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21 Schlaf-Hacks für einen besseren Körper und eine bessere Gesundheit

21 Schlaf-Hacks für einen besseren Körper und eine bessere Gesundheit

Gesundheitsguru Shawn Stevenson gibt seine besten Tipps für einen besseren Schlaf

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21 Schlaf-Hacks für einen besseren Körper und eine bessere Gesundheit

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Studien zeigen, dass nur eine Nacht Schlafentzug kann Sie so insulinresistent machen wie ein Typ-2-Diabetiker. Dies führt direkt zu einem schnelleren Altern und zur Speicherung von zusätzlichem Körperfett. Darüber hinaus wurde eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der kanadischen Ärztekammer zeigte, dass Schlafentzug steht in direktem Zusammenhang mit der Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Die Testpersonen wurden dem gleichen Trainings- und Diätprogramm unterzogen, aber diejenigen, die in der Schlafentzugsgruppe (weniger als sechs Stunden pro Nacht) waren, verloren durchweg weniger Gewicht und Körperfett als die Kontrollgruppe, die mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen. Mehrere andere Studien zeigen, dass Schlafentzug Krebs, Alzheimer und Depressionen fördern kann.

Du kannst deinen Schlaf radikal verbessern beginnend heute Abend und vermeiden Sie präventiv die oben genannten chronischen Probleme mit einer kompetenten Unterstützung von Shawn Stevenson, BS, FDN, Moderator des Gesundheits-Podcasts Nr. 1 in den USA auf iTunes, „The Model Health Show“, und Autor des Bestsellers SCHLAF INTELLIGENTER: 21 grundlegende Schlafstrategien für einen besseren Körper, eine bessere Gesundheit und mehr Erfolg.

Wählen Sie einfach drei oder vier der folgenden Tipps aus, wenden Sie sie für die nächsten zwei Wochen an und sehen Sie, wie viel erfrischter und energiegeladener Sie sich fühlen. Hier sind die 21 Schlaf-Hacks von Shawn, um Ihren Weg zu einem besseren Körper und einer besseren Gesundheit zu erholen.

Vermeiden Sie den Bildschirm

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Dies ist wahrscheinlich das Erste, was Sie tun können, um Ihre Schlafqualität sofort zu verbessern. Das künstliche blaue Licht von elektronischen Bildschirmen regt Ihren Körper an, mehr Tageshormone (wie Cortisol) zu produzieren und desorientiert die natürliche Vorbereitung Ihres Körpers auf den Schlaf. Harvard-Forscher haben bestätigt dass unsere Computer, iPads, Fernseher, Smartphones usw. ein schlafsaugendes blaues Lichtspektrum erzeugen, das Ihnen ernsthafte Schlafprobleme bereiten kann. Wenn Sie Ihrem Körper den Tiefschlaf geben möchten, den er braucht, machen Sie es sich zur Pflicht, alle Bildschirme eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.

Sei cool

Die Thermoregulation beeinflusst die Schlafzyklen Ihres Körpers stark. Wenn es Zeit für Ihren Körper ist, sich auszuruhen, gibt es einen automatischen Abfall Ihrer Körperkerntemperatur, der hilft, den Schlaf einzuleiten. Wenn die Temperatur in Ihrer Umgebung zu hoch bleibt, kann es für Ihren Körper eine physiologische Herausforderung sein, in den idealen Zustand für einen erholsamen Schlaf zu gelangen. Studien haben ergeben, dass die ideale Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 62 und 68 Grad Fahrenheit liegt. Alles über 75 oder unter 54 wird wahrscheinlich zu Schlafproblemen führen.

Seien Sie früh, um aufzustehen

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Ironischerweise ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern, früh aufzustehen. Dies geht auf die Tatsache zurück, dass der Mensch bestimmte Schlaf- und Wachheitsmuster hatte, die wir erst in den letzten hundert Jahren überwunden haben.

Früh aufstehen und hungrig? Probieren Sie eines unserer besten gesunden Frühstücksrezepte.

Indem Sie früh aufwachen, beginnen Sie den Prozess, Ihrem endokrinen System zu helfen, sich mit den Tagesmustern der Erde zu verbinden. Steh auf, wenn die Sonne aufgeht. Sie haben vielleicht anfangs eine herausfordernde Zeit, aber nach weniger als ein paar Wochen wird sich Ihr Körper an dieses Muster anpassen und Sie fühlen sich nach dem Aufwachen ausgeruhter und erfrischter. Sie können aus dem alten Muster des nächtlichen Aufstehens „müde und verdrahtet“ herauskommen, indem Sie früh aufstehen und eine natürliche Ausschüttung von Cortisol haben und früher zu Bett gehen und Nutzen Sie die natürliche Freisetzung von Melatonin.

Beruhige dein inneres Geschwätz

Angesichts des ständigen Informationsflusses ist es mehr denn je wichtig, eine Übung zu haben, die Ihnen hilft, Stress abzubauen. Diese wichtige Praxis ist Meditation. Meditation ist wie ein Tonikum. Ein Tonikum ist etwas, das Sie jeden Tag verwenden können, und die Ergebnisse werden immer besser. Je mehr du meditierst, desto mehr Ruhe und Präsenz, die Sie in Ihrem Alltag haben werden.

Hier sind einige schlaffördernde Lebensmittel, die Sie vor dem Zubettgehen essen sollten.

Die Effekte sind kumulativ und die Neuroassoziation, die Ihr Gehirn und Ihr Körper hergestellt haben, um Ihre Augen zu schließen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, versetzt Sie sofort in diesen ruhigen Raum. Zahlreiche Studien zeigen, dass Meditation „Wohlfühlhormone“ und Endorphine erhöht, Stresshormone wie Cortisol senkt und reduziert sogar Entzündungen in unserem Körper.

Schaffen Sie einen Schlafplatz

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Machen Sie es sich zur Aufgabe, Ihr Schlafzimmer nicht mehr als Unterhaltungszentrum Ihres Hauses zu nutzen. Und bringen Sie niemals Arbeit mit ins Bett. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und Lebensraum. Wenn Sie in Ihrem Schlafbereich die Umgebung schaffen, in der verschiedene Aktivitäten stattfinden können, schaffen Sie keine Neuroassoziation, dass es Zeit zum Schlafen ist, wenn Sie dort hineingehen (so lange, Frühstück im Bett). Wir sind alle nur übergroße Babys mit der gleichen Grundprogrammierung. Mach dein Schlafzimmer ein heiliger Ort, an dem Frieden, Ruhe und Entspannung überfließen. Wenn Sie ein Schlafheiligtum betreten, wird es Ihnen leicht fallen, friedlich in Ihre Träume einzudringen.

Geerdet werden

Seit Anbeginn der Zeit haben die Menschen eine eher ständige Interaktion mit der Erde, und erst in letzter Zeit haben wir uns immer mehr von ihr „abgekoppelt“. Neue Entdeckungen haben gezeigt, dass die Erde selbst von freien Elektronen (Energie) überflutet wird, die tatsächlich auf uns übertragen werden, wenn wir mit ihr in Kontakt kommen. Es gibt zahlreiche Studien, die eine radikale Verbesserung von Entzündungen, Schmerzen und eine Normalisierung des Cortisols zeigen, indem Patienten mit den leitfähigen Oberflächen der Erde in Kontakt gebracht werden. Ist dir das schon mal aufgefallen Wenn du an den Strand gehst, schläfst du in dieser Nacht wie ein Baby? Wenn es darum geht, Ihren Schlaf zu verbessern, könnte der Kontakt Ihres Körpers mit dem elektromagnetischen Feld der Erde genau das Richtige für Sie sein. Gras, Schmutz, Sand und Gewässer gehören zu den leitfähigsten Oberflächen, die vor freien Elektronen strotzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag mindestens fünf bis zehn Minuten „Erdungszeit“ zu haben, um einige schöne Verbesserungen bei Ihrem Schlaf zu sehen.

Lass es geschwärzt sein

Haben Lichtquellen jeglicher Art in Ihrem Schlafzimmer können Ihren Schlafrhythmus stören. Und selbst die Verwendung einer Augenmaske wird für die meisten Menschen nicht zu 100 Prozent wirksam sein. Ihre Haut hat Photorezeptoren, die Licht aufnehmen können. Wenn in Ihrem Schlafzimmer künstliches Licht vorhanden ist, nimmt Ihr Körper es auf und sendet Nachrichten an Ihr Gehirn und Ihre Organe, die Ihren Schlaf stören können. Die beste Lösung ist, es schwarz zu machen! Besorgen Sie sich einige beliebte „Verdunkelungsvorhänge“ und entfernen Sie alle anderen Quellen für ununterbrochenes künstliches Licht aus Ihrem Zimmer. Diese eine Sache kann sofort einen positiven Einfluss auf Ihren Schlaf haben.

Holen Sie sich mehr Sonnenlicht

Eines der wichtigsten Dinge, die einen guten Schlaf bewirken können, ist die natürliche Ausschüttung des Hormons Melatonin durch Ihren Körper. Melatonin wird von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert und sendet ein Signal, um den Schlaf-Wach-Rhythmus in Ihrem Körper zu regulieren. Die Produktion und Sekretion von Melatonin wird stark durch Lichteinwirkung beeinflusst. Sonnenlicht liefert das natürliche Lichtspektrum, das wir brauchen, um den Zyklus der Melatoninproduktion zu koordinieren. Holen Sie sich tagsüber mehr natürliches Licht und weniger künstliches Licht in der Nacht und Sie sind auf dem besten Weg zu einer besseren Nachtruhe.

Zur richtigen Zeit ins Bett gehen

Sie erhalten verstärkte Vorteile, indem Sie zur richtigen Zeit schlafen. Es hat sich gezeigt, dass Menschen die größten hormonellen Vorteile und Erholung beim Schlafen zwischen 22 Uhr und 22 Uhr erhalten. und 2 Uhr morgens Sie erhalten die verjüngende Wirkung während dieser Zeit, also achten Sie darauf, dieses Vier-Stunden-Fenster in Ihre acht (oder mehr) Stunden Gesamtschlaf einzubeziehen. Dies basiert auf der scheinbar verlorenen Erkenntnis, dass der Mensch ein Teil der Natur ist , und Wenn die Lichter auf dem Planeten ausgehen, ist das ein Hinweis aus dem Universum, dass es Zeit für uns ist, abzulehnen, auch.

Holen Sie Ihre „Freunde“ aus Ihrem Zimmer

Nein, wir reden nicht über deine besten Freunde. Zahlreiche Studien haben bestätigt, dass elektromagnetische Felder oder elektromagnetisches Rauschen von unseren alltäglichen elektronischen Geräten zu Störungen der Kommunikation zwischen den Zellen in unserem Körper führen können. Dies bedeutet, dass Sie alles haben können, von hormonellen Problemen bis hin zu Krebs, wenn Sie diesen Dingen zu lange ausgesetzt sind. Wenn es Ihnen wichtig ist, gesund zu sein und keine chronische Krankheit zu haben, dann werden Sie es wahrscheinlich tun wollen Hol die Elektronik aus deinem Schlafzimmer, und höre definitiv auf zu schlafen, während du dich an dein Handy kuschelst.

Habe ein großes „O“

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Essen Sie kurz vor dem Schlafengehen einen proteinreichen, kohlenhydratarmen Snack

Wenn Sie wirklich erholsamen Schlaf bekommen möchten, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Gönnen Sie Ihrem Körper 90 Minuten (mehr ist besser), bevor Sie nach dem Essen ins Bett gehen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, da der inhärente Blutzuckeranstieg später zu einem starken Abfall des Blutzuckers führt ... und wenn Sie schlafen, wenn diese Hypoglykämie auftritt, wird es Sie wahrscheinlich aus Ihrem natürlichen Schlafzyklus reißen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen etwas essen müssen (wieder mindestens 90 Minuten), dann nehmen Sie ein proteinreiches Essen (wie Hüttenkäse oder ein anderes von unsere 9 muskelaufbauenden Gute-Nacht-Snacks). Die Aminosäuren in der Proteinnahrung (wie Tryptophan) können tatsächlich zu einem besseren Schlaf beitragen.

Kennen Sie den Wert des Schlafs

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Im Allgemeinen ist Wachzustand katabol (macht dich kaputt) und Schlaf ist anabol (baut dich auf). Schlaf ist eigentlich ein erhöht anabolen Zustand, der das Wachstum und die Verjüngung des Immun-, Skelett- und Muskelsystems fördert – es baut Sie wieder auf und hält Sie jung. Hochwertiger Schlaf stärkt Ihr Immunsystem, gleicht deine Hormone aus, regt den Stoffwechsel an, steigert die körperliche Energie, und verbessert die Funktion Ihres Gehirns. Mit all den wesentlichen Vorteilen, die der Schlaf bietet, werden Sie noch nie den Körper und das Leben haben, die Sie sich wünschen, ohne die richtige Menge an Schlaf.

Mr. & Mrs. Smith Brille

Wenn du ein Fanatiker von diesem Zeug bist und es dir nichts ausmacht, wie jemand aus der Zukunft auszusehen, dann kannst du einige davon rocken diese Brille die blaues Licht blockieren und allem einen viel sichereren, weicheren, gelben Farbton verleihen. Sie haben Linsen, die den Brillen ähneln, die Brad Pitt und Angelina Jolie im Film trugen Herr und Frau Smith während einer epischen Kampfszene. wenn du nimm die billigen, dann siehst du nicht so cool aus… aber hey, das ist für die Wissenschaft, nicht für soziale Punkte.

Kein Handschuh, keine Liebe (für deine Füße)

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Auch wenn die Raumtemperatur idealerweise kühler wäre, um einen guten Schlaf zu bewirken, können manche Menschen Schlaflosigkeit auslösen, wenn ihre Extremitäten zu kalt sind. Dies liegt daran, dass der Blutfluss die wichtigste Methode zur Verteilung von Wärme im ganzen Körper ist. Wenn Ihre Hände und Füße zu kalt sind, es könnte ein Zeichen für eine schlechte Durchblutung sein. Die Lösung: Tragen Sie ein Paar warme Socken ins Bett.

Ergänzung

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Im Idealfall müssen Sie zuerst die Lebensstilprobleme angehen, die das Schlafproblem tatsächlich verursachen. Wenn Sie zur Einnahme von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln überspringen, behandeln Sie nur ein Symptom und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Abhängigkeit von etwas entwickeln, das Ihnen langfristig schaden kann. Drei der sanfteren bis moderateren natürlichen Schlafmittel, die Sie hinzufügen können (nachdem Sie zuerst einige Änderungen des Lebensstils vorgenommen haben) sind:

Kamille – ein ausgezeichneter Tee vor dem Schlafengehen, nachweislich die Muskeln und das Nervensystem beruhigen.
Kava– das Nationalgetränk von Fidschi hat beruhigende Eigenschaften und wird häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Müdigkeit verwendet.
Baldrianwurzel – ein mäßiges Beruhigungsmittel, das für Personen geeignet ist, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, und fördert auch ununterbrochenen Schlaf.

Trainiere hart (aber klug)

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Sie können den ganzen Tag im Fitnessstudio in den Arsch treten, aber Sie werden nie den Körper bekommen, den Sie sich wünschen, bis Sie Ihren Schlaf in Ordnung gebracht haben. Langfristiges, stationäres Cardio-Training neigt dazu, das Cortisol erhöht zu halten, was bei manchen Menschen zu potentiellen Hormon- und Schlafproblemen führen kann. Wenn Sie mit Schlaf zu kämpfen haben und Cardio Ihre bevorzugte Form des Trainings ist, verbieten Sie es vorübergehend. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Heben von Gewichten und viel Gehen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Training bis 17:00 Uhr beenden. um sicherzustellen, dass Cortisol am Abend sinken kann.

Verwenden Sie einen Blaulichtblocker

Es treten mildernde Umstände auf, und Sie müssen möglicherweise später als gewünscht am Computer sein. Das ist wo coole Fortschritte in der Technologie wie die kostenlose App Fluss ins Spiel kommen und jeden Tag zu einer bestimmten Zeit automatisch das gesamte problematische blaue Licht vom Computerbildschirm entfernen. Es ist super einfach zu installieren und funktioniert wie ein Zauber. Für Ihr Smartphone enthält Apples neuestes iOS-Update für iPhones ein neues Tool zum Blockieren von blauem Licht namens Nachtschicht und probiere es aus Dämmerung für Androiden.

Verwenden Sie hochwertiges Magnesium

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Magnesium ist ein echtes Anti-Stress-Mineral. Es hilft, die Durchblutung und den Blutdruck zu optimieren, den Blutzucker auszugleichen, verspannte Muskeln zu entspannen, Schmerzen zu lindern und das Nervensystem zu beruhigen. Da es jedoch so viele Funktionen hat, neigt es dazu, schnell vom Körper aufgebraucht zu werden. Magnesium ist wahrscheinlich der Mineralstoffmangel Nummer eins in unserer heutigen Welt. Und wenn Sie Ihren Magnesiumspiegel erhöhen, kann dies die Stressbelastung Ihres Körpers fast sofort reduzieren und die Qualität Ihres Schlafs verbessern. Da ein großer Teil des Magnesiums im Verdauungsprozess verloren geht, ist die ideale Form von Magnesium transdermal aus überkritischen Extrakten. Einnahme zu viel von einem Low-Budget oralen Magnesiumpräparat kann Katastrophenhosen (auch bekannt als Durchfall) verursachen, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Levels auf intelligente Weise erhöhen.

Du trinkst, du verlierst

Sie können tatsächlich schlauer werden, während Sie schlafen. Einer der wertvollsten und am meisten übersehenen Aspekte des Schlafs ist ein Verfahren namens Gedächtnisverarbeitung, bei dem Ihre neuen Erfahrungen in Ihr Kurzzeitgedächtnis umgewandelt werden. Die Gedächtnisverarbeitung wird hauptsächlich durch verschiedene Stadien des REM-Schlafs beeinflusst. Studien haben bewiesen, dass die gute Nachricht über das Trinken von Alkohol am späten Abend darin besteht, dass Sie tatsächlich schneller einschlafen. Aber die schlechte Nachricht ist das Der REM-Schlaf wird durch Alkohol in Ihrem System erheblich gestört. Sie werden nicht in der Lage sein, tiefer zu schlafen, und Ihr Gehirn und Ihr Körper können sich nicht vollständig regenerieren. Aus diesem Grund fühlen sich die Menschen nach dem Aufwachen aus einem alkoholgetränkten Schlaf nicht gut. Ziehen Sie eine Ausgangssperre für Alkohol in Betracht, damit Ihr Körper ein paar Stunden Zeit hat, ihn aus Ihrem System zu entfernen.


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Gesunder Schlaf liegt im Trend und so seltsam es auch klingen mag, Wege zu finden, um effizienter zu schlafen, ist einer der neuesten Trends in der Welt der Gesundheit und Fitness. Es gibt ungewöhnliche Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, und es gibt sogar eine Reihe von Snacks, die Sie vor dem Schlafengehen essen können, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen. Und obwohl jeder weiß, dass Koffein vor dem Schlafengehen nicht mit einer großartigen Nachtruhe gleichzusetzen ist, ist es möglich, dass Sie sich der vielen Lebensmittel nicht bewusst sind, die vor dem Schlafengehen nicht gut sind.

Zusätzlich zu unseren 21 Schlaf-Hacks für einen besseren Körper und eine bessere Gesundheit empfehlen wir Ihnen dringend, die folgenden koffeinhaltigen, zuckerhaltigen und kohlenhydratreichen Snacks vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Müsli in Schachteln
Sogar einige der gesünderen Optionen aus unserer Liste der 9 gesündesten Frühstücksflocken zum Genießen und 6 ungesunde Optionen, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten, stehen auf der Liste der frechen Schlafenszeit. Wieso den? Sogar die gesunden verpackten Cerealien enthalten Kohlenhydrate, und obwohl sie möglicherweise nicht so ungesund sind wie diese 10 Frühstückscerealien, die so viel Zucker wie Süßigkeiten enthalten, sollten alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen mit Vorsicht angegangen werden. Kohlenhydrate, insbesondere Zucker, können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, während Ihr Körper nachts zur Ruhe kommt, was oft zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt.

Burger
Rotes Fleisch – der beste Freund eines Fleischfressers und der Fluch eines jeden Veganers. Während die Nation zwischen Liebe und Hass von rotem Fleisch hin- und hergerissen ist (entscheiden Sie selbst, nachdem Sie 7 Gründe, warum Sie kein rotes Fleisch essen sollten — und 8 Gründe, warum Sie sollten) gelesen haben), einen Ratschlag, den wir alle ernst nehmen sollten: Essen Ein Burger vor dem Schlafengehen ist kein Rezept für einen ruhigen Schlaf. Tatsächlich neigen Burger dazu, einen hohen Fettgehalt zu haben und im Vergleich zu den anderen Makronährstoffen ist Fett kalorienreicher (wir sprechen von neun Kalorien pro Gramm Fett gegenüber vier Kalorien pro Gramm Protein und/oder Kohlenhydrate). Fett kann Sodbrennen auslösen, also wenn du willst

Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann unglaublich gut für die Gesundheit sein, das sind keine aktuellen Nachrichten. Was Sie jedoch vielleicht nicht wussten, ist, dass Kakao von Natur aus Koffein enthält (etwa 12 Milligramm Koffein pro Unze Schokolade). Sie trinken (wahrscheinlich) keine heiße Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen, und wir empfehlen, auch dunkle Schokolade zu vermeiden. So wunderbar ein Stück Schokoladenkuchen vor dem Schlafengehen auch klingen mag, vielleicht möchten Sie Ihr erstaunliches Schokoladenkuchen-Rezept für früher am Tag aufbewahren.

Eis
Erinnern Sie sich, wie zuckerhaltige Cerealien ein nächtliches No-Go waren? Nun, so verlockend wie eine Tasse oder eine Eistüte aus einer der 30 besten Eisdielen der Welt auf Ihrem späten Abendspaziergang von der Promenade oder dem Park klingen mag, stellen Sie besser sicher, dass Sie vorher genügend Zeit haben, um den hohen Zuckergehalt zu verdauen Schlafen Ihr Schlaf kann gestört werden, da Ihr Körper versucht, große Mengen an Zucker, die Sie direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, zu verarbeiten. Außerdem enthalten viele beliebte Eiscrememarken dunkle Schokolade. Pop-Quiz: Soll man vor dem Schlafengehen dunkle Schokolade essen? Antwort: Nein!

Jalapeño-Paprikaschoten (und andere scharfe Lebensmittel)
Es ist nicht ungesund, sein Essen in scharfer Soße zu ertränken, aber Sie sollten die Cholula besser zum Frühstück und Mittagessen aufbewahren. Scharfe Saucen, scharfe Gerichte wie indische Gerichte und feurige Paprikaschoten wie Jalapeño (und vor allem diese 11 schärfsten Chilischoten der Welt) kurbeln deinen Stoffwechsel an, was oft zu einer höheren Körpertemperatur führt, die wiederum zu einer unruhigen Nacht führen kann. Darüber hinaus können Magen-Darm-Beschwerden (eigentlich sind wir hier Erwachsene – wir können 2 Uhr morgens Gasanfälle nennen 2 Uhr morgens Gasanfälle nennen), die durch scharfes Essen verursacht werden, selbst den aufrichtigsten Scoville-Enthusiasten die ganze Nacht wach halten können.

Pasta (und andere Kohlenhydrate)
Teigwaren, Brote und andere Lebensmittel, die mit Allzweckmehl hergestellt werden, können das Krebsrisiko erhöhen. Allzweckmehl, auch als Weißmehl bekannt, kann auch deinen Sexualtrieb töten. Brauchen Sie wirklich einen weiteren Grund, diese häufig verwendete Backzutat zu meiden? Wir geben Ihnen eines: Der Blutzuckeranstieg, der durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem GI wie Nudeln und Brot mit Allzweckmehl vor dem Schlafengehen verursacht wird, kann zu unruhigem Schlaf und unerwünschter Fettansammlung führen.

Pizza
Wir waren alle schon einmal dort: Es ist drei Uhr morgens, Sie haben gerade die Bar verlassen und sind bereit, ungefähr acht von acht Stücken Kuchen zu essen. Wenn Sie unbedingt spät in der Nacht Essen bestellen müssen, vermeiden Sie bitte die Pizza zugunsten einer dieser 15 gesunden Mahlzeiten, die Sie sich liefern lassen können. Ungeachtet der Tatsache, dass viele Pizzabestellungen bis spät in die Nacht von Alkohol inspiriert sind (Alkohol ist eine andere Sache, die man vor dem Schlafengehen vermeiden sollte), Pizza selbst ist vollgepackt mit Kohlenhydraten, Natrium und Fett, was Ihr Verdauungssystem dazu bringt, vom „bequemen Cruisen ins Schlummerland“ zu wechseln. 8221 bis “heilige Hölle, wir haben zu viel Kohle ins Feuer gelegt!”

Brezeln
Für viele bedeutet “Netflix and chill” wirklich, “ durch Instagram zu scrollen während Netflix läuft und eine Tüte Brezeln mit dem Hund zu teilen.” So verlockend wie eine Tüte Brezeln (sogar die besten Brezeln der Welt) Wenn Sie nach einem langen Tag nervtötendes Fernsehen schauen, können Brezeln auch vor dem Schlafengehen einen unerwünschten GI-Anstieg verursachen und außerdem verlieren Sie eher den Überblick, wie viele dieser harten, salzigen Leckereien Sie gegessen haben.

Brezeln
Für viele bedeutet “Netflix and chill” wirklich, “ durch Instagram zu scrollen während Netflix läuft und eine Tüte Brezeln mit dem Hund zu teilen.” So verlockend wie eine Tüte Brezeln (sogar die besten Brezeln der Welt) kann sein, wenn Sie nach einem langen Tag nervtötendes Fernsehen schauen, Brezeln können auch vor dem Schlafengehen einen unerwünschten GI-Anstieg verursachen und außerdem verlieren Sie eher den Überblick, wie viele dieser harten, salzigen Leckereien Sie gegessen haben.


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Gesunder Schlaf liegt im Trend und so seltsam es auch klingen mag, Wege zu finden, effizienter zu schlafen, ist einer der neuesten Trends in der Welt der Gesundheit und Fitness. Es gibt ungewöhnliche Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, und es gibt sogar eine Reihe von Snacks, die Sie vor dem Schlafengehen essen können, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen. Und obwohl jeder weiß, dass Koffein vor dem Schlafengehen nicht mit einer großartigen Nachtruhe gleichzusetzen ist, ist es möglich, dass Sie sich der vielen Lebensmittel nicht bewusst sind, die vor dem Schlafengehen nicht gut sind.

Zusätzlich zu unseren 21 Schlaf-Hacks für einen besseren Körper und eine bessere Gesundheit empfehlen wir Ihnen dringend, die folgenden koffeinhaltigen, zuckerhaltigen und kohlenhydratreichen Snacks vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Müsli in Schachteln
Sogar einige der gesünderen Optionen aus unserer Liste der 9 gesündesten Frühstückszerealien zum Genießen und 6 ungesunde Optionen, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten, stehen auf der Liste der frechen Schlafenszeit. Wieso den? Sogar die gesunden verpackten Cerealien enthalten Kohlenhydrate, und obwohl sie möglicherweise nicht so ungesund sind wie diese 10 Frühstückscerealien, die so viel Zucker wie Süßigkeiten enthalten, sollten alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen mit Vorsicht angegangen werden. Kohlenhydrate, insbesondere Zucker, können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, während Ihr Körper nachts zur Ruhe kommt, was oft zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt.

Burger
Rotes Fleisch – der beste Freund eines Fleischfressers und der Fluch eines jeden Veganers. Während die Nation zwischen Liebe und Hass von rotem Fleisch hin- und hergerissen ist (entscheiden Sie selbst, nachdem Sie 7 Gründe, warum Sie kein rotes Fleisch essen sollten — und 8 Gründe, warum Sie sollten) gelesen haben), einen Ratschlag, den wir alle ernst nehmen sollten: Essen Ein Burger vor dem Schlafengehen ist kein Rezept für einen ruhigen Schlaf. Tatsächlich neigen Burger dazu, einen hohen Fettgehalt zu haben und im Vergleich zu den anderen Makronährstoffen ist Fett kalorienreicher (wir sprechen von neun Kalorien pro Gramm Fett gegenüber vier Kalorien pro Gramm Protein und/oder Kohlenhydrate). Fett kann Sodbrennen auslösen, also wenn du willst

Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann unglaublich gut für die Gesundheit sein, das sind keine aktuellen Nachrichten. Was Sie jedoch vielleicht nicht wussten, ist, dass Kakao von Natur aus Koffein enthält (etwa 12 Milligramm Koffein pro Unze Schokolade). Sie trinken (wahrscheinlich) keine heiße Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen, und wir empfehlen, auch dunkle Schokolade zu vermeiden. So wunderbar ein Stück Schokoladenkuchen vor dem Schlafengehen auch klingen mag, vielleicht möchten Sie Ihr erstaunliches Schokoladenkuchen-Rezept für früher am Tag aufbewahren.

Eis
Erinnern Sie sich, wie zuckerhaltige Cerealien ein nächtliches No-Go waren? Nun, so verlockend wie eine Tasse oder eine Eistüte aus einer der 30 besten Eisdielen der Welt auf Ihrem späten Abendspaziergang von der Promenade oder dem Park klingen mag, stellen Sie besser sicher, dass Sie vorher genügend Zeit haben, um den hohen Zuckergehalt zu verdauen Schlafen Ihr Schlaf kann gestört werden, da Ihr Körper versucht, große Mengen an Zucker, die Sie direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, zu verarbeiten. Außerdem enthalten viele beliebte Eiscrememarken dunkle Schokolade. Pop-Quiz: Soll man vor dem Schlafengehen dunkle Schokolade essen? Antwort: Nein!

Jalapeño-Paprikaschoten (und andere scharfe Lebensmittel)
Es ist nicht ungesund, sein Essen in scharfer Soße zu ertränken, aber Sie sollten die Cholula besser zum Frühstück und Mittagessen aufbewahren. Scharfe Soße, scharfe Gerichte wie indische Gerichte und feurige Paprikaschoten wie Jalapeño (und vor allem diese 11 schärfsten Chilischoten der Welt) kurbeln deinen Stoffwechsel an, was oft zu einer höheren Körpertemperatur führt, die wiederum zu einer unruhigen Nacht führen kann. Darüber hinaus können Magen-Darm-Beschwerden (eigentlich sind wir hier Erwachsene – wir können 2 Uhr morgens Gasanfälle nennen 2 Uhr morgens Gasanfälle nennen), die durch scharfes Essen verursacht werden, selbst den aufrichtigsten Scoville-Enthusiasten die ganze Nacht wach halten können.

Pasta (und andere Kohlenhydrate)
Teigwaren, Brote und andere Lebensmittel, die mit Allzweckmehl hergestellt werden, können das Krebsrisiko erhöhen. Allzweckmehl, auch Weißmehl genannt, kann auch deinen Sexualtrieb töten. Brauchen Sie wirklich einen weiteren Grund, diese häufig verwendete Backzutat zu meiden? Wir geben Ihnen eines: Der Blutzuckeranstieg, der durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem GI wie Nudeln und Brot mit Allzweckmehl vor dem Schlafengehen verursacht wird, kann zu unruhigem Schlaf und unerwünschter Fettansammlung führen.

Pizza
Wir waren alle schon einmal dort: Es ist drei Uhr morgens, Sie haben gerade die Bar verlassen und sind bereit, ungefähr acht von acht Stücken Kuchen zu essen. Wenn Sie unbedingt spät in der Nacht Essen bestellen müssen, vermeiden Sie bitte die Pizza zugunsten einer dieser 15 gesunden Mahlzeiten, die Sie sich liefern lassen können. Ungeachtet der Tatsache, dass viele Pizzabestellungen bis spät in die Nacht von Alkohol inspiriert sind (Alkohol ist eine andere Sache, die man vor dem Schlafengehen vermeiden sollte), Pizza selbst ist vollgepackt mit Kohlenhydraten, Natrium und Fett, was Ihr Verdauungssystem dazu bringt, vom „bequemen Cruisen ins Schlummerland“ zu wechseln. 8221 bis “heilige Hölle, wir haben zu viel Kohle ins Feuer gelegt!”

Brezeln
Für viele bedeutet “Netflix and chill” wirklich, “ durch Instagram zu scrollen während Netflix läuft und eine Tüte Brezeln mit dem Hund zu teilen.” So verlockend wie eine Tüte Brezeln (sogar die besten Brezeln der Welt) kann sein, wenn Sie nach einem langen Tag nervtötendes Fernsehen schauen, Brezeln können auch vor dem Schlafengehen einen unerwünschten GI-Anstieg verursachen und außerdem verlieren Sie eher den Überblick, wie viele dieser harten, salzigen Leckereien Sie gegessen haben.

Brezeln
Für viele bedeutet “Netflix and chill” wirklich, “ durch Instagram zu scrollen während Netflix läuft und eine Tüte Brezeln mit dem Hund zu teilen.” So verlockend wie eine Tüte Brezeln (sogar die besten Brezeln der Welt) kann sein, wenn Sie nach einem langen Tag nervtötendes Fernsehen schauen, Brezeln können auch vor dem Schlafengehen einen unerwünschten GI-Anstieg verursachen und außerdem verlieren Sie eher den Überblick, wie viele dieser harten, salzigen Leckereien Sie gegessen haben.


Nachrichten posten

Gesunder Schlaf liegt im Trend und so seltsam es auch klingen mag, Wege zu finden, effizienter zu schlafen, ist einer der neuesten Trends in der Welt der Gesundheit und Fitness. Es gibt ungewöhnliche Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, und es gibt sogar eine Reihe von Snacks, die Sie vor dem Schlafengehen essen können, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen. Und obwohl jeder weiß, dass Koffein vor dem Schlafengehen nicht mit einer großartigen Nachtruhe gleichzusetzen ist, ist es möglich, dass Sie sich der vielen Lebensmittel nicht bewusst sind, die vor dem Schlafengehen nicht gut sind.

Zusätzlich zu unseren 21 Schlaf-Hacks für einen besseren Körper und eine bessere Gesundheit empfehlen wir Ihnen dringend, die folgenden koffeinhaltigen, zuckerhaltigen und kohlenhydratreichen Snacks vor dem Schlafengehen zu vermeiden.

Müsli in Schachteln
Sogar einige der gesünderen Optionen aus unserer Liste der 9 gesündesten Frühstückszerealien zum Genießen und 6 ungesunde Optionen, die Sie um jeden Preis vermeiden sollten, stehen auf der Liste der frechen Schlafenszeit. Wieso den? Sogar die gesunden verpackten Cerealien enthalten Kohlenhydrate, und obwohl sie möglicherweise nicht so ungesund sind wie diese 10 Frühstückscerealien, die so viel Zucker wie Süßigkeiten enthalten, sollten alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen mit Vorsicht angegangen werden. Kohlenhydrate, insbesondere Zucker, können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, während Ihr Körper nachts zur Ruhe kommt, was oft zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führt.

Burger
Rotes Fleisch – der beste Freund eines Fleischfressers und der Fluch eines jeden Veganers. Während die Nation zwischen Liebe und Hass von rotem Fleisch hin- und hergerissen ist (entscheiden Sie selbst, nachdem Sie 7 Gründe, warum Sie kein rotes Fleisch essen sollten — und 8 Gründe, warum Sie sollten) gelesen haben), einen Ratschlag, den wir alle ernst nehmen sollten: Essen Ein Burger vor dem Schlafengehen ist kein Rezept für einen ruhigen Schlaf. Tatsächlich neigen Burger dazu, einen hohen Fettgehalt zu haben und im Vergleich zu den anderen Makronährstoffen ist Fett kalorienreicher (wir sprechen von neun Kalorien pro Gramm Fett gegenüber vier Kalorien pro Gramm Protein und/oder Kohlenhydrate). Fett kann Sodbrennen auslösen, also wenn du willst

Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade kann unglaublich gut für die Gesundheit sein, das sind keine aktuellen Nachrichten. Was Sie jedoch vielleicht nicht wussten, ist, dass Kakao von Natur aus Koffein enthält (etwa 12 Milligramm Koffein pro Unze Schokolade). Sie trinken (wahrscheinlich) keine heiße Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen, und wir empfehlen, auch dunkle Schokolade zu vermeiden. So wunderbar ein Stück Schokoladenkuchen vor dem Schlafengehen auch klingen mag, vielleicht möchten Sie Ihr erstaunliches Schokoladenkuchen-Rezept für früher am Tag aufbewahren.

Eis
Erinnern Sie sich, wie zuckerhaltige Cerealien ein nächtliches No-Go waren? Nun, so verlockend wie eine Tasse oder eine Eistüte aus einer der 30 besten Eisdielen der Welt auf Ihrem späten Abendspaziergang von der Promenade oder dem Park klingen mag, stellen Sie besser sicher, dass Sie vorher genügend Zeit haben, um den hohen Zuckergehalt zu verdauen Schlafen Ihr Schlaf kann gestört werden, da Ihr Körper versucht, große Mengen an Zucker, die Sie direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, zu verarbeiten. Außerdem enthalten viele beliebte Eiscrememarken dunkle Schokolade. Pop-Quiz: Soll man vor dem Schlafengehen dunkle Schokolade essen? Antwort: Nein!

Jalapeño-Paprikaschoten (und andere scharfe Lebensmittel)
Es ist nicht ungesund, dein Essen in scharfer Soße zu ertränken, aber du solltest besser sicherstellen, dass du die Cholula für Frühstück und Mittagessen aufbewahrst. Scharfe Soße, scharfe Gerichte wie indische Gerichte und feurige Paprikaschoten wie Jalapeño (und vor allem diese 11 schärfsten Chilischoten der Welt) kurbeln deinen Stoffwechsel an, was oft zu einer höheren Körpertemperatur führt, die wiederum zu einer unruhigen Nacht führen kann. Darüber hinaus können Magen-Darm-Beschwerden (eigentlich sind wir hier Erwachsene – wir können 2 Uhr morgens Gasanfälle nennen 2 Uhr morgens Gasanfälle nennen), die durch scharfes Essen verursacht werden, selbst den aufrichtigsten Scoville-Enthusiasten die ganze Nacht wach halten können.

Pasta (und andere Kohlenhydrate)
Teigwaren, Brote und andere Lebensmittel, die mit Allzweckmehl hergestellt werden, können das Krebsrisiko erhöhen. Allzweckmehl, auch als Weißmehl bekannt, kann auch deinen Sexualtrieb töten. Brauchen Sie wirklich einen weiteren Grund, diese häufig verwendete Backzutat zu meiden? Wir geben Ihnen eines: Der Blutzuckeranstieg, der durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem GI wie Nudeln und Brot mit Allzweckmehl vor dem Schlafengehen verursacht wird, kann zu unruhigem Schlaf und unerwünschter Fettansammlung führen.

Pizza
Wir waren alle schon dort: Es ist drei Uhr morgens, Sie haben gerade die Bar verlassen und sind bereit, ungefähr acht von acht Stücken Kuchen zu essen. Wenn Sie unbedingt spät in der Nacht Essen bestellen müssen, vermeiden Sie bitte die Pizza zugunsten einer dieser 15 gesunden Mahlzeiten, die Sie sich liefern lassen können. Ungeachtet der Tatsache, dass viele Pizzabestellungen bis spät in die Nacht von Alkohol inspiriert sind (Alkohol ist eine andere Sache, die man vor dem Schlafengehen vermeiden sollte), Pizza selbst ist vollgepackt mit Kohlenhydraten, Natrium und Fett, was Ihr Verdauungssystem dazu bringt, vom „bequemen Cruisen ins Schlummerland“ zu wechseln. 8221 bis “heilige Hölle, wir haben zu viel Kohle ins Feuer gelegt!”

Brezeln
Für viele bedeutet “Netflix and chill” wirklich, “ durch Instagram zu scrollen während Netflix eingeschaltet ist und eine Tüte Brezeln mit dem Hund zu teilen.” So verlockend wie eine Tüte Brezeln (sogar die besten Brezeln der Welt) kann sein, wenn Sie nach einem langen Tag nervtötendes Fernsehen schauen, Brezeln können auch vor dem Schlafengehen einen unerwünschten GI-Anstieg verursachen und außerdem verlieren Sie eher den Überblick, wie viele dieser harten, salzigen Leckereien Sie gegessen haben.

Brezeln
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Wieso den? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burger
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Eis
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Wieso den? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burger
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Eis
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Wieso den? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

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Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Eis
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Wieso den? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burger
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Eis
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Wieso den? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burger
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Eis
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Boxed Cereal
Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Wieso den? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, especially sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Burger
Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

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Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

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Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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In addition to our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

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Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to

Dark Chocolate
Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Eis
Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!

Jalapeño Peppers (and Other Spicy Foods)
Drowning your food in hot sauce isn’t unhealthy, but you better make sure you’re saving the Cholula for breakfast and lunch. Hot sauce, spicy cuisine like Indian dishes, and fiery peppers like jalapeño (and especially these 11 Spiciest Chile Peppers on Earth) amp up your metabolism, often resulting in a higher body temperature that can, in turn, lead to a restless night. Additionally, gastrointestinal distress (actually, we’re adults here — we can call 2 a.m. fits of gas 2 a.m. fits of gas) caused by spicy foods can keep even the most sincere Scoville enthusiast up all night.

Pasta (and Other Carbs)
Pastas, breads, and other foods made with all-purpose flour can put you at risk of getting cancer. All-purpose flour, also known as white flour, can also kill your sex drive. Do you really need another reason to avoid this commonly used baking ingredient? We’ll give you one: The blood sugar spike caused by eating high-GI foods like pastas and breads made with all-purpose flour before bed can result in restless sleep and undesirable fat accumulation.

Pizza
We’ve all been there: It’s three in the morning, you just left the bar, and you’re ready to down roughly eight-out-of-eight slices of a pie. If you absolutely need to order food late at night, please avoid the pizza in favor of one of these 15 healthy meals you can have delivered. Ignoring the fact that many late night pizza orders are booze-inspired (alcohol being another thing to avoid before bed), pizza itself is packed with carbs, sodium, and fat, making your digestive system switch from “comfortably cruising to slumber land” to “holy hell, we’ve put too much coal into the fire!”

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.

Pretzels
For many, “Netflix and chill” really means “scrolling through Instagram while Netflix is on and splitting a bag of pretzels with the dog.” As tempting as a bag of pretzels (even the world’s best pretzels) may be while watching mind-numbing television after a long day, pretzels can also cause an undesirable GI spike before bed and, further, you’re more likely to lose track of just how many of these hard, salty treats you’ve eaten.


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