beitragen.

19. Fördert die Gesundheit der Haut

Überraschenderweise kann Ugli-Frucht verwendet werden, um die Gesundheit der Haut zu fördern. Zu diesem Zeitpunkt hilft diese Frucht aufgrund des Vorhandenseins von Vitamin C und antioxidativen Nährstoffen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Das Vitamin C in der Ugli-Frucht hilft, das Kollagen und den Teint der Haut zu erhöhen. Darüber hinaus verhilft Ihnen diese Frucht als Hautmaske oder Hautpeeling zu einer glatten, strahlenden und makellosen Haut.

20. Fördert die Mundgesundheit

Folglich hilft Ihnen Ugli-Frucht, die Mundgesundheit aufgrund des darin enthaltenen Vitamin C zu fördern. An diesem Punkt hilft Vitamin C bei der Synthese von Kollagen, um die Gesundheit des Zahnfleisches zu fördern. Darüber hinaus wird Mundgeruch verhindert, während das Kalzium in dieser Frucht auch die Zähne stärkt. Daher können Sie die Ugli-Frucht haben, um das Vorhandensein von Gingivitis, Mundgeruch und Zahnschmerzen zu verhindern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie Ugli-Frucht als Fruchtoption haben und auch zu bestimmten Rezepten wie Obstsalat und Orangensäften hinzufügen können. Darüber hinaus können Sie es auch als Topping für Kuchen oder Desserts hinzufügen. Es ist auch eine gute Idee, es als Teil Ihrer gesunden Ernährung zu haben. Da Ugli-Frucht die hervorragenden gesundheitlichen Vorteile bietet, können Sie daher mit dem Verzehr von Ugli-Frucht beginnen, um Ihren gesunden Körper mit Sicherheit zu stärken!


8 gesunde Frühstücksideen

Morgendliche Mahlzeiten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen und egal ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ein Training mit Energie zu versorgen, unterwegs zu sein und vieles mehr!

Kein Zweifel, das Frühstück nimmt den ersten Platz ein, wenn es darum geht, Ihre Mahlzeiten nach Wichtigkeit zu ordnen und die richtige Mahlzeit am Morgen kann Ihr Gehirn ankurbeln und Sie unter anderem abspecken. Tatsächlich zeigen Studien, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, dazu neigen, schwerer zu sein als Menschen, die ein gesundes Frühstück essen. Egal, ob Sie morgens zu beschäftigt oder einfach nur keinen Hunger haben, wir haben köstliche Möglichkeiten gefunden, Sie davon abzuhalten, Ihre Mahlzeit am Morgen auszulassen. Guten Morgen!

Griechischer Joghurt ist ein Kraftpaket für das Frühstück, das bis zu 18 g Protein in nur einem 6-Unzen-Behälter verpackt. Außerdem kann eine Portion Natur nur 100 Kalorien und 0 g Fett ausmachen. Mischen Sie einige Mandeln und eine ballaststoffreiche Frucht, wie eine frische Birne, um die Mahlzeit abzurunden. (Für weitere Joghurt-Ideen schau dir diese 25 leckeren Dinge an, die du mit Joghurt machen kannst.)

Schnappen Sie sich einen Riegel, aber nicht irgendeinen Riegel: Viele sind mit Zucker und Fett gefüllt. Probieren Sie Kind Frucht- und Nussriegel, die bis zu 10 g Protein und 5 g Ballaststoffe sowie Antioxidantien enthalten.

Vermeiden Sie morgendliche kalorienreiche Dolinen wie Muffins, Bagels und Pfannkuchen und bestellen Sie stattdessen ein proteinreiches Eiersandwich. Um Kalorien zu sparen, halten Sie den Käse fest.

Wenn Ihr Körper es nicht gewohnt ist, zu frühstücken, können Sie es sich bequem machen, indem Sie den ganzen Morgen einen Smoothie (wir mögen Odwalla) schlürfen, um Ihren Tag mit Vitaminen und Nährstoffen zu beginnen. Schränken Sie auch das Snacken bis spät in die Nacht ein, das Ihren morgendlichen Appetit unterdrücken kann.

Lust, selbst einen Smoothie zu machen? Eines dieser 20 köstlichen Smoothie-Rezepte wird genau das Richtige sein.

Kohlenhydrate und Protein sind wichtig, um deine Muskeln nach der Schweißsitzung zu reparieren. Kashi's 7 Grain Frozen Waffeln haben 7 g Ballaststoffe und 4 g Protein pro Portion. Kombinieren Sie es mit einer proteinreichen Portion Erdnussbutter, einigen Bananenscheiben und einem Glas fettfreier Milch, und Sie haben einen gewinnenden Start.

Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse Joe gegen eine Tasse grünen Tee ein und die Forschung zeigt, dass es Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Was Ihre Hauptmahlzeit angeht: Füllen Sie zwei Eier nach Belieben auf. Studien zeigen, dass Menschen, die Eier anstelle von Bagels in eine kalorienreduzierte Ernährung aufgenommen haben, 65 % mehr Gewicht verloren haben.

Probieren Sie einen Frühstücksburrito voller herzfreundlicher einfach ungesättigter Fette. Füllen Sie einen Vollkorn-Wrap mit geschnittener Avocado, Rührei und einem Schuss Salsa.


Häufig gestellte Fragen (FAQs)

A. Brombeeren tragen den Namen Brombeere, nach den Dornen. Suchen Sie daher nach festen und dunklen Beeren. Halbwüchsige Beeren sind rot. Vermeiden Sie auch Brombeeren mit angehängten Schalen, die weich oder schimmelig sind, da sie unterentwickelte Brombeeren darstellen und sie einfach nicht zum Verzehr bereit sind. Sie können die Brombeeren bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren. Spülen oder waschen Sie sie vor dem Essen.

A. Salicylate sind die natürlichen Bestandteile von Brombeeren, die mit Aspirin verwandt sind. Es ist selten zu sehen, aber wenn Sie allergisch gegen Aspirin sind, vermeiden Sie den Verzehr der Früchte. Meist löst es sich von selbst auf. Wenn die Symptome jedoch anhalten und Sie nach dem Verzehr der Frucht Erbrechen, Gesichtsschwellung, schneller Herzschlag, Kurzatmigkeit und Benommenheit bemerken, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Symptome:
Laufende Nase
Hautausschläge
Kratzige Haut
Nasenverstopfung
Kribbeln im Gesicht
Wässrige Augen
Jedes andere ungewöhnliche Gefühl

A. Brombeeren sind das ganze Jahr über in vielen Lebensmittelgeschäften erhältlich. Die Hauptsaison ist jedoch von Anfang Juni bis Ende August. Um die besten Früchte auszuwählen, konzentrieren Sie sich außerdem auf eine tiefe Farbe. Vermeide es, rote, blassviolette, weiche oder matte Beeren zu pflücken, da sie nicht zum Verzehr geeignet sind.

A. Brombeeren als Teil Ihrer gesunden Ernährung hinzuzufügen ist sehr einfach. Verzehren Sie Brombeeren zum Frühstück wie Müsli, Haferbrei, Obstsalat, Joghurt, Frucht-Smoothies, die Ihren Nährstoffgehalt erhöhen und Sie länger satt machen.

A. Brombeeren ernähren die freundlichen Darmbakterien und wirken sich daher positiv auf die Gesundheit aus. Einige Lebensmittel schädigen die zig winzigen Bakterien, die im Darm leben, was zu Entzündungen und häufigen chronischen Darmproblemen führt. Brombeeren enthalten Anthocyane mit natürlichen antimikrobiellen Eigenschaften.


Inhaltsverzeichnis

Passionsfrucht, auch als Passiflora bekannt, ist eine blühende tropische Rebe, die in warmen und feuchten Klimazonen wächst. Es enthält ein weiches Fruchtfleisch, das viele essbare Samen in der harten Rinde enthält. Passionsfrucht ist so vielseitig, dass Sie das Fruchtfleisch und die Kerne essen, entsaften oder zu anderen Shakes und Säften hinzufügen können.
Es gibt verschiedene Sorten von Passionsfrüchten, die sich in Farbe und Größe unterscheiden. Goldgelbe und violette Sorten sind die am häufigsten verfügbaren. Passiflora flavicarpa hat eine ovale oder runde Form, die groß ist und eine goldgelbe Schale aufweist. Auf der anderen Seite ist Passiflora edulis eine kleine ovale Sorte mit lila Haut. Während die violette Passionsfrucht in südamerikanischen Ländern beheimatet ist, findet man goldgelbe hauptsächlich in Asien und Australien. Obwohl Passionsfrucht eine tropische Frucht ist, gibt es einige Sorten, die auch subtropisches Wetter überleben können. Dies ist der Hauptgrund, warum sie in fast jeder Ecke des Planeten zu finden sind.
Die Frucht hat auch aufgrund ihres Reichtums an einigen starken Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die enorme gesundheitliche Vorteile bieten, an Popularität gewonnen. Schauen wir uns das Nährwertprofil und die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Passionsfrucht an.


Fischfolienpakete

Zu müde, um ein nahrhaftes Abendessen zu kochen? Lassen Sie den Ofen die Arbeit für Sie erledigen. Für Krankheitstage wurden Folienpaketrezepte gemacht. Sie erfordern wenig Vorbereitung, kein Stehen über dem Herd und praktisch keine Reinigung.

Sie können alle Arten von gesunden Zutaten in Aluminiumfolie einwickeln, aber Fisch eignet sich hervorragend zum Dämpfen im Ofen, der Feuchtigkeit und Geschmack einschließt. Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Sardellen und Hering sind voller Omega-3-Fettsäuren. Diese gesunden Fette steigern Ihre Gehirnleistung, lindern Gelenkschmerzen und bekämpfen Entzündungen. Kombiniert mit lebendigem Gemüse wie Brokkoli, Zucchini und Tomaten machen fette Fischfolienpackungen ein einfaches – und leckeres – Abendessen, das die Erholung fördert.

Bringen Sie mit diesen Fischrezepten mühelos eine nahrhafte Mahlzeit auf den Tisch:

Wenn Sie zu müde zum Kochen sind, sehen Sie sich diese 10 nahrhaften Ein-Tablett-Mahlzeiten an, um weitere intelligente Koch-Hacks zu erhalten.


8 Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit, die Sie einnehmen sollten – und eine, die Sie vermeiden sollten

Unsere moderne Welt kann überwältigende Mengen an Informationen liefern, die uns helfen sollen, durch Nahrungsergänzungsmittel gesünder zu werden. Oft werden einige Leute Verbesserungen sehen, während andere dies nicht tun. Hier sind einige Ergänzungen, die helfen können verstärken die Wirkung von gesunde Ernährung und Übung für dein kostbares Herz, und eine Ergänzung zu vermeiden.

In den Vereinigten Staaten sind Nahrungsergänzungsmittel Substanzen, die Sie essen oder trinken. Das können Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter oder andere Pflanzen, Aminosäuren (die einzelnen Bausteine ​​des Proteins) oder Teile dieser Stoffe sein. Sie können in Pillen-, Kapsel-, Tabletten- oder flüssiger Form vorliegen. Sie ergänzen (ergänzen) die Ernährung und sollten nicht als Nahrungsersatz betrachtet werden.

Klicken Sie auf den Namen jedes Nahrungsergänzungsmittels, um weitere Informationen anzuzeigen, einschließlich der Ergebnisse von Studien, die Verwendungen und Dosierungen zeigen. Du kannst Teilen Sie diese Informationen mit Ihrem Arzt, um die richtigen Nahrungsergänzungsmittel für Sie zu finden.

Vitamine und Mineralstoffe, die in angemessenen Dosen eingenommen werden, können das Risiko von Herzerkrankungen senken. Vollwertkost sollte die Hauptnährstoffquelle sein, und Untersuchungen zeigen, dass viele Menschen die empfohlene Aufnahmemenge nicht erreichen.

Ein Nahrungsergänzungsmittel kann ungesunde Essgewohnheiten nicht ausgleichen, aber manchmal fällt es selbst Menschen mit gesunden Essgewohnheiten schwer, all das Obst, Gemüse und andere gesunde Lebensmittel zu bekommen, die sie brauchen. Eine Ergänzung kann helfen, die Lücken zu schließen.

Zahlreiche Studien weisen auf einen positiven Zusammenhang zwischen der Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten und der Vorbeugung von Herzerkrankungen hin. Vitamin- und Mineralstoffpräparate können sicher und kostengünstig sein und einen gesundheitlichen Nutzen bringen.

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vitaminähnliche Substanz. Es ist in jeder Zelle des Körpers zu finden. Ihr Körper stellt CoQ10 her und Ihre Zellen verwenden es, um Energie zu produzieren, die Ihr Körper für das Zellwachstum und die Aufrechterhaltung benötigt. Es fungiert auch als Antioxidans, das den Körper vor Schäden durch schädliche Moleküle schützt. CoQ10 ist in kleinen Mengen natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber besonders hoch sind die Werte in Innereien wie Herz, Leber und Niere sowie in Rindfleisch, Sojaöl, Sardinen, Makrelen und Erdnüssen.

Coenzyme helfen den Enzymen, das Herz und die Skelettmuskulatur zu schützen.

CoQ10 soll auch bei Herzinsuffizienz helfen, die Energie steigern und die Erholung vom Training beschleunigen. Manche Menschen nehmen es ein, um die Auswirkungen bestimmter Arzneimittel auf das Herz, die Muskeln und andere Organe zu verringern.

Ballaststoffe nehmen Sie am besten über die Nahrung auf. Wenn Sie jedoch nicht genügend ballaststoffreiche Nahrung in Ihre Ernährung aufnehmen und sich für die Verwendung eines Ballaststoffpräparats entscheiden, wählen Sie ein Produkt, das verschiedene Arten von Ballaststoffen enthält – sowohl löslich als auch unlöslich. Wenn Sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen, achten Sie darauf, gut hydratisiert zu bleiben.

Flohsamenfasern können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie zusammen mit einer cholesterin- und fettarmen Ernährung verwendet werden.

Wenn Sie sich für eine Ballaststoffergänzung entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie nicht versehentlich ein Abführmittel kaufen. Auf den Etiketten auf beiden Arten von Nahrungsergänzungsmitteln steht möglicherweise so etwas wie "reguliert den Stuhlgang".

Ballaststoffe scheinen am effektivsten in Verbindung mit Ernährung und Bewegung zu sein, um zur Gewichtsabnahme beizutragen.

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren finden sich in Öl aus bestimmten Fischarten, Gemüse und anderen pflanzlichen Quellen. Diese Fettsäuren werden nicht vom Körper selbst hergestellt und müssen mit der Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel, oft „Fischöl“, aufgenommen werden.

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren wirken, indem sie die körpereigene Produktion von Triglyceriden senken. Hohe Triglyceridspiegel können zu koronaren Herzkrankheiten, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die zusammen mit Diät und Bewegung verwendet werden, helfen, den Triglyceridspiegel im Blut zu senken.

In einer Doppelblindstudie an Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz führte die Supplementation mit Fischöl zu einem kleinen, aber statistisch signifikanten Rückgang der Zahl der Patienten, die aus kardiovaskulären Gründen starben oder ins Krankenhaus eingeliefert wurden. In einer anderen Doppelblindstudie verbesserte die Supplementation die Herzfunktion und verringerte die Zahl der Krankenhauseinweisungen bei einigen Patienten.

Niedrige Magnesiumspiegel können ein Prädiktor für Herzerkrankungen sein, wie die Forschung ergab. Magnesiummangel wurde mit kardiovaskulären Risikofaktoren wie Bluthochdruck, arterielle Plaquebildung, Verkalkung von Weichteilen, Cholesterin und Arterienverkalkung in Verbindung gebracht.

Magnesiumpräparate gibt es in verschiedenen Formen und Mineralkombinationen, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumgluconat, Magnesiumhydroxid und die beliebte Form von Magnesiumsulfat, auch Bittersalz genannt, wird in Bädern und Fußbädern bei schmerzenden, müden Muskeln verwendet.

Patienten mit Nierenerkrankungen müssen mit Magnesium vorsichtig sein, warnt Sherri Rutherford, DO, PeaceHealth Southwest Washington integrative Medizin, und sprechen Sie mit ihrem Arzt.

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die benötigt wird, um Fette in die Mitochondrien zu transportieren (der Ort in der Zelle, an dem Fette in Energie umgewandelt werden). Eine ausreichende Energieproduktion ist für eine normale Herzfunktion unerlässlich.

Mehrere Studien mit L-Carnitin zeigten eine Verbesserung der Herzfunktion und eine Verringerung der Angina-Symptome.

Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz haben eine unzureichende Sauerstoffversorgung des Herzens, was den Herzmuskel schädigen kann. Solche Schäden können durch die Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungen reduziert werden.

Die Einnahme von L-Carnitin kann auch dazu beitragen, Schäden und Komplikationen nach einem Herzinfarkt zu reduzieren.

Grüner Tee wird seit Jahrhunderten genossen und als wahrscheinlich wirksames Hilfsmittel bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel verwendet. Grüner Tee senkt den Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel gemäß mehreren vorläufigen und kontrollierten Studien. Dr. Rutherford empfiehlt drei Tassen pro Tag, anstatt zu extrahieren, da eine Kontamination als Ergänzung ein Problem darstellen kann.

Abgesehen davon, dass das Essen für viele Menschen gut schmeckt, wurde Knoblauch, der oral als Nahrungsergänzung eingenommen wird, als möglicherweise wirksames Hilfsmittel bei der Behandlung von Bluthochdruck und koronaren Herzkrankheiten verwendet.

Knoblauch kann die Blutgerinnung beeinflussen und das Blutungsrisiko erhöhen. Wenn Sie eine Operation, Zahnbehandlung oder einen medizinischen Eingriff benötigen, beenden Sie die Einnahme von Knoblauch mindestens zwei Wochen im Voraus.

Menschen, die zu viel Cholin konsumieren, ein essentieller Nährstoff, der reichlich in Fleisch, Eiern und Milch enthalten ist, erhöht die Konzentration einer von Bakterien produzierten Verbindung namens Trimethylamin-N-Oxid (TMAO) und die Neigung der Blutplättchen, sich zu verklumpen und Gerinnsel zu bilden.

Übermäßige Blutgerinnung begrenzt oder blockiert den Blutfluss, was zu Herzinfarkt, Schlaganfall, Schädigung der Körperorgane oder zum Tod führen kann.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass höhere TMAO-Blutspiegel mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfällen, beim Menschen verbunden sind, und neuere Studien haben gezeigt, dass die Fütterung von Tieren mit Cholin-ergänzter Nahrung auch das Gerinnungsrisiko erhöht.


REZEPTE

Dieser grüne Saft wird aus einer Handvoll Grünkohl, einer Handvoll Salat, einer halben Gurke, einer halben Chilischote, einem Esslöffel Green Mix, einem Teelöffel Moringa-Pulver, dem Saft einer Zitrone und einem Liter kaltem Wasser hergestellt.

Alles zusammen in einem Mixer pürieren.

3-INHALTSSTOFF SMOOTHIE

Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 3 Esslöffel Erdmandelpulver und 3 Esslöffel Fruchtfasermischung (Ananas, Mango und Kokosfaser).

Zubereitung: Alles in einen Mixer geben und glatt rühren. Frühstück fertig.

30-MINUTEN-RÜHREN

Zutaten: Pilze, natürliche Gewürzmischungen, Cedarguard Forte Tee aus Ingwer, Zimt, Nelken & Moringa, Pfeffer, Olivenöl mit Knoblauch, Bok Choi (oder beliebiges Gemüse Ihrer Wahl), grüne/gelbe Paprika, Zwiebeln, Zucchini.

Zubereitung: Alles zerkleinern und in einem Wok bei starker Hitze umrühren. Fertig!

RESPEKT RED BERRY ABNEHMEN PROTEIN SHAKE SMOOTHIE

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. Das ist es!